تعظيم تنمية العضلات الخاصة بك
السؤال عن مدى نمو العضلات الذي يمكن أن تحصل عليه خلال شهر أو سنة ينشأ بشكل منتظم في منتديات تدريب الوزن وكمال الأجسام ، وهو سمة من سمات العديد من الإعلانات المغرية على مواقع الويب المرتبطة والمجلات. تحثنا مثل هذه الإعلانات على الاشتراك في هذه الدورة أو تلك أو كتاب أو ملحق لتعلم كيفية حزم على كمية مذهلة من العضلات في ما يبدو أنه وقت قصير بشكل ملحوظ.
مثال نموذجي يمكن أن يكون: " كسب 20-30 رطل من العضلات الهزيلة في 10 أسابيع مع دليل التغذية والتدريب الخاص بي. "هل الرياضيات: هذا هو 2 إلى 3 جنيهات من العضلات في الأسبوع.
ليس سيئًا إذا استطعت الحصول عليه ، إلا أنه ليس لديك أي فرصة لتحقيق معدل نمو العضلات الهزيل . لن أقول أن 20 إلى 30 رطلاً من الزيادة الكلية للوزن قد لا يكون ممكناً لبعض الشباب ذوى المهارات العالية ، بما في ذلك العضلات ، والدهون ، والمياه ، وتخزين الكربوهيدرات - ولكن للعضلات الهزيلة؟ . . انسى ذلك. وأنا أتحدث عن التدريب الطبيعي دون مساعدة من المنشطات .
هدف معقول لبناء العضلات
في الواقع ، ياهو! ناقش المنتدى الرائع هذا الإجماع وتوصل إلى إجماع حول المكاسب القليلة التي يمكن تحقيقها في العضلات في شهر واحد أو سنة.
المتغيرات كثيرة ، بما في ذلك العمر والجنس والحالة المادية ، وعلم الوراثة ، وجودة النظام الغذائي ، وبطبيعة الحال ، برنامج التدريب . وهناك حدود. قد لا تستمر الزيادة التي تحققها خلال ثلاثة أشهر على مدى ستة أو اثني عشر شهرًا.
في منتدى Supertraining ، توصل Anthony Pitruzzello ، Ph.D. ، إلى نطاق قابل للتحقيق من 1.5 إلى 5 أرطال تقريبًا من العضلات الهزيل الإضافية شهريًا ، بعد إجراء الأبحاث العلمية.
تعقيدا العوامل في معدل نمو العضلات
القضية معقدة بسبب كيفية تشكيل العضلات.
تتكون العضلات من أنسجة بروتينية مثل ألياف العضلات والنسيج الضام ، وكذلك الدم والأعصاب والمياه والجليكوجين - وهو شكل تخزين الكربوهيدرات ، والذي يتضمن الماء. ونظرًا لأن الماء والكربوهيدرات يتم تخزينهما معًا كجليكوجين ، فإن ذلك يمكن أن يضيف مقدارًا كبيرًا من الوزن عند "تحميل" الشخص بالكامل. هذا يميل إلى ضخ العضلات والجسم قليلا. يمكن أن يفقد هذا التخزين عندما يقوم الشخص بتمارين صلبة وطويلة أو يذهب على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات . من السهل أن نرى كيف يمكن للأشخاص الإعلانين أن يصبحوا لطيفين مع هذه الحقيقة عندما يتعلق الأمر بنطق كمية العضلات التي يمكن اكتسابها مع منتجاتهم.
الكلمة الأخيرة على مكاسب العضلات
يتضمن الملخص الأخير لمداولات Supertraining هذا الاقتباس من خبير في هذا المجال ، البروفسور مايكل ريني ، كلية العلوم الطبية الحيوية ، جامعة نوتنجهام:
"ليس لدي أي بيانات خاصة بي ، لكني أعتقد أن 5 رطل في الشهر سيكون على الجانب المرتفع ، و 1.5 إلى 2 رطل في الشهر أمر معقول".
وأفضل طريقة لتفسير ذلك هي اعتبارها قابلة للتطبيق على مجموعة من أوزان الجسم الحالية ونقاط البدء ، ويمكن تحقيق ربح أعلى لشهر مبدئي أو مبكر مع نمو أقل بكثير بعد ذلك. عموما ، يمكن أن يكون 15 إلى 25 جنيها سنويا تقديرا جيدا.
حتى لو سمحت لبعض التقلبات في تخزين المياه والكربوهيدرات ، فإن هذا لا يقترب من أكثر الوعود تطرفًا بمقدار 30 رطلاً في 10 أسابيع. عليك أن تعمل بجد ، وتناول الطعام الصحيح والصبر لبناء العضلات. لا توجد وسيلة أخرى.
مصدر
Carruthers، Pitruzzello، Joleti، Baye، Davis، Garrison. معدل التضخم. Supertraining على ياهو ، أبريل 2008.