المبادئ الأساسية ستة البيلاتيس

يتم تعيين بيلاتيس بصرف النظر عن أنظمة التمارين الأخرى من خلال هذه المبادئ

مبادئ بيلاتيس: التمركز ، التركيز ، التحكم ، الدقة ، التنفس ، والتدفق

بالنسبة للكثيرين ، هذه المبادئ الستة هي أساس نهج بيلاتيس لممارسة الرياضة. تطبيقهم على طريقة بيلاتيس للتمرين هو جزء مما يجعلها فريدة في عالم اللياقة البدنية.

من المهم أن نلاحظ أن جوزيف بيلاتيس لم يشر مباشرة مبادئ بيلاتيس.

هي مفاهيم مقطرة من عمل جوزيف بيلاتس من قبل مدربين لاحقين. وبسبب هذا ، لا يوجد دائمًا اتفاق في مجتمع بيلاتس حول ترتيب المبادئ ، أو الكلمات المحددة المستخدمة لمفاهيم معينة ، أو عدد المبادئ. ومع ذلك ، سوف تجد بعض نسخة من مبادئ بيلاتيس - مماثلة لما أراه هنا - لتكون جزءًا من أي برنامج تدريب بيلاتيس تقريبًا.

المبادئ 6 من نهج العقل والجسم المتكاملة الروح بيلاتيس

جوزيف بيلاتيس دعا في الأصل عمله "السيطرة". واعتبر أن هذا هو نهج الجسم / العقل / الروح للحركة على أساس التأثير التكاملي للمبادئ مثل التمركز ، والتركيز ، والتحكم ، والدقة ، والتنفس ، والتدفق. سواء كان الشخص يعمل على حصيرة أو يستخدم معدات بيلاتيس ، مثل المصلح أو الكاديلاك ، فإن هذه المبادئ الأساسية تغري كل تمرين بنية وملء التعبير:

1. التمركز: يتم تعريف هذا المفهوم على أنه ينقل التركيز بشكل فعلي إلى مركز الجسم ، وهي منطقة النفوذ بين الضلوع السفلية وعظم العانة. بشكل حيوي ، يتم الحصول على تمارين بيلاتيس من المركز.
2. التركيز: إذا كنت تجذب الانتباه الكامل إلى التمرين وتفعله بالالتزام الكامل ، فستحصل على أقصى قيمة من كل حركة.

1. التحكم: يتم كل تمارين بيلاتيس مع تحكم عضلي كامل. لا يترك جزء من الجسد لأجهزته الخاصة. إنها كلها حركة واعية ومدروسة يسيطر عليها العقل.
2. الدقة: في Pilates ، يستمر الوعي في كل حركة. هناك التنسيب المناسب ، والمحاذاة النسبية لأجزاء الجسم الأخرى ، ومسار لكل جزء من الجسم.
3. التنفس: أكد جوزيف بيلاتس على استخدام التنفس الكامل للغاية في تمارينه. دعا إلى التفكير في الرئتين كخوار - باستخدامها بقوة لضخ الهواء بالكامل داخل وخارج الجسم. معظم تمارين بيلاتيس تنسق مع التنفس ، واستخدام التنفس بشكل صحيح هو جزء لا يتجزأ من تمارين بيلاتيس. معرفة المزيد: التنفس في بيلاتيس .
4. التدفق: يتم تمرين بيلاتيس بطريقة متدفقة. يتم تطبيق السيل ، والنعمة ، والسهولة على جميع التدريبات. طاقة التمرين تربط جميع أجزاء الجسم وتتدفق عبر الجسم بطريقة متساوية. معدات بيلاتيس ، مثل الإصلاحي ، هي مرايا جيدة جدا لتدفق المرء وتركيزه حيث يميلون إلى الانحناء ويصبح فجأة "شبيهة بالآلة" إذا خسر أحدهم السيطرة والتدفق.

Pilates هو Pilates بسبب المبادئ الستة

قد تبدو مبادئ بيلاتيس مجردة بعض الشيء ، لكن دمج هذه المبادئ يفسر التوازن ، والنعمة ، والسهولة التي يمكن للمرء أن يواجهها نتيجة لممارسة البيلاتيس.

قد تسمعهم يعبرون عن كلمات مختلفة قليلا وبترتيب مختلف ، لكنهم ينقلون نفس المعنى في Pilates.