المكملات الغذائية الرياضية هي عمل بملايين الدولارات. غالباً ما يبحث الرياضيون عن تغذية بديلة لأداء أفضل ما لديهم ، ولكن ليس كل شيء في السوق مفيدًا أو ضروريًا للرياضيين لاستخدامه. إليك بعض النصائح والمعلومات حول العناصر الأكثر شيوعًا عبر الإضافات المضادة.
ما هو الملحق؟
الملحق هو شيء يضاف إلى النظام الغذائي ، وعادة ما يعوض عن نقص التغذية.
من الناحية المثالية ، ينبغي استخدامه بالإضافة إلى التغذية المتوازنة. تشمل الإضافات ما يلي:
- الفيتامينات
- أحماض أمينية
- المعادن
- أعشاب
- النباتات الأخرى
ما هي المكملات الغذائية ليست مفيدة
المنتجات المصنفة كمكملات غذائية ليست مطلوبة لتلبية أي من معايير إدارة الغذاء والدواء (FDA). لا توجد لوائح تضمن سلامة أو نقاء شيء يباع كملحق. لذلك ، لا تكون المكملات الغذائية:
- مطلوب لتلبية متطلبات السلامة نفسها مثل الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو الأدوية أو المكونات الغذائية
- ملتزم بمعايير التصنيع المحددة
- مضمون لتلبية قوة المنتج أو تصنيفات النقاوة
- مطلوب لإثبات فعالية أي مطالبة صحية يقدمونها
- مطلوب لتلبية اختبار السلامة أو فعالية قبل الذهاب إلى السوق
يحظر على إدارة الغذاء والدواء الأمريكية إزالة أي منتج من السوق ما لم تثبت أن المنتج سيسبب مشكلة طبية. يتم اكتشاف معظم المخاطر الصحية من المكملات الغذائية بعد المنتج في السوق.
عادة ما تكون الملاحق التي يتم سحبها من السوق مرتبطة بمخاطرة صحية خطيرة أو وفاة مرتبطة باستخدام المنتج.
الاجنه الايدز وتعزيز الاداء المواد
تتكوّن مساعدات الإرغوجين من المادة والمخدرات والإجراءات وحتى الأجهزة التي تهدف إلى تحسين الأداء الرياضي.
بعض هذه المواد تحدث بشكل طبيعي ، وهي متاحة بسهولة وقانونية تمامًا في حين يتم تصنيع الآخرين أو غير قانونية أو محظورة من قبل العديد من المنظمات الرياضية.
ملاحق الرياضة المشتركة المستخدمة من قبل ألعاب القوى
- B-الفيتامينات
الفيتامينات ضرورية للجسم لكي يعمل بشكل صحيح ، ولكن قد يكون هناك ارتباط بين فيتامين ب (ثيامين ، ريبوفلافين ، فيتامين ب -6 ، ب 12 ، وحمض الفوليك) وأداء في الرياضيين ذوي المستوى العالي. - كافيين
وقد استخدم الكافيين من قبل الرياضيين التحمل لسنوات كوسيلة للبقاء في حالة تأهب وتحسين القدرة على التحمل. - الكرياتين
بالنسبة إلى بعض الرياضيين ، فإن مكملات الكرياتين تحسّن نوبات متكررة من التمرينات عالية الكثافة ، مثل الركض أو رفع الأثقال أو رياضة القوة. - الايفيدرين
لم تجد الأبحاث أي تحسن في القوة أو القدرة على التحمل أو زمن التفاعل أو القدرة اللاهوائية أو وقت التعافي مع مكملات الإيفيدرين. - الجلوكوزامين
وقد استخدم الجلوكوزامين لعلاج هشاشة العظام ويساعد على تحفيز الغضروف. ولكن هل يساعد الأداء الرياضي؟ - الجلوتامين
يتم تصنيف الجلوتامين (L- الجلوتامين) كمكمل غذائي ولا يتم تنظيمه أو حظره من قبل معظم المنظمات الرياضية. - الترطيب والمشروبات الرياضية
يعد تناول السوائل الكافي للرياضيين ضروريًا للراحة والأداء والسلامة. كلما كنت تمارس الرياضة لفترة أطول وأكثر كثافة ، كلما كان من الأفضل شرب النوع المناسب من السوائل. قد تكون بعض المشروبات الرياضية مفيدة في الظروف المناسبة ، لكن بعضها ليس أفضل من ماء السكر.
- مكملات البروتين
البروتين هو مادة غذائية ضرورية يحتاجها كل شخص للعمل بشكل صحيح. يحتاج كل من الرياضيين والأفراد المستقرين للحصول على البروتين الكافي. - الريبوز
هناك أدلة واضحة تثبت فائدة الأداء الرياضي لمكملات الريبوز.
كيفية تقييم الملحق الصحة الملحق
من الصعب الخوض في الأبحاث المتعلقة بفوائد الصحة أو الأداء للعديد من المكملات الغذائية. يجب أن تقرأ عن النصائح التي ستساعدك على اتخاذ قرار مستنير حول ما يعمل بالفعل .