هل أنت قلق من أنك قد تكون ناقص الوزن؟ في حين أن العديد من الأشخاص من حولك قد يكونوا قلقين بشأن الوزن الذي يكتسبونه ، فقد تشعر بالقلق إزاء الوزن الذي تخسرونه. ما هي علامات نقص الوزن؟ هناك العديد من الأمور التي يجب الانتباه إليها إذا كنت ضعيفًا جدًا أو تفقد الوزن بسرعة.
ما هو نقص الوزن؟
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض (CDC) إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك (BMI) أقل من 18.5 فأنت في فئة نقص الوزن.
يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك باستخدام صيغة بسيطة. ستحتاج إلى معرفة طولك ووزنك للإدراج في هذه الحاسبة:
مقارنة الأرقام الخاصة بك إلى عشرات مؤشر كتلة الجسم موحدة.
- 18.5 أو أقل: نقص الوزن
- 18.5 إلى 24.9: الوزن الطبيعي
- 25.0 إلى 29.9: زيادة الوزن
- 30.0 أو أعلى: السمنة
ضع في اعتبارك أن مؤشر كتلة الجسم ليس إجراءً تشخيصياً. إذا انخفض مؤشر كتلة جسمك إلى أقل من 18.5 ، فأنت لست بالضرورة في حالة ضرر بسبب وزنك. مؤشر كتلة الجسم هو مجرد نظام تصنيف. طبيبك ومنظمات صحية أخرى تستخدمه كأداة فحص لتقييم وزنك ومخاطر الإصابة بالمرض.
يمكنك أيضًا استخدام قياسات نسبة الدهون في الجسم لتقييم حجم جسمك. بشكل عام يجب أن يكون لدى المرأة قياس الدهون في الجسم ما لا يقل عن 10-13 ٪ لوظائف الجسم الأساسية. يجب أن يكون لدى الرجال ما لا يقل عن 2 إلى 5 في المائة لوظائف الجسم الأساسية. قد لا يكون الوقوع تحت هذه التوصيات سليماً بالنسبة لك.
تقدر الدراسات الحكومية أن حوالي 1.7 في المائة فقط من السكان يعانون من نقص الوزن. ويعاني حوالي 2.6 في المئة من النساء من نقص الوزن ونحو 0.7 من الرجال يعانون من نقص الوزن.
إذن ، كيف تعرف بالتأكيد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن؟ يمكن لمزود الرعاية الصحية تقييم وزنك وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن لتحسين صحتك.
علامات نقص الوزن
إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فقد تلاحظ وجود علامات معينة على جسمك. لكن بعض الأعراض المرتبطة عادة بالنحافة قد تكون لها أسباب أخرى. على سبيل المثال ، هل الأسلحة الخفيفة تعني أنك تعاني من نقص الوزن؟ يشتكي بعض الناس الرقيقين جداً من الأسلحة الداكنة. يقول الخبراء الطبيون أن كونها رقيقة جدا يمكن أن يسبب الجلد الجاف الرقيق الذي قد يجعل الأوردة تبدو أكثر وضوحا. لكن بناة الجسم لديهم أذرع ملحة ، كذلك. لذا ، ليس بالضرورة أن تكون الأوردة الورقية وحدها مؤشرًا على أنك ضعيف جدًا.
اشتكى أشخاص آخرون من المفاصل التي تبدو كبيرة جدًا. إذا كنت تعاني من نقص الوزن وتحمل كتلة عضلية قليلة جدًا ، فقد تظهر عظامك ومفاصلك أكثر بروزًا. لكن مرة أخرى ، وجود عظام كبيرة أو مفصل أكثر وضوحًا ، لا يعني أنك تعاني من نقص في الوزن بالتأكيد.
قد تشمل الأعراض الأخرى لنقص الوزن ما يلي:
- عظام هشة
- عدم انتظام الدورة الشهرية أو مشاكل الحمل
- تساقط الشعر
- ضعف جهاز المناعة
- الدوخة أو التعب من فقر الدم
- ضعف النمو والتنمية ، لا سيما في الأطفال الذين يعانون من نقص الوزن
ماذا أفعل إذا كنت ناقص الوزن؟
أفضل مصدر للمعلومات إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص الوزن هو طبيبك. هناك العديد من الأسباب لانخفاض وزن الجسم ويمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك استبعاد الحالات مثل السرطان أو أمراض الغدة الدرقية أو مشاكل الجهاز الهضمي أو الأدوية.
هناك أيضا أسباب سلوكية من نقص الوزن ، مثل الإجهاد أو الاكتئاب.
لكن من الممكن أن تكون ناقص الوزن بسبب علم الوراثة ، بسبب مستوى نشاطك ، أو ببساطة لأنك لا تأكل ما يكفي.
كيفية اكتساب الوزن والبقاء بصحة جيدة
إذا وجد طبيبك أنك تعاني من نقص في الوزن ، فمن المحتمل أنه أوصي بأن تضع وزنك من خلال تناول الأطعمة الصحية والمغذية . يمكنك زيادة كمية السعرات الحرارية من خلال التركيز على المصادر الجيدة للبروتين والحبوب والدهون الصحية. قد يكون أخصائي التغذية المسجل قادرًا على مساعدتك في بناء وجبات الطعام والوجبات الخفيفة لمساعدتك على زيادة الوزن لبناء جسم صحي قوي.
> المصادر:
> الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. طرق صحية لكسب الوزن إذا كنت نقص الوزن.
> CDC. تقييم وزنك.
> سينثيا لام أوغدن ، وآخرون. مراكز التحكم في الامراض. انتشار نقص الوزن بين البالغين الذين تتراوح أعمارهم 20 فما فوق: الولايات المتحدة ، 1960-1962 حتى 2011-2012 ، شعبة الدراسات الصحية والتغذية NHANES ، (2014).
> خدمات الصحة الوطنية في المملكة المتحدة (NHS) الاختيارات نقص الوزن البالغين.