هل هذه التحركات طوال يومك ليشعر الفوائد الصحية
حتى عندما لا تستطيع الجلوس على الأرض والقيام بتمارين البيلاتس الخاصة بك ، فإن هذه التحركات البيلاتيس السهلة ستساعدك على بناء أساس لنواة أقوى ، وضعية أفضل وتمرينات أكثر فاعلية.
يمكنك القيام بهذه التحركات في نفس الوقت. يمكنك القيام بها في وقت واحد. ويمكنك فعلها في أي وقت. ولكن لا تعتقد أن عليك القيام بها طوال الوقت (باستثناء التنفس العميق). عند ممارسة هذه التحركات وإيقافها خلال يومك ، فسوف تصبح أكثر طبيعية ، وسيكون الدعم الإضافي الذي تقدمه موجودًا عندما تحتاج إليه.
1 - التنفس العميق
التنفس الضحل لا يفعل شيئًا ولكنك تمضي في مستوى منخفض من الحيوية. التنفس العميق يضخ جسمك. أنه يخفف الإجهاد. يقال حتى لإعطاء تدليك داخلي. ينتعش نفس عميق إلى بطنك وظهرك ، ويمكنك الشعور به إلى أصابع قدميك.
الخطوة: خذ شهيقًا كبيرًا وجلب الهواء إلى بطنك ، مما يسمح لبطنك بالارتفاع مع التنفس. استخدم هذا التنفس العميق لإطالة عمودك الفقري. تبقى الكتفين أسفل بينما تسمح ظهرك لتوسيع جنبا إلى جنب لجلب المزيد من الهواء. كرر.
أعرف أكثر:
- التنفس البطني
- التنفس الجانبي (عندما يتم سحب القيمة العمودية الخاصة بك)
2 - إطالة عمودك
تبدو أفضل. يشعر على نحو أفضل. تحرك على نحو أفضل. السمة المميزة للموقف الجيد هو العمود الفقري الطويل المدعوم جيدًا.
الخطوة: عندما تجلسين ، ستشعرين بأنك تحت ذراعك وتضغط عليهما لتساعدك على إطالة عمودك الفقري لأعلى ، من خلال حزام الكتف بحيث يصبح عنقك طويلًا وتمتد الطاقة من خلال قمة رأسك. عندما تقف ، فكر في خط من عظم الكاحل إلى الأذن ودع جسمك يطول على طوله.
اذهب لطول ، ولكن الحفاظ على وضع جيد. سيكون عمودك الفقري محايدًا بمنحنياته الطبيعية الثلاثة. لا تتورط في إطالة أضلاعك. لا تميل إلى الوراء أو دس الحوض.
أعرف أكثر:
- فحص بيلاتيس
- تعلم أن تجد العمود الفقري المحايد
- تشريح جسم الإنسان
- تمارين بيلاتيس الدائمة
3 - اسحب عبس الخاص بك وحتى
إن القدرة على المشي والركض والرقص واللعب بشكل أفضل هي من بين العديد من الفوائد المترتبة على الحصول على القيمة المطلقة منغم التي تدعم عمودك الفقري وتساعدك على التحرك. وهي واحدة من مفاتيح منع ألم الظهر .
الخطوة: التسلل هذا التمرين في أي مكان. احتفظي بعمود فقري محايد ، ثم ، في الداخل العميق ، اجذب عضلات البطن الخاصة بك. اذهب لشعور بالداخل والشعور (يمكن للأعلى أن يأخذ بعض الوقت ليشعر). ابدأ بشعور من إشراك عضلات قاع الحوض . ثم البدء في سحب القيمة المطلقة الخاصة بك من أسفل منخفضة ، فقط فوق عظم العانة. تحرك و من هناك. لا تحتفظ بالقيمة المطلقة حتى تستشعر أسنانك ، فقط قم بإدخال القيمة المطلقة بين الحين والآخر.
أعرف أكثر:
- قوة بيلاتيس
- كيفية سحب عبس الخاص بك في
- تلبية عضلات البطن الخاصة بك
- تمارين بيلاتيس اضافية التركيز على ب
4 - استرخاء الكتفين
الإجهاد والتثبيط على أجهزة الكمبيوتر يحمل العديد منا على تحمل أنفسنا. ولكن ماذا إذا كانت قوتك الأساسية تمسك بك و إسترخاء كتفيك؟ ستشعر بتوتر أقل وألم أقل ، وستتحرك بمزيد من الحرية. إنها ليست بتلك الصعوبة.
الخطوة: الجلوس أو الوقوف طويل القامة مع عضلات البطن والعمود الفقري لفترة طويلة ، تماما كما تحدثنا عن أعلاه عند سحب القيمة المطلقة الخاصة بك والى أعلى. ثم ، خذ نفسًا عميقًا بينما ترفع كتفيك. زفر وترك كتفيك تسقط. كرر. ثم اترك أكتافك مسترخية وأنت تمضي يومك لتشعر بالدعم من قلبك.
أعرف أكثر:
- ما الأمر مع الكتّاب إلى الأسفل؟
- دروس بيلاتيس من الزرافة
- استقرار الكتف في بيلاتيس
- تمتد الكتف
5 - تفعيل قدميك
يجب أن تكون قدميك كما هي منغم وأنواع حية مثل أي جزء آخر من جسمك. فهي تربطك بالأرض ويجب أن توفر منصة مرنة وقابلة للتكيف للعيش. حتى عندما لا تكون واقفاً ، تؤثر صحة قدميك على كيفية تحركك.
الخطوة: اربط أصابع قدميك واضغط على قدميك ، ثم قم بهذا التمرين السهل على القوس: مع وضع قدميك مستوية على الأرض ، ابق أصابع قدميك مسترخيتين واسحب الكرة من قدمك وكعبك نحو بعضهما البعض. تخيل قبة تضخم تحت منتصف قدمك. عقد وإطلاق سراح.
أعرف أكثر: