فوائد فيتامين B5

ما تحتاج لمعرفته عن فيتامين B5

فيتامين ب 5 عبارة عن فيتامين يشار إليه عادة باسم حمض البانتوثنيك. يوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، فيتامين B5 متوفر أيضا في شكل ملحق. يدعي أنصار أن تناول مكملات فيتامين B5 يقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.

الاستخدامات

في الطب البديل ، فيتامين B5 يوصف علاج طبيعي لعدد من الحالات الصحية ، بما في ذلك:

• حب الشباب
• إدمان الكحول

• الحساسية
• القلق
• الربو
• قصور الانتباه وفرط الحركة
• متلازمة النفق الرسغي
• التهاب الملتحمة
• قشرة الرأس
• كآبة
• صداع الراس
• الأرق
• التصلب المتعدد
• في العمود الفقري
• التهاب المفاصل الروماتويدي
• التهاب القولون التقرحي
• عدوى الخميرة

بالإضافة إلى ذلك ، يزعم فيتامين B5 لتعزيز نظام المناعة وتحسين الأداء الرياضي .

فوائد

البحوث على الفوائد الصحية للفيتامين B5 محدودة إلى حد ما. على سبيل المثال ، يوجد حالياً نقص في الأدلة العلمية لدعم الادعاءات القائلة بأن فيتامين ب 5 يمكن أن يعكس فقدان الشعر ، ويدعم فقدان الوزن ، ويعالج إرهاق الغدة الكظرية.

في ما يلي نظرة على بعض النتائج الرئيسية من الأبحاث المتوفرة حول الفوائد الصحية المزعومة لفيتامين B5 (لاحظ أن اثنتين من الدراسات أكثر من 15 سنة):

1) حب الشباب

نقص فيتامين B5 قد يؤدي إلى تطور حب الشباب ، وفقا لتقرير عام 1995 نشر في الفرضيات الطبية . على الرغم من أن التقرير يذكر أن تناول مكملات فيتامين B5 يمكن أن يعالج حب الشباب ، إلا أن هناك نقصًا في التجارب السريرية التي تختبر فعالية إضافة حمض البانتوثينيك في علاج حب الشباب.

2) الأداء الرياضي

تناول ملاحق تحتوي على فيتامين B5 لا يبدو أنه يحسن الأداء الرياضي ، وفقا لدراسة صغيرة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي في عام 2012. وبالنسبة لهذه الدراسة ، تناول ثمانية من المتطوعين الأصحاء إما دواء وهمي أو مكملا يحتوي على 1.5 جرام لكل من فيتامين B5 و l-cysteine ​​(حمض أميني) كل يوم لمدة أسبوع.

أظهرت نتائج الدراسة أن الملاحق فشلت في تحسين الأداء الرياضي (كما تم قياسه من خلال تجربة تشمل ركوب الدراجات).

3) الآثار الإشعاعية الجانبية

استخدام كريمات تحتوي على فيتامين B5 قد لا يساعد في علاج تفاعلات الجلد مع العلاج الإشعاعي ، يقترح دراسة نشرت في Acta Oncologia في عام 1996. في اختبارات على 86 مريضا يخضعون للإشعاع ، وجد الباحثون أن كريم أساسه حمض البانتوثينيك لم يكن أكثر فعالية من عدمه باستخدام مرهم موضعي في معالجة تفاعلات الجلد الناجمة عن العلاج الإشعاعي.

مصادر الطعام

المصادر الغذائية لفيتامين B5 تشمل:

• زبادي (1.35 مجم لكل كوب)
• دجاج (.98 مجم لكل 3 أونصات)
• لبن (.83 مجم لكل كوب)
• العدس (.63 ملغ لكل 1/2 كوب)
• البيض (.61 مجم لكل بيضة كبيرة)
• البروكلي (0.48 مجم لكل 1/2 كوب)
• خبز القمح الكامل (19 مجم لكل شريحة)
• تونا (18 مجم لكل 3 أونصات)
• سمك القد (0.15 ملغ لكل 3 أونصات)

علامات النقص

نقص فيتامين B5 نادر جدا. في حين لا يعرف إلا القليل عن الآثار الصحية لعدم الحصول على ما يكفي من حمض البانتوثنيك ، ويعتقد أن نقص يؤدي إلى التعب والأرق والخدر والوخز في اليدين والقدمين ، وتهيج الجلد.

جرعات

المدخول اليومي الموصى به لفيتامين B5 هو 5 ملغم للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 14 سنة. الجرعة لمعظم المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين B5 هي 5 إلى 10 ملغ.

وفقا للمعهد الوطني للصحة ، فإن تناول أكثر من 5 ملغ من فيتامين ب 5 يوميا قد يزيد من خطر الآثار الجانبية مثل الإسهال.

باستخدامه من أجل الصحة

بسبب البحث المحدود ، من السابق لأوانه التوصية بمكملات فيتامين B5 كعلاج لأي حالة. من المهم أيضًا ملاحظة أن المعالجة الذاتية لحالة مزمنة مع أو تجنب أو تأخير الرعاية المعتادة قد تكون لها عواقب وخيمة. إذا كنت تفكر في استخدام فيتامين B5 ، فتأكد من استشارة الطبيب أولاً.

> المصادر:

> لونج LH. "نقص حمض البانتوثينيك كمرضة من حب الشباب الشائع." Med Hypotheses. 1995 يونيو ؛ 44 (6): 490-2.

> Løkkevik E، Skovlund E، Reitan JB، Hannisdal E، Tanum G. "Skin Treatment with Bepanthen Cream Versus No Cream During Radiotherapy - A randomized controllrolled." Acta Oncol. 1996؛ 35 (8): 1021-6.

> المعاهد الوطنية للصحة. "حمض البانتوثينيك (فيتامين B5)." 11 نوفمبر 2011.

> الجدار BT ، Stephens FB ، Marimuthu K ، Constantin-Teodosiu D ، Macdonald IA ، Greenhaff PL. "الحامض البانتوثنيك الحاد والمكملات السيستين لا يؤثر على أنزيم العضلات المحتوى أو اختيار الوقود أو أداء التمارين الرياضية في صحة البشر." J Appl Physiol. 2012 يناير ؛ 112 (2): 272-8.