وهناك سؤال شائع من النساء المهتمات بالتدريب على تشكيل الأبل أو غير ذلك من أنواع تدريب القوة ، "هل سيجعل التدريب ذراعي وكتفيتي ضخمة؟"
هذا في الواقع ليس سؤال تدريب. إنه سؤال يتعامل في الغالب مع مواضيع علم وظائف الأعضاء البشرية وعوامل الوراثة.
إذا كنت ترغب في الوصول إلى التفاصيل الجوهرية لبناء العضلات والحفاظ على العضلات ، فعليك أن تنظر عن كثب في أشياء مثل كيمياء الجسم والتغذية ، لأن هذه هي العناصر المساهمة الأكبر فيما يتعلق بهياكل الجسم الفردية.
البرامج والأدوات الفعلية المستخدمة في التدريب البدني تسهم بالتأكيد في المظهر العام وتركيبة الجسم ، ومع ذلك ، فهي تأثيرات طفيفة مقارنة بالعوامل الوراثية والغذائية.
في ما يلي أهم الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها بشأن أي خوف لا داعي له قد يكون لديك "زيادة":
التغذية / الأكل
ما تأكله ، وكم سيكون عاملاً رئيسيًا في درجة "السائبة" التي تضعها أو تبقيها على جسمك.
ما لم تتسبب عادة عن غير قصد أو غير قصد في الإفراط في تناول الطعام ، فمن غير المحتمل أن تضيف كمية كبيرة جدًا إلى جسمك.
إن الإفراط في تناول الأطعمة الغنية التي تتكون في الغالب من الدهون الحيوانية والبروتينات و / أو الأطعمة المقلية ، مع تجنب الأطعمة الغنية بالنباتات مثل الخضار والفواكه والبراعم والمكسرات والبذور ، يعد مسارًا سريعًا للارتفاع ، على الرغم من من المرجح أن يوزع السائبة المضافة على طول محيطك و محيط محيط الخصر ، بدلاً من الأكتاف والذراعين.
أساليب التدريب
إن تمارين المقاومة التي تستهدف كبار محرّك الجسم هي الأفضل عمومًا لزيادة الحجم العضلي ، أو تضخم العضلات. تمارين مثل القرفص ، deadlift ، والصحافة الثقيلة هي الأساسيات. نطاق التكرار للتضخم عادة ما يكون في نطاق 8-12 ممثلين لمجموعات 2-3.
إن الطريقة التي تستخدم بها الأُلبُب عادة ، من أجل التدريبات البالستية التي تعتمد على التحمل ، مواتية جداً لتطوير عضلات طويلة متحيّزة ، تعطي جمالية مختلفة جداً من الجسم الجسماني الضخم الذي يشاهد في المجلات وعلى المكملات الإعلانات. لتطوير جسم أكثر رشاقة ، ركز على زيادة التكرار مع وزن خفيف إلى متوسط. في تدريب kettlebell ، يمكن اعتبار أي شيء أقل من 30 تكرارًا "منخفضًا". بناء التكرار والوقت تدريجيا.
ومع ذلك ، فإن تدريب kettlebell لوحده لن يحدد مدى الضخامة ، أو كيف ستكون عضلاتك مقيدة ، خاصة بالنسبة للجسم الأنثوي.
علم وظائف الأعضاء البشرية والتشريح
معظم النساء لا ينتجن ما يكفي من ما يسمى بهرمونات بناء العضلات لتطوير عضلات كبيرة وكبيرة. ترتبط الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون وهرمون النمو وعامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1) ارتباطًا وثيقًا بالزيادات في كتلة العضلات وهذه الهرمونات ، ما لم يتم امتصاصها أو حقنها بشكل مصطنع ، لا توجد ببساطة في الكمية التي تحتويها الإناث مثلما تفعل في الذكور. إذا فعلوا ذلك ، سيكون لدى النساء أيضًا سمات أكثر تحديدًا للذكور ، مثل المزيد من شعر الوجه ، وصوت أعمق ، وخصائص أكثر وضوحًا للوجه لتتماشى مع الزيادة في حجم العضلات.
لن يعطي أي وزن من التدريب وحده لامرأة جسمًا عريضًا ومكتوبًا بشدّة العضلات ، إلا إذا كانت مهيأة مسبقًا وراثياً للحصول على هذا الجسد بناءً على عوامل الوراثة. ما لم يكن إضافة الكثير من السواد هو هدفك ، يجب أن لا يكون لدى معظم النساء أي خوف من الحصول على عضلات غير مرغوب فيها. ببساطة لن يحدث.
هناك استثناءات لكل عموميات موصوفة أعلاه ، لكن هذه الاستثناءات المتطرفة ليست بالتأكيد القاعدة.
لا تقلق بشأن تدريب kettlebell مما يجعلك تصبح ضخمًا جدًا في ذراعيك وكتفيك. تناول الطعام بشكل جيد ، والراحة بما فيه الكفاية ، وممارسة الاتساق وشكر والديك على شكل الجسم الجميل الذي تنعم به.