الجواب يعتمد حقا على أهدافك . بالنسبة للممارسين الأكثر تقدماً أو لاعبي كمال الأجسام الذين يتطلعون إلى الحصول على كميات كبيرة من العضلات مع فقدان كميات كبيرة من الدهون ، فإن هذه الأهداف تتعارض مع بعضها البعض. يتطلب بناء العضلات تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه أثناء فقدان الدهون يتطلب تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. عندما تفقد الدهون ، لا تحصل عضلاتك على الوقود اللازم لزيادة حجمه.
ومع ذلك ، يمكن للمتدرب المتوسط الذي يسعى لتحسين تركيبة الجسم أن يفقد الدهون بينما يحسن نسيج الجسم الهزيل بمرور الوقت ، ومن المرجح أن يحصل المبتدئون على أكبر فوائد لكل من فقدان الدهون وزيادة العضلات. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي اتبعن برنامج القلب والقوة لمدة 6 أشهر خسرن ما معدله 10٪ من الدهون في الجسم بينما زادت عضلاتهن بنحو 2.2٪ ، بينما أظهرت دراسة أخرى أن الرجال يعانون من تحسينات مشابهة بعد متابعة 16 أسبوعًا برنامج تدريب القوة. هذا يدل على أن المبتدئين الاستجابة بسرعة وكفاءة لقوة التدريب وقلب القلب .
المفتاح هو الحفاظ على التوازن بين كل من تدريب القلب والقوة ، سواء كنت مبتدئا أو ممارسا أكثر خبرة. إن ممارسة كل تمرينات القلب بدون تدريب القوة يمكن أن يؤثر على كتلة عضلاتك بينما يقوم فقط بتدريبات القوة بدون جراحة القلب يمكن أن يؤثر على فقدان الدهون. إذا كنت في هذا الموقف (على سبيل المثال ، الماراثونر أو لاعب كمال الأجسام) ، قد تكون أهدافك ونهج التدريب الخاص بك مختلفًا.
أما بالنسبة للمتوسط المتوسط ، فإن وجود توازن بين الاثنين هو أفضل طريقة لزيادة فقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات.
تعلم المزيد عن بناء العضلات وفقدان الدهون .
مصادر:
لايتمان ، دونالد ك. ، وآخرون. (2005). البروتينات الغذائية والتمارين الرياضية لها تأثيرات إضافية على تكوين الجسم أثناء فقدان الوزن لدى النساء البالغات. الجمعية الأمريكية لعلوم التغذية J. Nutr. 135: 1903-1910 ، أغسطس.
هل تفقد العضلات وكذلك الدهون؟ . حقائق عن اللياقة البدنية. تم استرجاعه في 6 مارس 2006 من http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B، Harman E، Marx J، et al. تغييرات تكوين الجسم الإقليمي في النساء بعد 6 أشهر من التدريب البدني دوري. J Appl Physiol. 2000 يونيو ؛ 88 (6): 2251-9.
Treuth M، Ryan A، Pratley R، et al. آثار تدريب القوة على تكوين الجسم الكلي والإقليمي في الرجال الأكبر سنا. J Appl Physiol. 1994 أغسطس ؛ 77 (2): 614-20.