من خلال الحصول على أول جلسة رياضة
ربما قررت إنقاص وزنك من خلال إعطاء وزن للوزن تجربة بالرغم من أنك لا تشعر بالثقة حيال ذلك. إليك بعض النصائح لإقناعك بأنه ليس بالأمر الكبير ، ويمكن لأي شخص أن يشعر بالراحة في النادي الرياضي أو في بيئة النادي الصحي خلال بضع زيارات.
ومع ذلك ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للمرة الأولى يمكن أن يكون تحديًا. يمكن أن يكون تحديًا خاصًا إذا لم تكن نشطًا أو مائًزًا أو متحمسًا رياضيًا على وجه الخصوص ، والبيئة غير مألوفة لك.
أولا ، أود أن أشجعكم على قراءة مقالات المبتدئين حول تدريب الوزن . سيساعد هذا على توضيح المصطلحات الأساسية والمبادئ الأساسية على الرغم من أنك لن تتذكرها على الفور.
اختر صالة رياضية
اختر صالة رياضية مناسبة وتناسب تجربتك ومتطلباتك. أولاً ، أوصي بجيم للأغراض العامة مع مجموعة من الخدمات. إن الحصول على تصريح طبي للتدرب من طبيبك هو دائمًا فكرة جيدة. في ما يلي بعض الأشياء التي ستجدها عادةً في صالة الألعاب الرياضية المخصصة لجميع الأغراض:
- الآلات والمعدات - معدات الكابلات والبكرة مع الأوزان القابلة للتعديل بسهولة.
- غرفة وزن أو منطقة حيث يمكنك التدريب مع الأوزان الحرة ، مثل الدمبل والثعابين.
- الأجهزة الهوائية وآلات القلب - المطاحن والدراجات الثابتة ، steppers و cross trainers.
- تمرين أرضي ، أو ، أو فصل دراسي حيث يمكنك ممارسة التمارين الرياضية مع مدرب.
- جلسة مجانية اطلب جلسة مجانية وجولة في المرافق مع السماح لموظفي الجيم بمعرفة أنك تنوي الاشتراك للحصول على عضوية في صالة رياضية مناسبة.
- حاول عدم اختيار صالة كمال الاجسام المهنية ، رفع الأثقال أو صالة الألعاب الأولمبية. مجموعة من المرافق في كثير من الأحيان ليست مثالية للمبتدئين.
وكان بلدي الصالة الرياضية المفضلة فسيحة جداً مع تجمع على مستوى منفصل. لم يكن متقنًا للغاية ، ولكنه جيد التصميم ومجهز ، ولديه الكثير من المساحة الشخصية في الفترات المزدحمة ، الأمر الذي أضاف إلى الأجواء.
أول جلسة تدريب الوزن وحدها
لنفترض أنك قمت بالتسجيل للحصول على عضوية وأنك دخلت للتو في باب أول جلسة تدريب على الوزن تحت توجيهك الخاص. إليك ما أوصيك به في الجلسة الأولى على الإطلاق.
- الاحماء في كثافة منخفضة إلى معتدلة مع ما لا يقل عن 15 دقيقة في حلقة مفرغة ، ودورة ثابتة أو عبر المدرب. اطلب من صاحب صالة الألعاب الرياضية أن يعرض لك التعديلات. يجب أن تتنفس برفق ويجب أن تكون قادرا على الدردشة بشكل مريح - وبعبارة أخرى ، بذل جهد معتدل.
- أضف خمس دقائق أخرى من الامتدادات الخفيفة. من الناحية المثالية ، سوف تتعرق بخفة.
- في هذه الجلسة ، لن تتدرب مع الأوزان "المجانية" ما لم تكن على دراية بهذا الجهاز بالفعل. غالباً ما تكون الأوزان الحرة مثل الدمبل والثنائيات في غرفة خاصة بهم ، ولكن ليس دائماً. ستشاهد رفوف الدمبل وأرجل القضيب والمقاعد وإطارات الوزن ولوحات الوزن المستديرة في هذه المنطقة. سوف تتعامل مع هذا الجهاز في جلسة مقبلة.
- في هذه الجلسة الأولى ، سوف تستخدم ما يصل إلى سبع محطات معدات تدريب الوزن القياسية مع الأوزان القابلة للتعديل التي تتوفر بها معظم الجيم المجهزة بشكل معقول. سوف تفعل بعض "الجرش" ، والتي يمكن القيام بها مع آلة ، كرة اللياقة البدنية ، أو حصيرة.
الأوزان الجهاز قابل للتعديل هي أساسية لتجربة تدريب الوزن الصالة الرياضية للمبتدئين. القدرة على استخدام آلات الوزن سوف تعطيك الثقة في بيئة الصالة الرياضية العامة. يمكنك الانتقال إلى تمارين الوزن الحر الأكثر تعقيدًا عندما تعتاد على الجيم ، ربما في جلسات قليلة فقط. لا تتردد في سؤال المعلم عن كيفية عمل شيء ما. هذا ما هم هناك ، ولكن البعض يحتاج إلى المطالبة.
احصل على ثقة مع المعدات
هذه الجلسة الأولى هي بناء الألفة والراحة مع بيئة الصالة الرياضية. من الأفضل عدم إثقال جسمك بممارسة التمارين والجهد.
- في جلستك الأولى ، بعد عملية الإحماء ، جرب التمارين القائمة على الماكينة المذكورة أدناه (أو اختر تمارين مشابهة) ، وابرد ، وتمتد ، ثم أكمل بعض الوقت وقضاء بعض الوقت في التحقق من المرافق الأخرى في صالة الألعاب الرياضية ، مثل الكلمة غرفة التمرين ، ومحطات تمدد ، وغرفة دورة تدور ، وحمام سباحة وهلم جرا.
- خذ وقتك ، والتحقق من كيفية عمل كل قطعة من المعدات وشعورها ، وطرح أسئلة من المدربين ، وإلقاء نظرة حولها في غرفة الأوزان الحرة للحصول على طابع اللياقة والإجراءات الأساسية.
- تحتاج إلى فهم تعديلات المعدات لارتفاع المقعد ، وطول الساق وكيفية اختيار أوزان أثقل أو أخف وزنا. قضاء بعض الوقت في تعلم هذه الآليات. انها ليست صعبة.
- سيكون لمعظم صالات الألعاب الرياضية معدات آلية تعمل بشكل أساسي بنفس الطريقة للتكيف واختيار الوزن. من حين لآخر سوف تأتي عبر محطة المعدات التي لديها آلية مختلفة. معرفة ذلك عن طريق طلب مدرب. آليات التعديل عادة ما تكون دبابيس ورافعات ونوع مسامير ومقابض نابضة.
- عادةً ما تحتوي المطاحن والدورات ومعدات القلب الأخرى على قوائم ضغط رقمية. مرة أخرى ، اجعل المدربين يكسبون رواتبهم عن طريق جعلهم يشرحون لك الخيارات. لا تدعهم يفلتون حتى يفعلون!
- بمجرد فهم الإعداد والإعداد العامين لآلة معينة ، اختر وزنًا خفيفًا بما يكفي للتركيز على أداء الجهاز بدلاً من الجهد المبذول لتحريك وزن ثقيل. يمكنك ضبط الوزن لأعلى بمجرد أن تكون مرتاحًا لتشغيل المعدات.
- الاحماء: تمتد لمدة 10 دقائق ، وتعمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية. تحقق من غرفة خلع الملابس ، والاستحمام والساونا وأي المعدات والمعدات الأخرى المقدمة قبل المغادرة.
كن متسقًا
أوصي بتمرينين على الأقل كل أسبوع. في مرحلة ما ، قد ترغب في توظيف مدرب شخصي أو مدرب رياضي لتصميم برنامج خصيصًا لك. أو يمكنك فقط ممارسة بعض الخبرة بنفسك بمساعدة هذه الملاحظات. فرص ، تدريجيا سترى النتائج وتجربة وزن التدريب ستكون مفيدة ومجزية.