5 طرق للحصول على أقل حجما ، تشديد الجسم

تعلم أن تفعل التدريبات وتناول الأطعمة للحصول على الجسم الذي تريده

أفضل طريقة للحصول على جسم أصغر حجما وأكثر رشاقة هو الحصول على العضلات وفقدان الدهون. لكن لا تقلق ، هذا لا يعني أن جسمك سيصبح بالضرورة ضخمًا. لا ترتفع النساء عمومًا عندما يرفعن أوزانهن. والرجال ، سوف تحصل فقط الضخمة إذا تم تصميم برنامج تدريب الوزن لكمال الأجسام. الهدف من هذا البرنامج هو الحصول على جسم أكثر صرامة وأكثر منحوتًا.

كيفية الحصول على Leaner، Tighter Body

1. هل التدريبات كثافة أعلى لحرق المزيد من الدهون. يعد التدريب الفاصل عالي الكثافة طريقة رائعة لحرق الدهون في الجسم في فترة زمنية قصيرة. هل هو سهل؟ لكن هل هو فعال؟ نعم فعلا.
   إذا كنت تتمتع بصحة جيدة بما يكفي للنشاط البدني القوي ، قم بإعداد تمرين عالي الكثافة وأضفه إلى جدول مواعيدك هذا الأسبوع. مع تحسن مستواك في اللياقة البدنية ، حاول إضافة جلسة أخرى (مجموع 2) إلى روتينك الأسبوعي.
2. أضف قوة التدريب على الجدول الزمني الخاص بك. لا ، لست بحاجة إلى أن تصبح لاعب كمال أجسام لبناء القوة. ولكن عندما أنشأت برنامج التمرين المتوازن في الأسبوع الماضي ، يجب أن تكون قد أدرجت على الأقل 2-3 أيام من أنشطة تدريب القوة لبناء العضلات الضيقة والضيقة. إذا لم تفعل ذلك حتى الآن ، فقد حان الوقت لجعله أولوية. قم بعمل تمرين شائع عبر الإنترنت أو استخدم تدريبًا بسيطًا في تدريب القوة المنزلية يستخدم وزن الجسم للحصول على النتائج.
3. تعلم لجعل عصير صحي. بعد إكمال التمرين ، تأكد من إعادة تزويدك بالوقود بفعالية . يعد وضع العصير طريقة رائعة لفعل ذلك طالما أنك تحتفظ بكمية السعرات الحرارية. يمكنك صنع عصير صحي فائق الجودة مع المعدات التي لديك في مطبخك.

1. تناول الكمية المناسبة من البروتين. تحتاج إلى بروتين لبناء عضلات قوية وإصلاح الضرر الذي تسببه أثناء التدريبات. ولكن إذا كنت تأكل أكثر من اللازم ، فستزيد من وزنك. تأكد من تناول الكمية المناسبة من البروتين كل يوم. ثم تعلم أن تشمل البروتين في كل وجبة بحيث تبقى كاملة ومرتاحة طوال اليوم. تذكر أن تقوم بتخطيط الوجبة الأسبوعية ، بحيث يكون لديك دائمًا وجبات خفيفة غنية بالبروتين متوفرة أيضًا.

1. تناول المزيد من السمك . لماذا السمك؟ لأن عدة أنواع من الأسماك تحتوي على جرعات صحية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساهم في صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك خفض السعرات الحرارية إذا كنت تتناول السمك مرة أو مرتين في الأسبوع بدلاً من مصادر البروتين الدهنية الأعلى ، مثل اللحم البقري. اشوى فيليه سمك التونة ، وشط شريحة لحم سمك السلمون ، أو أضف السمك إلى السلطة الخاصة بك لدمج المزيد من الأسماك في نظامك الغذائي.

لا تنس متابعة تتبع كمية الطعام ومستوى نشاطك. في الأسبوع القادم ، سنركز على التحفيز. مبروك للالتزام بالبرنامج.