تعلم كيفية إنقاص الوزن مع التدريبات سهلة في حمام السباحة
هل تفكر في استخدام السباحة لفقدان الوزن ؟ يمكن أن تكون التدريبات تجمع منعش وفعالة. لكن السباحة للمبتدئين يمكن أيضا أن تكون صعبة. استخدم هذه النصائح وممارسة تمارين السباحة لبناء برنامج لإنقاص الوزن في المسبح.
السباحة للمبتدئين الذين يريدون فقدان الوزن
السباحة هي شكل ممتاز من التمارين للمبتدئين لأنها لطيفة على الجسم.
لا تخرق عظامك أو تدمر مفاصلك ، لكن السباحة لا تزال فعالة لفقدان الوزن.
إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، قد تشعر بالقلق إزاء الإصابة أو لديك حالة مشتركة. قد يكون للممارسين البدينين المفاصل المؤلمة من حمل الوزن الزائد. السباحة تحديات جسمك دون الضغط على المفاصل. الضغط الزائد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم بعض الحالات ، مثل التهاب المفاصل.
يعتقد بعض الناس أن السباحة قد تكون سهلة للغاية للتأهل كممارسة لفقدان الوزن . لكن السباحة يمكن أن تكون صعبة للغاية اعتمادا على كيفية هيكلة التدريبات الخاصة بك. يمكن استخدام الماء كشكل من أشكال المقاومة لجسمك ، مما يساعد على تقوية عضلاتك وتقويتها. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن السباحة لياقة بدنية القلب والأوعية الدموية والمرونة.
أين تسبح إذا كنت مبتدئًا
يمكن القيام بالسباحة في الداخل أو في الهواء الطلق أو في العديد من نوادي اللياقة البدنية أو المسابح العامة أو جمعيات الشبان المسيحية. إذا كنت لا تعرف كيفية السباحة ، فغالبًا ما تكون دروس البالغين متوفرة في صالات الألعاب الرياضية أو في جمعية الشبان المسيحية المحلية.
حتى لو تعلمت السباحة كطفل ، قد ترغب في التفكير في التسجيل لفصل دراسي. يمكنك تعلم كيفية العمل بشكل أكثر فعالية في المسبح مع بعض الدروس فقط.
عندما تأخذ درسًا في السباحة ، يمكنك التعرف على السكتات الدماغية المختلفة ، مثل الزحف ، والظهر ، والفراشة . كثير من الناس الذين يعرفون كيفية السباحة على دراية بعدد قليل منهم ، لكن الدرس يمكن أن يساعدك في تحديد أفضل ضربة لجسمك.
هناك بعض السكتات الدماغية التي هي أقل شاقة من غيرها ، والتي قد تكون أكثر ملاءمة إذا كنت خارج الشكل.
إذا كنت تستخدم حمام سباحة في صالة ألعاب رياضية ، ستجد أنك ستحتاج إلى اتباع قواعد تجمع معينة. من المهم أن تلتزم بالإرشادات المنشورة. يطلب العديد من الاستحمام قبل دخول المجمع. تساعد هذه القاعدة في الحفاظ على نظافة مياه المسبح عن طريق إزالة زيوت الجسم والعرق.
ستجد أن هناك أيضًا قواعد منشورة حول استخدام حارات المسبح. هذا يعني ببساطة أن المجمع مقسم بحيث يمكن لعدة أشخاص استخدامه في نفس الوقت دون الاصطدام. غالبًا ما تكون هناك ممرات للسباحين السّاخرين والسباحين المعتدلين والسباحة البطيئة. إذا كنت جديدًا في السباحة ، فابق في الممر البطيء.
في بعض الأحيان ، يمكنك مشاركة ممر مع واحد أو أكثر من السباحين الآخرين. عندما يحدث هذا ، فكر فيه كقيادة على الطريق السريع. أنت بحاجة للبقاء في الممر المناسب. اعثر على ممر في البركة حيث تشبهك السباحات الأخرى. عندما يستخدم عدة سباحين نفس الممر ، يسبح جميع السباحين في اتجاه عكس عقارب الساعة.
السباحة بسيطة التدريبات للمبتدئين
إذا كنت قد بدأت للتو برنامج السباحة الخاص بك ، قد لا تتمكن من السباحة لفات مستمرة في حوض السباحة. حسنا.
يمكنك استخدام لوح التزلج أو سحب العوامات لجعل التمرين أسهل. على سبيل المثال ، إليك بعض الطرق لكسر السباحة في اللفة لتجعل السباحة أسهل.
مبتدئ السباحة تجريب # 1
- السباحة لفة واحدة (إلى نهاية البركة والظهر)
- ركلة واحدة لفة باستخدام لوحة
- السباحة لفة واحدة ، ووضع عوامة سحب بين ساقيك
كرر التمرين لمدة 15-20 دقيقة للحصول على تمارين الجسم العليا والسفلى.
مبتدئ السباحة تجريب # 2
- السباحة لمدة 5 دقائق أخذ استراحة في كل نهاية التجمع لمدة 15-30 ثانية
- ركلة لمدة 5 دقائق باستخدام لوحة
كرر 3 مرات لتجريب القلب والأوعية الدموية وكامل الجسم
مبتدئ السباحة تجريب # 3
- السباحة على طول البركة
- المشي بسرعة من خلال المياه مرة أخرى إلى نقطة البداية (قد تحتاج إلى ارتداء لاعبو مائي حول الخصر الخاص بك إذا كان الماء عميق جدا)
كرر لمدة 15-20 دقيقة
إذا كنت تتعافى من إصابة أو لديك حالة صحية تمنعك من القيام بأشكال أخرى من التمارين ، يجب عليك مراجعة طبيبك قبل البدء في السباحة. قد لا تزال قادرًا على السباحة بمساعدة الألواح ، أو لوح الركلة ، أو الزعانف.