مع العلم عندما يتم تسوية Scapulae على ظهرك
استقرار الكتف أمر بالغ الأهمية عند القيام بتمارين بيلاتيس أو أي تمرين بأمان وفعالية. أبعد من الاستوديو أو الصالة الرياضية ، بمجرد تدريب نفسك على تثبيت منطقة الكتف من خلال تمرين محاذاة جيدًا ، فإنك تأخذ هذه المعرفة إلى الحركة اليومية ، وبالتالي حماية الظهر والرقبة وزيادة كفاءة الحركة. استقرار الكتف هو واحد من العديد من جوانب اللياقة البدنية الوظيفية في Pilates.
مصطلح الاستقرار كتبي غالبا ما يستخدم عند مناقشة استقرار الكتف. إن كتفك هي عظام تشبه الأجنحة في الجزء العلوي من ظهرك ، والمعروفة باسم شفرات الكتف. غالبًا ما يكون موضعها على الظهر مفتاحًا مرئيًا لمدى استقرار منطقة الكتف بالكامل. عندما يرتفع كتفك (مع الكتفين) أو الجناح إلى الجانبين ، تكون منطقة كتفك أقل ثباتًا مما لو استقرت الكتفية على الظهر في وضع محايد. وبالمثل ، في بعض الأحيان ، ترسم الكتفية على الظهر ، وهذا أيضًا موقف أقل استقرارًا عندما تكون الكتل مسطحة على الظهر مع الكتفين إلى الأسفل. سيرشدك معلمك على ثبات الكتف بتعليقات مثل "استقرّ كتفك على ظهرك" ، "اسحب شفرات كتفك لأسفل" ، و "ارفعي كتفيك" (اسحبهما من حول أذنيك) في فصول البيلاتيس.
1 - وضع الكتف في الذراع الوصول والسحب
تمنحك مظاهرة لتمرينات الوصول إلى الذراعين وسحبها ، كما يظهر من الخلف ، صورة مرئية لما تبدو عليه كتفه عند استقراره على الظهر ، والموقع الأقوى.
لا يعني ذلك أن الكتف لا يمكن أن يتحرك ، ولكن ذلك سوف يزيد من إدراكك لوضع الكبالة الخاص بك وسوف يساعدك على تحقيق الاستقرار في الحركة وتعزيز القوة المتوازنة والدعم في الجزء العلوي من الجسم.
تكون شفرات الكتف أقل استقرارًا عندما تبتعد عن خط الوسط (المختطف) أو يتم سحبها نحو خط الوسط (موصولة).
2 - Scapulae قريبة من بعضها (مضاف)
كثير من الناس يمارسون العادة مع سحب كتفها معا نحو خط الوسط. هذا هو في بعض الأحيان على الاستسلام من موقف الجيش القديم ، "الصدر ، الكتفين الى الوراء". ومع ذلك ، فمن الأفضل أن يكون لديك ما يكفي من وعي الجسد للقيام باختيارات واستخدام موقف أكثر حيادية عندما يكون مناسبًا.
هناك أوقات تمارس فيها التمارين الرياضية - بعض رفع الأثقال وحركات اليوغا تتبادر إلى الذهن - عندما يكون هناك مثل هذا الفتح الواسع للصدر بحيث تقترب شفرات الكتف من الخلف. هناك المزيد من التكامل والدعم في هذه التمارين تحديدًا من عندما تقوم بتمرير اللقطات بشكل مستقل.
3 - Scapulae بعيدا عن خط الوسط (اختطاف)
انتقلت كتفه خطف بعيدا عن بعضها البعض ، بعيدا عن خط الوسط من الجسم. في الممارسة العملية ، غالبا ما ترافق هذه الحركة تقريب مبالغ فيه من الظهر.
قد يكون من المفيد الوصول إلى ذراعيك بعيدًا حتى ينتقل الكتّاب إلى الخارج ، ولكن كن مدركًا أن هذا الموقف ليس متكاملاً ، من حيث ثبات الكتف ، كما هو الحال عندما تتم تسوية الكتائب على الظهر.
قد ترغب في تجربة تمارين أخرى تساعدك على استكشاف حركة الكتف واستقرارها بما في ذلك:
عندما تصبح أكثر دراية بالاستقرار الأساسي للكتف ، ستجد أن تمرينات جانبية حتى تتحدى وضع الكتائب. قد ترغب في تجربة سلسلة ركلة جانبية مع وضع كتفي في الاعتبار.