إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، والحصول على صحة و / أو بناء العضلات ، فإن استئجار مدرب شخصي يمكن أن يكون خطوة في الاتجاه الصحيح. يمكن أن يساعدك المدرب الجيد على إعداد برنامج يلبي أهدافك ويعلمك أفضل طريقة للتمرين. قد يكون العثور على المدرب واختياره مربكًا بعض الشيء ، ويخيف البعض. ليس من السهل طلب المساعدة ، ولكن مع المزيد من المعرفة حول كيفية عمل التدريب الشخصي يمكن أن يجعل الأمر أسهل قليلاً.
نظرة عامة
يجب أن يكون المدرب الشخصي ، على الأقل ، متعلما ومصدقا من خلال منظمة لياقة بدنية حسنة السمعة (انظر أدناه). وظيفة هذا الشخص هي تقييم مستوى لياقتك ، وتحديد أهدافك (أو مساعدتك في تحديد الأهداف) إعداد برنامج والحفاظ على دوافعك. هو أو هي سوف يدفعك إلى ما بعد مستوى راحتك - وهو أمر يصعب القيام به بنفسك. يوفر المدرب أيضًا:
- إرشادات للوصول إلى أهدافك
- التعليم حول تدريب القوة ، وأمراض القلب والتغذية الأساسية
- سبب للظهور في صالة الألعاب الرياضية كل أسبوع
- المسائلة
- طرق للمساعدة في تتبع تقدمك
ما هي الدورة هي مثل
كل جلسة تدوم عادة حوالي ساعة. تم تخصيص الاجتماع الأول لتقييم مستوى اللياقة البدنية ، وقياسات الجسم ، وممارسة الرياضة والتاريخ الصحي والأهداف. كن مستعدًا للتدرج على المقياس ، واختبر جسمك الدهون وإجابتك على أسئلة محددة حول أهدافك. بعد ذلك ، ستقضي كل جلسة عمل تمارين القلب ، أو تدريب الوزن ، أو المرونة أو الأنشطة الأخرى اعتمادًا على أهدافك.
سيوضح لك المدرب الخاص بك كيفية القيام بالتمارين ، ويساعدك على معرفة مقدار الوزن الذي يجب استخدامه وإعطائك مؤشرات للحصول على أقصى استفادة من كل تمرين.
عن ماذا تبحث
- التعليم: يجب أن يتم اعتماد مدرب شخصي من خلال منظمة تدريب شخصي مرموق . ليس من الضروري ممارسة العلوم أو غيرها من الشهادات الجامعية ذات الصلة ، ولكن كلما زاد تعليم المدرّب ، كلما كان التدريبات أفضل.
- CPR: يجب أن يكون لدى مدربك شهادة محدثة في الإنعاش القلبي الرئوي و / أو الإسعافات الأولية.
- الخبرة: تأكد من أن مدربك لديه خبرة خاصة فيما يتعلق بأهدافك. على سبيل المثال ، إذا كنت لاعب كمال أجسام ، فأنت تريد شخصًا على دراية بهذه المنطقة.
- خصوصيات: إذا كان لديك مشكلة طبية معينة ، أو إصابة أو حالة (مثل الحمل ، وصعوبة الحمل ، ومشاكل في القلب ، ومرض السكري ، وما إلى ذلك) ، تأكد من حصول المدرب على التعليم في هذه المناطق وسيعمل مع طبيبك.
- مستمع جيد: سوف يستمع مدرب جيد عن كثب إلى ما تقوله ويتأكد من أنه يفهم أهدافك.
- انتباه: سوف يركز المدرب الجيد عليك فقط خلال الجلسات.
- تقدم التتبع: يقوم المدرب الجيد بتقييم تقدمك بشكل منتظم وتغيير الأشياء إذا لزم الأمر.
الشخصية مهمة أيضًا لأنك ستعمل عن كثب مع هذا الشخص. تأكد من أنك تتعاون مع مدربك وتشعر بالراحة عند طرح الأسئلة.
كيف تجد مدرب شخصي
مكان واحد للنظر هو صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك المحلية. معظم صالات الألعاب الرياضية لديها مدربين شخصيين على الطاقم وتقدم حزم جذابة للتدريب الشخصي. يمكنك أيضًا البحث في الصفحات الصفراء أو استخدام IDEA Fitness Connect للعثور على المدربين في منطقتك ، أو البحث عن استوديوهات التدريب الشخصية المحلية.
سوف تختلف التكلفة حسب المكان الذي تعيش فيه وخبرة المدرب وتعليمه. عادة ، ستكون التكلفة في أي مكان من 30 دولار إلى 100 دولار للجلسة.
في بعض النوادي ، قد تحصل على مدرب. إلا أن أحد القراء أرسل لي هذه النصائح لإجراء القليل من التحقيق قبل أن تغطس:
- احصل على إحالة من صديق له نجاح في الوصول إلى أهدافه مع مدرب شخصي
- عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية ، شاهد المدربين مع عملائهم وشاهد كيف يتفاعلون. قم بتدوين المدربين الذين ينسجمون مع عملائهم ويبدو أنهم يشاركون بشكل كامل في تمارينهم ... التي قد تكون جيدة للاختيار.
- إذا تم تعيينك لمدرب ، تأكد من إخبار المدير إذا كنت تفضل مدربًا ذكورًا على مدرب أو العكس ، أو إذا كان هناك أي شيء خاص تود العمل عليه (الحصول على الشكل قبل الحمل ، والاستعداد لماراثون ، وما إلى ذلك) حتى تحصل على مدرب من ذوي الخبرة في هذا المجال.
أعلام التحذير
مثل جميع المهن ، فإن التدريب الشخصي له نصيبه من الخاسرين. ولكن ، لمجرد أنك تم تعيينك لمدرب واحد لا يعني أنه لا يمكنك العمل مع شخص آخر. قد يكون تعارضًا في الشخصية أو قد تتساءل عما إذا كنت تحصل على أفضل نصيحة. في كلتا الحالتين ، إليك بعض علامات التحذير التي حان وقت التبديل.
كن حذرا إذا قام المدرب الخاص بك بأي مما يلي:
- يتجاهل أسئلتك أو يرفضها
- يعمل بجد وأنت تعاني من الألم لعدة أيام. الألم أمر طبيعي ، ولكن يجب أن تكون قادرًا على الخروج من السرير
- يهمل أي جزء من برنامج كامل أو يوصي بمستوى من التدريب صعب للغاية بالنسبة لك
- توصي المكملات الغذائية المشكوك فيها أو الأعشاب. دائما التحدث مع طبيبك قبل أخذ أي شيء
- تشخيص إصابات أو أمراض بدلاً من إحالتك إلى طبيب
- يقاطع جلستك للتحدث مع الأصدقاء أو إجراء مكالمات هاتفية (إلا إذا كانت حالة طوارئ أو لا يمكن تجنبها)
- لا يرد المكالمات الهاتفية أو رسائل البريد الإلكتروني
- يعطيك نصائح غذائية مفصلة. إذا كان المدرب الخاص بك هو أيضًا اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية مسجل ، فلا بأس بذلك. خلاف ذلك ، هو أو هي لا يجب أن يعطيك أكثر من معلومات أساسية حول نظامك الغذائي
يجب على المدرب الشخصي مشاهدتك وتصحيح محاذاةك وشرح ما تفعله ولماذا. إذا كنت تواجه مشاكل ، تحدث معهم ؛ قد لا يدركون أن هناك مشكلة. خيار آخر هو التحدث إلى المدير أو إيقاف جلساتك والبحث عن مدرب مختلف. إنها أموالك وجسمك ... لديك الحق في الحصول على ما تريد وسوف يفهم المدرب الجيد ذلك.
كيف تساعد مدربك
يمكنك مساعدة مدربك في القيام بعمل أفضل من خلال كونه عميل جيد.
- ركز على ما تفعله وحاول ألا تنفق الكثير من جلسة التحدث.
- كن مستعدًا لتناول الطعام قبل التمرين ، مع إحضار المنشفة الخاصة بك وزجاجة مياه كاملة.
- امنح إشعارًا لمدة 24 ساعة على الأقل إذا كنت بحاجة إلى الإلغاء أو إعادة الجدولة.
- إذا كانت لديك أسئلة ، فقم بكتابتها وإحضارها إلى جلسة العمل - فستقضي وقتًا أقل في التحدث ووقتًا أطول في العمل.
- إذا كان لديك مشكلة مع المدرب الخاص بك ، فقم بالتعامل معه على الفور.
- لا تقاطع مدربك عندما تكون مع عميل. انتظر حتى تنتهي قبل الاقتراب منها.
- تعرف على أن مدربك موجود لإرشادك - ولكن لا يزال يتعين عليك القيام بالعمل. إذا كنت مرتبكًا بشأن تقدمك ، أو عدمه ، فقم بتحديد موعد اجتماع يمكنك فيه التحدث عن مخاوفك. يمكن أن يساعدك التدريب الشخصي على الاقتراب من أهدافك ، ولكنه ليس رصاصة سحرية.