أضواء على التغذية (لكل وجبة)
السعرات الحرارية - 376
الدهون - 11 جم
الكربوهيدرات - 46g
البروتين - 26g
الوقت الإجمالي 5 دقائق
الإعداد 5 دقائق ، كوك 0 دقيقة
حصص 1
العصائر هي طريقة رائعة لتعبئة الكثير من الطعام في وجبة واحدة ، خاصة إذا كنت في الطريق. ويمكن أيضا أن تكون محملة بالشراب السكرية والدهون إذا لم تكن حذرا عند الاستيلاء على عصير بعيدا عن المنزل. للحصول على عصير صحي ، يمكنك الشعور بالرضا ، وتجاوز المتجر وجعل هذه النسخة اللذيذة في المنزل.
التوت البري المجمدة هي اضافية حلوة وحزمة الكثير من النكهة ومضادات الأكسدة في عصير الجبن الجبن البري عنبية. كما أنها تجعل هذا العصير باردًا جدًا وباردًا دون الحاجة إلى استخدام الثلج. تشير الأبحاث إلى أن استهلاك التوت اليومي يمكن أن يخفض ضغط الدم بسبب إنتاج أكسيد النيتريك.
يمنح الزبادي اليوناني وثنائي الأفوكادو ملمسًا كريميًا فاخرًا ويساهم أيضًا في الدهون الصحية والألياف والكثير من البروتينات للحفاظ على كفاءتك وتزويدك بالوقود. اصنعي هذا المزيج لتناول وجبة الإفطار الحلوة أو قسمها إلى نصفين لتناول وجبة خفيفة صحية أو حلوى.
مكونات
- 1 كوب من العنب البري المجمد
- 1/2 أفوكادو صغير
- 3/4 كوب اللبن الزبادي العادي
- 1/2 كوب حليب منزوع الدسم
- 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا
- 1 ملعقة صغيرة من العسل
- 1/2 ليمون ، عصير
تجهيز
- إضافة جميع المكونات لخلاط عالية بالطاقة ومزج حتى سلس. قد تحتاج إلى إضافة المزيد من الحليب إلى التناسق المطلوب.
- أسكب في كوب وتمتع.
تنويعات المكونات و البدائل
يمكنك عادة العثور على العنب البري البري في قسم الفريزر في متجر البقالة الخاص بك. إذا لم تتمكن من العثور عليها ، يمكنك استبدال التوت البري المجمد المنتظم ، لكنها لن تكون حلوة.
هذه وصفة رائعة لتخفي الخضار ، لذلك أضف القليل من السبانخ إذا كنت ترغب في الحصول على قدر أكبر من الخضروات.
لجعل هذه المنتجات خالية من الحليب ، استخدم اللبن الخالي من الألبان ، مثل الحرير ، والحليب غير المحلى من الألبان الذي تختاره .
نصائح الطبخ والخدمة
هذه الوصفة تجعل العصير بحجم الوجبة. للحصول على وجبة خفيفة بعد التمرين أو حلوى صحية ، قم بتقسيم حصتين.