خالية من الغلوتين البيض والفاصوليا السوداء الإفطار سندويشات التاكو

أضواء على التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية - 285

الدهون - 11 جم

الكربوهيدرات - 35 جم

البروتين - 13 جم

الوقت الإجمالي 20 دقيقة
تحضير 10 دقائق ، طهي 10 دقيقة
حصص 2 (واحد لكل تاكو)

هل تعلم أن ذرة التورتيلا تعتبر حبوب كاملة ؟ كما أنها منخفضة في الصوديوم ، لذلك فهي تعد قاعدة رائعة لتناول سندويشات التاكو الصحية.

البطاطا المقلية واللحوم مثل لحم الخنزير المقدد والسجق ، والجبن يمكن أن تضيف بسرعة عندما يتعلق الأمر بالدهون المشبعة والصوديوم. هذه التاكو لا شيء من ذلك. بدلًا من ذلك ، حاول إضافة الخضراوات المقلية ، والفول ، والأفوكادو الكريمي إلى بيضك للحصول على سندويشات التاكو الصحية اللذيذة التي ستشعرك بالراحة طوال الصباح.

سندويشات التاكو هذه هي خالية من الغلوتين ونباتية ، ويمكن أن تكون خالية من الألبان إذا تركت الحليب أو استخدام بديل الحليب . إذا كان لديك خضروات أخرى تحتاج إلى استخدامها ، فلا تتردد في إضافتها مع البصل و الجالابينو. أعلى مع salsa المفضلة لديك لتناول وجبة الإفطار لذيذ ولذيذ.

مكونات

تجهيز

  1. سخن مقلاة نونستيك صغيرة على نار متوسطة ورش بالزيت. يضاف البصل و الجالابينو ويطهى مع التقليب حتى يصبح طرياً حوالي ثلاث دقائق. إضافة الفاصوليا السوداء ومواصلة الطهي حتى تسخينها من خلال. إزالة من المقلاة ومحو نظيفة.
  2. قم بتوصيل الحرارة إلى المقلاة المنخفضة والرش بالزيت مرة أخرى. اخفقي البيض والحليب معا. صب في عموم ويطهى ، واثارة ، حتى يتم تعيين البيض.

  3. في مقلاة منفصلة ، ضعي التورتيلا على نار خفيفة. يقسم البيض و خليط الفاصوليا بين الرقاق. قمة مع الأفوكادو والكزبرة. تخدم.

تنويعات المكونات و البدائل

يمكنك استخدام بياض البيض أو بديل البيض بدلاً من البيضة للحصول على نسخة قليلة الدهون.

نصائح الطبخ والخدمة

تقدم مع جانب من الفواكه الطازجة لتناول وجبة متوازنة.