5 طرق بسيطة لتحسين نظامك الغذائي السيئ اليوم

غير راض عن نظامك الغذائي غير الصحي؟ انت لست وحدك. الكثير من الناس يأكلون غذاء من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية المعالجة . والنتيجة هي الوزن الزائد ، وهذا الشعور البطيء وأكل نظام غذائي سيئ ليس جيدًا لصحتك.

هل أنت في مهمة لتحسين أنماط الأكل غير الصحية؟ قد يبدو الأمر وكأنه معركة شاقة طويلة ، ولكن مع هذه النصائح السهلة ، يمكنك البدء في البحث عن الطعام.

1. شرب الماء بدلا من الصودا

إذا كنت تستعد للاستيلاء على زجاجة أو علبة من الصودا السكرية ، ما عليك إلا أن تمشي وتسكب نفسك من الماء . يمكنك حفظ السعرات الحرارية على الفور عن طريق تجنب السكر. مياه الشرب هي عادة جيدة لتشكيل. إذا لم تكن من المعجبين بالمياه العادية ، فيمكنك ارتدائها مع شرائح الفواكه .

ملكة جمال الدوخة من الصودا؟ انتقل إلى متجر البقالة ، والتقط زجاجات المياه المعدنية - ابحث عن العلامات التجارية المحسنة بنكهة الفاكهة. ولكن احترس من "المياه النكهة" التي تنضج بالسكر أو شراب الذرة عالي الفركتوز - فهي عالية بالسعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية.

بدلا من ذلك ، هناك المشروبات صفر السعرات الحرارية المحلاة بمختلف المحليات غير الغذائية.

2. إخفاء المتعقّب وإحضار الفاكهة

إذا كان لديك أكياس من البسكويت أو الحلوى أو غيرها من الأشياء على مرأى من الجميع - فبكل الوسائل تخفيه. بعيد عن الأنظار بعيد عن الفكر. هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على علاج من حين لآخر ، ولكن إذا لم يجلسوا خارج المنزل ، فستكون هناك احتمالية أقل للإغراء بقبضة واحدة.

مع وضع الفكرة نفسها في الاعتبار ، إذا كان لديك فاكهة طازجة مثل التفاح والموز والبرتقال والكمثرى الكامنة في خزاناتك أو ثلاجاتك ، أخرجها. ضعها في وعاء كبير وجذاب على العداد أو الطاولة. إذا لم يكن لديك أي فاكهة طازجة - أضف بعضًا إلى قائمة تسوق البقالة.

3. إضافة الخضار الملونة أو الفاكهة إلى وجبة المقبل

حقا ، أعتقد أن أفضل طريقة لتحسين أي نظام غذائي على الفور هو البدء في تناول الخضروات (ولكن البطاطس المقلية لا تحتسب).

الشيء الجميل في معظم الخضروات والفاكهة هو أنها غنية بالعناصر الغذائية وعادة ما تكون أقل في السعرات الحرارية مقارنة بالأطعمة الأخرى. الفاصوليا الخضراء أو البروكلي لذيذة عند تقديمها كأطباق جانبية ، أو إضافة بعض أوراق السبانخ إلى ساندويتش. أو تناول سلطة أو خضروات.

4. شرب الشاي العشبية بدلا من Nightcap المعتاد الخاص بك

إذا كانت عادتك المعتادة هي أن تشرب في مشروب كحولي أو اثنين قبل النوم ، جرب شاي الأعشاب اللذيذ ، مثل البابونج أو مزيج النوم. أو جربي الشاي الأخضر منزوع الكافيين الذي يحتوي على مادة البوليفينول التي تعمل كمضادات للأكسدة وقد تضيف فوائد صحية. النبيذ دي الكحول هو خيار آخر.

5. الاستعداد للغد

هل أنت قائد وجبة الإفطار؟ هذه ليست فكرة جيدة بشكل عام ، حيث أن بدء يومك مع وجبة فطور صحية قد يجعل من السهل المرور في الصباح. بالإضافة إلى أنه يمهد الطريق ليوم من عادات الأكل أفضل.

اجعل صباح الغد أسهل قليلاً من خلال إعداد وجبة الإفطار هذه الليلة. من الصعب أن تغلي بضع بيضات والاحتفاظ بها في الثلاجة. يمكن أن يكون الإفطار محمص (يفضل القمح الكامل) مع زبدة الفول السوداني والبيض. جعل بعض دقيق الشوفان طبخ سريع. حتى الحبوب الباردة مع الحليب يمكن أن تكون وجبة فطور جيدة ، خاصة إذا كانت الحبوب عبارة عن حبوب كاملة وليست محلاة مسبقاً.