يمكنك أن تكون مخلصا لجميع المبالغ الموصى بها أي نوع من التمارين ولا تزال لا تأكل بشكل صحيح. يمكن لأخطاء النظام الغذائي هذه أن تسبب تشنجًا في فوائد اللياقة البدنية التي كنت تأمل في الحصول عليها من خلال تمرينك الروتيني. ويشير المجلس الأمريكي المعني بممارسة الرياضة (ACE) إلى أخطاء النظام الغذائي العشرة هذه التي يقوم بها الأشخاص النشطون.
1 - تخطي الفطور
يتفق معظم الخبراء على أنه في حالة تخطي وجبة الإفطار ، فستعوضها في وقت لاحق من اليوم بمزيد من السعرات الحرارية. لا تحتاج إلى وجبة فطور ضخمة ، ولكن وجبة فطور خفيفة متوازنة يمكن أن تعطيك الطاقة المناسبة لبدء اليوم ، خاصة للممرين الصباحيين. انظر المزيد من النصائح حول ما يجب تناوله قبل المشي في الصباح .
2 - عدم تناول الطعام قبل التمرين
سوف تحصل على المزيد من جلسة التمرين الخاصة بك من خلال وجود الوقود المناسب على متن الطائرة. يجب أن يكون تناول وجبة جيدة قبل تجريب الكربوهيدرات والبروتين والقليل من الدهون. لن تحتاج إلى وجبة ثقيلة قبل التمرين ، ولكن وجبة خفيفة متوازنة ستوفر ما يحتاجه جسمك للطاقة وبناء العضلات ونغمتها.
3 - الانتظار لفترة طويلة بعد التمرين على تناول الطعام
الأكل بعد التمرين لا يقل أهمية عن تأجيجه مسبقا. وجبة صغيرة من البروتينات والكربوهيدرات خلال ساعتين من جلسة التمرين ستعطي جسمك ما تحتاجه لبناء وإصلاح العضلات والأوعية الدموية التي تزودهم بها. تعرف على ما هي أفضل وجبات الاسترداد والوجبات الخفيفة والمشروبات .
4 - استبدال الوجبات بقضبان الطاقة أو المشروبات البديلة
لا يوجد بديل عن الأطعمة الكاملة. يحتاج جسمك إلى مجموعة واسعة من المغذيات النباتية والألياف الموجودة في الفواكه والخضروات الحقيقية والحبوب الكاملة. لا توفر أي قضبان أو مشروبات "بديل وجبة" التنوع الذي تقوم به الطبيعة. استخدام هذه الأطعمة الراحة عند الضرورة ، ولكن جعلها عادة ثابتة لك لتناول الطعام الحقيقي. حاول خلط مزيج درب الخاص بك مع الفواكه المجففة والمكسرات مقابل معالجتها وضغطت في شريط.
5 - تناول كميات كبيرة من البروتينات وعدم كفاية الكربوهيدرات
في محاولة لتغذية التمرين الخاص بك مع الدواجن بدلا من المعكرونة؟ قد تحب حمية منخفضة الكربوهيدرات ، ولكن الكربوهيدرات هي ما تحتاجه الجسم لتمرين فعال. أعط جسمك بعض الكربوهيدرات قبل جلسة التمرين ، ولأحداث التحمل مثل المشي لمسافات طويلة ، اجعل الكربوهيدرات التي تحتوي على وجبة خفيفة ، مثل مزيج الدرب. تعرف على المزيد حول التزود بالتمرين .
6 - ثبات المكملات الغذائية الغذائية التسميات والمطالبات
أنت تقرأ التسويق على الملصق وليس نتائج الأبحاث. صناعة المكملات غير منظمة إلى حد كبير. يمكن للمصنعين تقديم العديد من الادعاءات التي لا يسمح بها للعقاقير الخاضعة للرقابة. قم بأداء واجبك قبل وضع أي شيء في جسمك. أنت حقا لا تحتاج إلى أن تكون الفئران المختبر الخاص بك.
7 - استهلاك عدد كبير جدًا أو قليل جدًا من السعرات الحرارية لنشاطك
تحتاج إلى تناول الطعام لتغذية جسمك بأسلوب حياتك النشط. لكن ربما تخشى أن تأكل أكثر من اللازم بحيث يصبح التحكم في الوزن تحديًا. استخدم آلة حاسبة السعرات الحرارية مثل حاسبة السعرات الحرارية المحروقة في اليوم لمعرفة عدد السعرات الحرارية الكلية التي يحرقها جسمك يوميًا ، بالإضافة إلى حاسبات السعرات الحرارية لتحديد عدد الإضافات التي قد تحترقها.
8 - الاعتقاد بأنك تستطيع أن تأكل ما تريد إذا كنت تمارس
كثير من الناس يمارسون التمارين الرياضية لإنقاص الوزن ولكن سرعان ما يجدون أنهم بحاجة إلى تتبع ما يأكلونه إذا كانوا يريدون أن يروا فقدان الوزن. من السهل جداً تعويض السعرات الحرارية التي تم حرقها باستخدام "علاج" إضافي واحد بعد التمرين. العثور على وجبات خفيفة صحية ومتوازنة والوجبات الخفيفة التي تعتمد على الأطعمة الكاملة كلما كان ذلك ممكنا.
9 - عدم شرب الكمية الصحيحة من السوائل
إذا كنت تشعر بالعطش ، فأنت لا تشرب ما يكفي. عند ممارسة الرياضة تحتاج إلى تجنب الجفاف. بينما يعرف معظمنا أن نشرب أكثر عندما يكون الجو حارًا ، فنحن أيضًا معرضون للخطر في المناخات المعتدلة وحتى في البرد. إن الحكمة الأحدث هي أن تجعل العطش مرشدك وأن تكون مستعدًا "للشرب عند العطش". إن حمل زجاجة ماء أو استخدام علبة مائية يسمح لك بالاستعداد للشرب عند العطش .
10 - القفز على أحدث حمية جنون للحصول على "الحافة"
إذا كان جديدًا ، فربما سيعمل بطريقة سحرية ، أليس كذلك؟ رؤية شهادات من الشخصيات الرياضية ومعلمو اللياقة البدنية يمكن أن تقودك إلى محاولة خطط الأكل جنونا. لكننا نعيش في العالم الحقيقي ، والسحر لن يحدث. قد لا تكون أساسيات اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن جديدة ومثيرة ، ولكنها تعمل.