نظرة عامة
الكرياتين هو مركب يشارك في إنتاج الطاقة في الجسم ، في شكل أدينوساين ثلاثي الفوسفات (ATP). صنع في الكبد ، ما يقرب من 95 ٪ من كرياتين الجسم ينتهي تخزينها في العضلات الهيكلية ويتم العثور على 5 ٪ المتبقية في الدماغ والقلب والخصيتين. بمجرد استخدامه ، يتم تحويل الكرياتين إلى منتج ضائع يطلق عليه الكرياتينين ويخرج في البول.
الفوائد الصحية
حتى الآن ، فإن الدعم العلمي للفوائد المحتملة للكرياتين محدود إلى حد ما.
1) الأداء الرياضي
تشير الأبحاث الأولية إلى أن الكرياتين قد يوفر بعض الفائدة في تحسين الأداء في الأنشطة ذات الكثافة العالية والقصيرة مثل رفع الأثقال والركض. يزيد الكرياتين من إنتاج ATP ، وهو مصدر طاقة للعضلات خلال فترات النشاط القصيرة والمتفجرة. ومع ذلك ، لم يتم العثور عليه للمساعدة في الرياضات الهوائية أو التحمل مثل سباق الماراثون.
قد يقلل الكرياتين أيضًا من إجهاد العضلات. يبدو أنه يقلل من حمض اللاكتيك ، وهو منتج نفايات الطاقة الذي يسبب التعب العضلي.
ذات الصلة: الإغاثة الطبيعية لعضلات القرحة
هناك حاجة إلى مزيد من البحوث على فعالية الكرياتين. تتم إزالة الكرياتين الزائدة عن طريق الكلى ، لذلك بعض الخبراء يشككون في استخدام مكملات الكرياتين في الأشخاص الذين يعانون من مستويات كافية من الكرياتين في عضلاتهم.
الكرياتين تحظى بشعبية كبيرة مع الرياضيين وكمال الاجسام ، وكثير منهم يعتبر أن له تأثيرات مشابهة مثل المنشطات دون الآثار الجانبية.
لم يتم حظره من قبل العديد من الجمعيات الرياضية. ومع ذلك ، تتساءل بعض المنظمات عما إذا كان من الأخلاقي السماح للرياضيين بتناول مكملات يمكن أن تعزز الأداء. وأعرب آخرون عن قلقهم من أن استخدام مكملات تعزيز الأداء يمكن أن يؤدي إلى استخدام مكملات وأدوية أخرى تنطوي على مخاطر محتملة.
2) كتلة العضلات
وقد أظهرت بعض الدراسات زيادة في كتلة العضلات الهزيل مع الكرياتين. قد تفعل ذلك لأن الكرياتين في العضلات يجذب الماء. ومع ذلك ، لا بد من إجراء المزيد من الأبحاث ، حيث لم تؤكد جميع الدراسات هذه النتيجة. أيضا ، استخدمت الدراسات جرعات مختلفة من الكرياتين ، لذلك فمن غير الواضح ما هي جرعة آمنة أو فعالة سيكون.
3) ضعف العضلات
لأن الكرياتين قد يقوي العضلات ، فقد اقترح كمعالجة تكميلية للظروف التي يحدث فيها الضعف العضلي ، مثل ضمور العضلات ، وفشل القلب الاحتقاني ، ومرض هنتنغتون ، ومرض McArdle (ويسمى أيضا مرض تخزين الجليكوجين من النوع الخامس) ، والتصلب الجانبي الضموري ، الوهن العضلي الشديد ، مرض باركنسون وبعد الإصابة أو الجراحة.
حللت مؤسسة Cochrane Collaboration دراسات منشورة سابقًا عن الكرياتين في ظروف العضلات. حققت اثنتا عشرة تجربة بما في ذلك ما مجموعه 266 مشارك معايير اختيارهم. ولم يجد الباحثون أي تحسن في قوة العضلات لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض وراثية تدعى اعتلال الأعصاب الاستقلابية ، مثل مرض ماكاردل. ومع ذلك ، كان الكرياتين فعالا في تحسين قوة العضلات لدى الأشخاص الذين يعانون من الضمور العضلي وكان مقبولا بشكل جيد.
الآثار الجانبية والتحذيرات
في تحليل Cochrane Collaboration لـ 12 تجربة ، لم يكن هناك أي أحداث سلبية ملحوظة تم الإبلاغ عنها ، ومع ذلك ، لا تزال الأبحاث حول الآثار الجانبية وسلامة مكملات الكرياتين محدودة.
الآثار الجانبية المحتملة من الكرياتين تشمل:
- تقلصات المعدة
- غثيان
- إسهال
- فقدان الشهية
- تشنجات العضلات
- زيادة الوزن
قد يتسبب الكرياتين في سحب المياه من مناطق أخرى من الجسم إلى أنسجة العضلات ، مما قد يزيد من خطر الجفاف.
جرعات عالية من الكرياتين يمكن أن تصيب الكلى والكبد والقلب. نظريًا ، قد يتسبب الكرياتين في تلف الكلى نظرًا لأن المنتج الثانوي ، الكرياتينين ، يتم تصفيته عبر الكلى إلى البول. على الرغم من أن الدراسات لم تعثر على أحداث سلبية في الجرعات الموصى بها ، فقد تم الإبلاغ عن بعض الحالات من الأشخاص الذين عانوا من انهيار الكلى وثلاث حالات وفاة في الأشخاص الذين يتناولون الكرياتين ، ولكن لا يوجد دليل قاطع على أن الكرياتين هو السبب.
يجب على الناس المصابين بأمراض الكلى أو أمراض الكبد تجنب الكرياتين.
قد يسبب مكملات الكرياتين أعراض ربو ، مثل الأزيز والسعال ، في بعض الناس.
لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من مرض مكاردل استخدام جرعات عالية من الكرياتين لأنه وجد أنه يزيد من آلام العضلات.
هناك بعض القلق من أن ملاحق الكرياتين الفموية يتم استقلابها في الجسم إلى الفورمالديهايد منتج النفايات السامة ، والتي يمكن أن تضر الخلايا ، جزيئات الحمض النووي والأوعية الدموية.
واحدة من مخاوف السلامة الرئيسية هي أن الأفراد الذين يستخدمون الكرياتين لتحسين الأداء الرياضي أو كتلة العضلات ، وخاصة المراهقين ، قد يتجاوز الجرعة الموصى بها ويأخذوها دون إشراف.
لأن الكرياتين يمكن نظرياً أن يؤثر على وظائف الكلى ، لا ينبغي أن يؤخذ مع العقاقير التي يمكن أن تؤثر على الكلى ، مثل المضادات الحيوية أمينوكليكوزيد (Amikacin® ، Nebcin®) والأدوية المثبطة للمناعة مثل السيكلوسبورين والعقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية مثل كما الأسبرين ، ايبوبروفين (موترين® ، أدفيل ®) ، نابروكسين (Naprosyn® ، Aleve®).
لا ينبغي أن تؤخذ مكملات الكرياتين مع عشبة الإيفيدرا بسبب زيادة خطر الآثار الجانبية. كانت هناك حالة واحدة من السكتة الدماغية في شخص يتناول الكرياتين والإيفيدرا. على الرغم من عدم وجود ارتباط واضح بين مجموعة الأعشاب والسكتة الدماغية ، فمن الأفضل تجنب الجمع.
إستمارات
يوجد الكرياتين بكميات صغيرة في اللحوم الحمراء والأسماك. ومع ذلك ، يتم تدمير الكثير من ذلك عن طريق الطهي. كما أنه مصنوع بشكل طبيعي في الجسم من L-arginine ، و L-glycine و L-methionine ، وهي أحماض أمينية موجودة أساسًا في البروتين الحيواني. هناك حاجة إلى الأنسولين لدخول الكرياتين للعضلات ، لذا فإن استهلاك الكربوهيدرات مع الكرياتين قد يزيد من كمية الكرياتين المتاحة للعضلات.
مكملات الكرياتين متوفرة في كبسولات أو كمسحوق في مخازن الأغذية الصحية وبعض متاجر الأدوية وعبر الإنترنت. واحد من أكثر أشكال الكرياتين شعبية هو مونوهيدرات الكرياتين.
أسماء أخرى: الكرياتين مونوهيدرات ، فوسفات الكرياتين ، سترات كرياتين
كلمة من
لم يتم اختبار الملاحق للأمان ولأن الملاحق الغذائية غير منظمة إلى حد كبير ، قد يختلف محتوى بعض المنتجات عما هو محدد على ملصق المنتج. ضع في اعتبارك أيضا أن سلامة المكملات الغذائية في النساء الحوامل والأمهات المرضعات والأطفال ، والذين يعانون من حالات طبية أو الذين يتناولون الأدوية لم يتم تأسيسها. يمكنك الحصول على نصائح حول استخدام المكملات الغذائية هنا ، ولكن إذا كنت تفكر في استخدام مكملات الكرياتين ، فتحدث أولاً مع مقدم الرعاية الأولية. قد يكون للعلاج الذاتي للحالة وتجنب أو تأخير الرعاية العادية عواقب وخيمة.
مصادر
Koshy KM، Griswold E. et al. التهاب الكلية الخلالي في المريض أخذ الكرياتين [رسالة] N إنجل J ميد. 1999؛ 340: 814.
Kley RA، Vorgerd M، Tarnopolsky MA. الكرياتين لعلاج الاضطرابات العضلية. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24؛ (1): CD004760.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.