30 حقائق أساسية عن شاطئ جنوب الدايت

معرفة ما إذا كانت خطة فقدان الوزن شعبية ستعمل من أجلك

جنوب بيتش الدايت هي واحدة من أكثر خطط الحمية شعبية في الولايات المتحدة والخارج. لكن هذا لا يعني أن برنامج إنقاص الوزن مناسب للجميع. قبل أن تقرر ما إذا كانت هذه هي الطريقة المثلى لإنقاص وزنك ، قم بمسح هذه القائمة من حقائق South Beach Diet الهامة لمساعدتك على اتخاذ أفضل قرار.

30 جنوب شاطئ الدايت حقائق

1. The South Beach Diet ليس خطة حمية منخفضة الكربوهيدرات . انها ليست بالضرورة اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم على الرغم من أن العديد من الناس يعتقدون أنه على حد سواء.

1. ويستند South Beach Diet على تناول الكربوهيدرات الصحية والدهون الجيدة مع التخلص من الأطعمة الأقل صحة .
2. معظم ساوث بيتش دايتيرس تتكيف مع الخطة بسرعة إلى حد ما ويجد الكثيرون أنهم راضون عن الاختيارات الغذائية الجديدة.
3. من المقبول تماماً والموصى به في The South Beach Diet تناول الأطعمة المسموح بها حتى تشعر بالرضا التام بدلاً من التركيز فقط على التحكم في جزء منها .
4. تسمى الأسبوعين الأولين من The South Beach Diet Phase 1 .
5. تعتبر المرحلة الأولى هي الجزء الأكثر صرامة في The South Beach Diet وتوفر أقل عدد من الأطعمة المسموح بها بالمقارنة مع المرحلتين الأخريين.
6. الغرض من المرحلة الأولى من The South Beach Diet هو ضبط الطريقة التي يتفاعل بها جسمك مع السكر والنشويات.
7. سوف تفقد معظم الوزن خلال المرحلة 1. العديد من الناس يفقدون الدهون في البطن على حمية الشاطئ الجنوبي خلال هذا الوقت.
8. خلال المرحلة الأولى ، لن تتناول الخبز أو الأرز أو البطاطا أو المعكرونة.
9. الأيام الأولى من المرحلة الأولى هي الجزء الأكثر صعوبة في هذا النظام الغذائي.

1. لا يُسمح بالسلع المخبوزة والحلويات والفاكهة خلال المرحلة الأولى.
2. قد تحتاج إلى تجنب الكحول في South Beach Diet ، خاصة خلال المرحلة 1.
3. خلال هذين الأسبوعين من The South Beach Diet ، ستأكل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والسلطات الصحية . سوف تأكل أيضا الأسماك واللحوم والدجاج والبيض واللبن الزبادي غير الدسم والجبن قليل الدسم والمكسرات.

1. يوصي The South Beach Diet بستة وجبات كل يوم: ثلاث وجبات رئيسية ، وجبتين خفيفتين ، وحلوى صحية واحدة.
2. ستجد مجموعة متنوعة من الوصفات في الكتاب ، ولكن ليس عليك أن تطهو الطعام لتتبع The South Beach Diet. تتوفر الأطعمة الجاهزة على الإنترنت إذا أصبحت عضوًا في البرنامج.
3. ويستند العلم وراء حمية الشاطئ الجنوبي على مؤشر نسبة السكر في الدم ، والذي يقيس مدى تأثير الغذاء على نسبة السكر في الدم .
4. بما أن السلطة والخضراوات منخفضة بشكل طبيعي في مؤشر نسبة السكر في الدم ، يمكنك استهلاك كميات غير محدودة من هذه الكمية.
5. بعد المرحلة الأولى ، تميل الرغبة الشديدة إلى التخفيف من الحلوى ، والسلع المخبوزة ، والكربوهيدرات المكررة الأخرى.
6. في النهاية ، يمكنك أن تأكل أي شيء تريده باعتدال.
7. إذا كنت تشعر بالجوع خلال المرحلة الأولى ، يمكنك زيادة كميات الأطعمة المسموح بها التي تتناولها. انها "عملك" لتناول الطعام حتى لم تعد جائعا.
8. يعد التخلص من الكربوهيدرات السيئة من نظامك الغذائي وسيلة جيدة لمنح مجرى الدم بداية جديدة خالية من النشويات والحلويات.
9. يمكنك تلبية أسنانك الحلوة على الخطة. هناك الكثير من الأطعمة الصحية التي هي حلوة بشكل طبيعي ، مثل الشوكولاته الداكنة والفاكهة.
10. هناك وصفات أخرى لعدد من الحلويات المرحلة الأولى المدرجة في كل من كتب دايت بيتش الجنوبية وللأعضاء عبر الإنترنت.

1. قد يختار الأفراد البدينون البقاء في المرحلة الأولى من حمية الشاطئ الجنوبي أطول من الأسبوعين الأولين.
2. معظم الناس يجب أن يتقدموا إلى المرحلة الثانية بعد أسبوعين من الحيلولة دون حدوث حمية غذائية والتعب.
3. تعتبر المرحلة الثانية من The South Beach Diet أكثر تحرراً من المرحلة الأولى.
4. يمكن أن تعود الأطعمة المحظورة سابقاً مثل خبز الحبوب الكاملة والفواكه والبطاطا الحلوة إلى نظامك الغذائي قليلاً في كل مرة يسمح فيها بالمرحلة الثانية.
5. فقدان الوزن الخاص بك سوف يتباطأ بشكل كبير خلال المرحلة 2.
6. المرحلة 3 هي مرحلة الصيانة في The South Beach Diet. يمكنك إضافة أي أطعمة ترغب في اتباعها في نظامك الغذائي في هذه المرحلة إلا إذا وجدت أنك تكتسب وزناً عند تناول أطعمة معينة.

1. يمكنك البدء في The South Beach Diet مرة أخرى في المرحلة 1 مرة أخرى في أي نقطة إذا كنت زيادة الوزن خلال المرحلة 3.

تذكر أن العثور على أفضل نظام غذائي لك هو إيجاد خطة طعام صحية يمكنك الالتزام بها مدى الحياة. وبهذه الطريقة ، لن يعود الجنيدين وستتمكن من الحفاظ على الجسم الذي عملت بجد لتحقيقه. تحقق من قوائم الطعام المختلفة وصفات لنظام غذائي ساوث بيتش قبل أن تبدأ للتأكد من أنك تشعر أنه يمكنك اعتماد هذه الخطة. ثم إذا اخترت الاستمرار في هذا النظام الغذائي ، اطلب الدعم عند الحاجة من الأصدقاء والعائلة للبقاء في البرنامج والحصول على النتائج التي تستحقها.