كيف يمكن بيلاتيس تعزيز القوة الأساسية والمرونة
بدأ Pilates مثل العديد من اتجاهات اللياقة البدنية ، مع العديد منا يتساءل عما إذا كان سيكون على المدى الطويل.
نظرًا لتركيزنا على ربط العقل والجسم وبناء قاعدة أساسية قوية ، فليس من المفاجئ أن Pilates لا يزال موجودًا فقط ، بل ينمو كل عام. في حين أن Pilates يشبه اليوجا بطرق عديدة ، إلا أنه يركز بشكل مختلف ويوفر نتائج مختلفة.
إذا لم تجرّبها ، تعرف على المزيد حول ما هو بيلاتيس وما يمكن أن يفعله لك.
ما هو بيلاتيس؟
بيلاتيس (وضوحا puh-LAH-teez) هو شيء مثل الصليب بين اليوغا ، وتمتد وتمارين رياضية. بيلاتيس:
- يعزز محاذاة الجسم
- يقوي عضلات البطن والظهر والمستقر
- يمتد ، يقوي ويرتاح جسمك
- عند تعديله ، يكون لطيفًا بما فيه الكفاية للنساء الحوامل ، ومع ذلك فإن التحدي يكون كافيًا بالنسبة للممرضات المتقدمات.
- يتضمن تمارين تستهدف عضلات البطن والظهر والساقين ، مما يجعل جسمك قويًا ومرنًا.
في حين أن Pilates يساعد على المرونة والوضع والقوة ، فإنه لا يمثل تمرينًا للقلب أو تمارين القوة ، لذا يجب أن يكون إضافة إلى روتين منتظم.
حركة بيلاتيس
ما يجعل Pilates مختلفة عن اليوغا هو أنه يركز بشكل أكبر على استقرار وتقوية قاع الحوض بالإضافة إلى اللب. في العديد من الحركات ، تحملي جذعك في مكانها أثناء تحريك الأطراف في اتجاهات مختلفة ، مما يتحدى توازنك وقوتك الأساسية وثباتك ومرانك.
واحدة من الحركات الأساسية للبيلاتس هي 100's التي تتحدى الـ ABS والظهر بطريقة جديدة تمامًا عندما تأخذ ساقيك إلى زاوية 45 درجة مع الضغط على يديك لأعلى ولأسفل.
العثور على بيلاتيس في جوارك
إذا كنت تنتمي إلى نادي صحي ، فتحقق من جدول التمارين الرياضية لمعرفة ما إذا كان Pilates خيارًا أم لا.
أو ابحث عن استوديوهات بيلاتيس في منطقتك. خيار آخر هو النظر في المنزل معدات بيلاتيس لصالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك ، إذا كان الذهاب إلى الاستوديو ليس خيارا. في معظم استوديوهات Pilates ، ستقوم إما بممارسة التمارين على معدات مصممة خصيصًا أو على حصيرة. تم تعديل معظم دروس البيلاتيس هذه الأيام إلى الحصيرة ، وقد تستخدم معدات أخرى مثل الحلقة أو الفرقة أو الكرة أو حتى BOSU .
بيلاتيس في
أفضل مكان للبدء ، إذا كنت مبتدئًا ، هو مع خبيرة البيلاتيس الخاصة بنا ، أليكيا أونجارو. إنها تعلم كل شيء هناك لمعرفة بيلاتيس. هنا من أين تبدأ.
- دليل المبتدئين إلى بيلاتيس
- دروس بيلاتيس للمبتدئين
- افضل الطرق لتعلم بيلاتيس
- خطة تمارين بيلاتس لمدة 30 يومًا
فيديو بيلاتيس
تعتبر مقاطع الفيديو خيارًا رائعًا آخر لبدء استخدام Pilates. فيما يلي بعض الموارد الرائعة لمقاطع الفيديو بيلاتيس:
- Collage Video هي المحطة الأولى للعثور على مجموعة كبيرة من مقاطع الفيديو PIlates.
- يوفر Videofitness.com قاعدة بيانات لمراجعات الفيديو لأكثر من 20 فيديو بيلاتيس.
- Pilates Anytime على الإنترنت Pilates التدريبات يمكنك القيام به في أي وقت ، لقاء رسوم
- يقدم Fitness Blender مقاطع فيديو Pilates مجانية
ومع ذلك ، فستجد أن Pilates ستعزز وظائفك اليومية من خلال تحسين وضعيتك ومرانك.
لن يشعر جسمك بتحسن فحسب ، بل سيتذكر عقلك كيف يسترخي وسوف تشعر روحك بالحيوية. ومع ذلك ، لا أعتقد أن هذا التمرين سهل. قد تجد التمارين صعبة في البداية حيث يتكيف جسمك مع حركات التوازن والتعزيز.
ابدئي ببطء واذهب فقط بقدر ما يسمح لك جسمك. العمل بلطف تصل إلى أكثر تمارين صعبة وأن تضع في اعتبارها ما تفعلونه. البقاء في هذه اللحظة سوف يساعدك على تحقيق أقصى استفادة من تمرين بيلاتيس الخاص بك.