عندما يتعلق الأمر بطرق لإنقاص الوزن ، فإن معظمنا يميل إلى التفكير فيما يتعلق بـ "ماذا" وليس "كيف" ، بمعنى أننا نضع إطارًا لفقدان الوزن فيما يتعلق بما يجب أن نأكله ولا يجب أن نأكله بدلاً من تناوله. في حين أن ما نأكله مهم للغاية لصحتنا العامة والحفاظ على وزن صحي ، فإن الطريقة التي نأكل بها يمكن أن تكون عامل مؤثر بشكل لا يصدق في قدرتنا على إنقاص الوزن أيضاً.
من خلال إجراء تغييرات بسيطة في طريقة تناول الطعام ، يمكنك تجنب مئات السعرات الحرارية الطائشة في اليوم. قد تبدو هذه النصائح العشرة لتخفيف الوزن غريبة بعض الشيء في البداية ، ولكن استمر في فعلها حتى تصبح عادة وسوف تبدأ في رؤية الفوائد.
1 - إبطاء
إنه نموذجي جدا في ثقافتنا للوجبات السريعة وسارعنا لتناول وجبات الغداء خلال أيام الأسبوع لتناول الطعام بسرعة كبيرة. على الرغم من أنه قد يكون موفرًا للوقت ، إلا أنه لن يحفظ محيط الخصر لديك. يستغرق الأمر 20 دقيقة قبل أن تتمكن المعدة من إخبار الدماغ بأنها ممتلئة ، ومع ذلك فإن وجبة الطعام تستمر لمدة 10 دقائق فقط. والنتيجة المؤسفة هي أننا نأكل أكثر بكثير مما نحتاج إليه ، مما يعرضنا لخطر الإصابة بفرط الوزن أو السمنة. إذا كان التباطؤ يمكن أن يوفر 100 سعرة حرارية في اليوم ، يمكن أن يضيف إلى رطل من فقدان الوزن في الشهر.
2 - لوحات صغيرة
مغرفة من البطاطا المهروسة تبدو صغيرة على أطباق العشاء كبيرة الحجم. ضع طعامك على أطباق صغيرة مقاس 9 بوصات وستكون أحجام الخدمة أكثر دقة. يمكن لهذه الحيلة البسيطة إقناع دماغك بالاعتقاد بأنك قد "أكلت بما فيه الكفاية" ، مما يوفر عليك بضع مئات من السعرات الحرارية في اليوم.
3 - اجلس على الطاولة
يمكننا استهلاك مئات السعرات الحرارية من ملفات تعريف الارتباط ورقائق أثناء التصفح في مخزن أو تناول وجبة خفيفة سريعة. هذه السعرات الحرارية تضيف ما يصل. أكل كل لدغة واحدة من الطعام أثناء الجلوس على الطاولة. إن الجهد الإضافي سيخفف من الرغبة الشديدة في الضيق ويسمح لك بتقييم مدى تأكلك.
4 - فقط تناول الطعام من طبق
حل لتناول الطعام فقط من لوحة. فالأكل من الأكياس والأطباق المشتركة (مثل الشي chipة أو الفشار) ، أو على األقل من الحاوية يخفي مقدار ما نأكله حقاً. خذ الوقت الكافي لوضع كل الطعام الذي تتناوله على طبق للمساعدة في تنظيم أحجام الأجزاء.
5 - نقل أطباق التقديم
لا تضع أطباق التقديم على الطاولة. إن القيام بذلك يجعل من السهل جدًا الحصول على مغرفة ثانية أو ثالثة قبل أن تدع عقلك يلتقط معدتك. اترك أطباق التقديم في المطبخ. لا يزال بإمكانك الحصول على ثواني ، عليك فقط الحصول على ما يصل للحصول عليها.
6 - تناول الحلويات بشكل أفضل
تصبح الحلوى جورماند. تناول فقط أفضل وأغلى الحلويات التي يمكنك أن تجدها وتحملها. سوف تأكل أقل والتمتع بها أكثر. تمتلئ الكعكة وممر الحلوى في محل البقالة بالأشياء السكرية التي لا تتذوق هذه الرائحة. إذا كنت بحاجة لإطعام أسنانك الحلوة ، يمكنك العثور على بعض الكمأة بقيمة 4 دولارات وتعبئتها (باعتدال).
7 - تناول الطعام في كثير من الأحيان
تناول كميات أقل من الطعام ولكن أخبر نفسك أنه يمكنك العودة في غضون ساعات قليلة للحصول على المزيد من الطعام إذا كنت بحاجة إلى ذلك. لديك مزيج درب والمكسرات واللبن وغيرها من الوجبات الخفيفة في متناول يدي. حاول تقليل كمية الطعام التي تحتاجها لتشعر بالرضا عند تناول وجبة الطعام. يحلف العديد من خبراء التغذية بجدول أكل أقرب إلى ما يلي:
- وجبة افطار
- وجبة خفيفة في منتصف الصباح
- غداء
- وجبة خفيفة بعد الظهر
- وجبة عشاء
8 - تناول الطعام عند تناول الطعام
عندما تأكل ، تأكل. لا تشاهد التلفزيون أو تقرأ صحيفة أو تتحدث على الهاتف أو تقود سيارة. فقط كل. انتبه إلى طعامك. مراقبة حصصك. الهاء سيؤدي فقط إلى تناول الطعام التلقائي. ومع ذلك ، فإن الجلوس لتناول وجبة مع صديق أو أحد أفراد العائلة للدردشة معه يمكن أن يكون أداة جيدة لإبطاء السرعة ، لذا لا تخجل من مواعيد الغداء الصحية.
9 - السعرات الحرارية السائلة
افحص عدد السعرات الحرارية التي تشربها. يمكنك عادة قطع المئات من السعرات الحرارية يوميًا عن طريق التخلص من المشروبات الغازية والعصائر ومشروبات القهوة المحلاة والمشروبات الكحولية. احتفظ بسجل يضم كل ما تشربه ثم أضف السعرات الحرارية. قد يفاجئك عدد السُعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم سائلة.
بدلا من ذلك ، حاول الاستعاضة عن الماء. إذا كنت في حاجة إلى القليل من الكافيين أو النكهة ، جرب كوبًا من الشاي الساخن أو المثلج. قد ترغب أيضا في النظر في تخطي المشروبات الغازية والمشروبات أيضا. في حين أن لديهم القليل من السعرات الحرارية ، فإن الطعم الحلو فقط يجعل الدماغ والجسد يتوقون للسكر أكثر. اعمل لنفسك معروفًا وشرب الماء بدلاً من ذلك.
10 - شوق من صحنك على الطاولة
عندما يكون لديك رغبة قوية ، حاول أولاً الانتظار 5 دقائق على الأقل. إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام ، فقم بما يلي: الحصول على صفيحة صغيرة ، وضع بعض اللقطات من البند المشتهى على اللوحة (لا يزيد عن حصة واحدة - اقرأ الملصق!). ثم وضع الحزمة بعيدا ، تأخذ لوحة الخاص بك إلى الجدول ، وتناول الطعام الخاص بك دون تشتيت الانتباه. اسأل نفسك إذا كان الأمر يستحق ذلك.
يمكنك أيضًا محاولة العثور على بعض البدائل الصحية للحصول على بعض الرغبة الشديدة. قد تفاجأ كيف أن حلاوة مواعيد Medjool يمكن أن تكون عندما تتصرف أسنانك الحلوة.