استكشاف الاختلافات والتشابه في بيلاتيس واليوغا والوضعية والتحركات
البيلاتيس واليوغا هي ممارسات تكميلية لها أوجه التشابه والاختلاف. استكشاف الاختلافات الرئيسية عند النظر في خمسة تمارين حصة بيلاتيس واليوغا.
الاختلافات في تمارين بيلاتيس واليوجا
كيف تتحرك البيلاتس واليوجا؟ واحدة من الاختلافات الهامة بين البيلاتيس واليوغا هي أن تمارين بيلاتيس موجهة بشكل كبير نحو تطوير القوة الأساسية وعادات الحركة الفعالة التي تترجم إلى الحياة اليومية.
اليوغا تشكل أيضا تطوير قوة الأساسية. لكن اليوغا أكثر مرونة وقدرة على التوجيه ، وربما أقل اهتمامًا بميكانيكيات الحركة اليومية أكثر من اهتمامها بالتوسع في الوعي من خلال الحركة.
كما يزيد Pilates من المرونة ويحتوي على مكون تكاملي قوي بين العقل والجسم. الفرق بين الاثنين هو درجة التركيز.
بيلاتيس ويوجا كممارسات الجسد / العقل
واحدة من أوضح التشابه بين البيلاتيس واليوغا هو أنها كلا من تخصصات الجسم / العقل. القصد لكليهما هو الجمع بين الجسد والعقل بطريقة تعزز الوعي وترفع من تجربة الحياة العامة للممارس.
يمكن لأي ممارسة تكاملية بين العقل والجسم أن تتحول إلى مسار روحي. في اليوغا ، غالباً ما يتم التعبير عن هذه النية الصريحة ، بينما في مبادئ بيلاتيس قد يتم الاعتراف بهذه الفرصة ولكن نادراً ما يتم تناولها بشكل مباشر.
الآن ، دعونا نرى بعض التمارين التي يقولها البيلاتيس واليوغا عن مقاربتهم النسبية للحركة.
فتح ميزان الساق / بوز بوز
وهو مقوي أساسي ، وهذه الخطوة مألوفة لكل من طلاب بيلاتيس واليوغا. قد تعرض اليوجا القوارب مع الساقين معا ، مع أو بدون استيعاب الكاحلين.
في توازن ساقه بيلاتيس المفتوح ، والساقين في شكل V ويتم عقد الكاحلين. الخطوة الأساسية ، باستخدام عضلات البطن للحفاظ على الجسم في V أثناء الجلوس ، أو خلف الخلف ، تكون عظام الجلوس هي نفسها لكل منهما.
هذا التمرين يجلب فرقًا عامًا آخر بين البيلاتيس واليوغا وهو أنه على الرغم من وجود بعض المواقف المحجوزة في Pilates (مثل هذا) ، يستمر Pilates في التحرك بشكل عام. توازن الساق المفتوح هو أيضا جزء من تمارين بيلاتيس دعابة وروك ساق مفتوح .
لفة فوق / محراث بوز
شكل هذا التمرين متشابه جدا في البيلاتيس واليوغا ، لكنه يظهر أيضا بعض الاختلافات في التركيز بين التخصصين.
في وضع محراث اليوجا ، هناك رعاية يتم اتخاذها في التدحرج والعودة للأسفل ، ولكن التركيز يكون على التمدد ، والذي قد يتم الاحتفاظ به لفترة طويلة.
يتم إجراء تمريرات بيلاتيس كحركة متدفقة مستمرة ، مع التركيز على التحكم البطني في الصعود والنزول والتنسيق مع التنفس.
عند إلقاء نظرة على التعليمات من Pilates ومن اليوغا ، لاحظ الاختلافات في وضع الذراع ، والدعامة المستخدمة في اليوغا. ولكن أيضًا لاحظت المحاذاة الواضحة ، مع الكتفين إلى الأسفل والصناديق المفتوحة ، كما هو موضح في كلا الإصدارين
بجعة / كوبرا
على الرغم من اختلاف الأسماء الحيوانية بشكل كبير ، إلا أن تمرين بيلاتيس البجعة واليوغا الكوبرا هما في الأساس نفس التمرين. كل من اليوجا والبيلاتس يزيدان من امتداد هذه الحركة عن طريق زيادة تقوية الذراعين.
سوف يمارس ممارسو اليوغا في كثير من الأحيان الكوبرا مع مواقع أخرى. على سبيل المثال ، قد ينزلقوا إليها من موضع اللوح أو ينتقلوا من الكوبرا إلى الكلب المتجه للأعلى .
الموقف الأول لبس Pilates هو دائما على البطن. أيضا ، في بيلاتيس نمط التنفس للبجعة هو محدد - يستنشق لتوسيع ، الزفير للإفراج عنه.
في اليوغا ، قد يكون أو لا يكون هناك نمط تنفس معين ، وغالبا ما يتم وضع الجزء العلوي من الوضع لأكثر من نفس.
الدعم الأمامي / اللوح الخشبي
اللوح هو في الأساس نفسه لكل من بيلاتيس واليوغا. والفكرة هي وضع الجسم في خط مستقيم مع الكتفين إلى الأسفل وفتح الصدر.
قد يؤكد بلاتس بلانك على احتوائه على القيمة المطلقة ، وربما يثبت اللوح الخشبي اللوح الخشبي لفترة أطول ، ولكن اللوح هو في الأساس حركة يوغا تقليدية يجدها المرء أيضًا في أعمال البيلاتيس.
وقد تم استدعاء بلانك دعم الجبهة في بيلاتيس ، ولكن هذا يبدو أنه يفسح المجال لاسم أكثر تقليدية من اللوح الخشبي. كل من اليوجا والبيلاتس يجعلان هذه الخطوة أكثر تحديا برفع ساق واحدة ، ثم الأخرى.
Pilates Push-Up / Chaturanga (أربعة موظفون في Limbed للموظفين)
"اللوح إلى شاتورانجا." إذا كنت تأخذ درس يوغا ، فمن المرجح أن تسمع هذه العبارة عدة مرات.
الانتقال من اللوح الخشبي إلى أسفل في وضع يوجا الموظفين الأربعة هو الحد الأدنى من الضغط. في اليوغا ، لا يتم اتباع هذه الخطوة في كثير من الأحيان عن طريق الدفع إلى الخلف مباشرة إلى اللوح الخشبي ، كما هو الحال في رفع بيلاتيس. من المرجح أن تستخدم كتحرك انتقالي إلى وضعية أخرى مثل الكلب المتجه إلى الأسفل أو الصاعد ، وهذا هو السبب في أنه يأتي بانتظام في تمرين اليوجا.
تمارين بيلاتيس هي واحدة من تمارين البيلاتيس التي تشبه تمارين اليوغا. كتمرين يتدفق مع التنفس من الوقوف ، وصولاً إلى اللوح الخشبي ، والرفع لأعلى ، والعودة إلى الوقوف ، فإنه يذكرنا بتحية الشمس ، ولكن مع ثلاث دفعات كاملة في الوسط.
تجدر الإشارة إلى أن كلا من البيلاتيس واليوغا يتعاملان مع موقف الرفع بشكل مختلف عن الدفعات العسكرية القياسية. في كل من البيلاتيس واليوغا ، تكون محاذاة الذراعين هي بحيث يتم تدوير الكتفين للخلف وللأسفل ويكون الصدر مفتوحًا جدًا. ويتحقق ذلك عن طريق وضع اليدين بحيث تواجه الأصابع للأمام وتدوير الأذرع إلى الخارج قليلاً.
بالإضافة إلى ذلك ، يحافظ كل من اليوجا والبيلاتس على الأذرع بالقرب من الجسم ومتوازيين للجسم. على النقيض من ذلك ، غالباً ما يتم الدفع على النمط العسكري من خلال تحريك اليدين وإرفاقهما إلى الجانبين