3000 متر تقريبا 1.86 ميل أو 3 كيلومترات. إن سباق 3000 متر هو حدث لمسافة متوسطة في مسابقات المضمار والميدان ، من مسار الشباب والميداني وصولاً إلى المستوى الأولمبي.
تدار معظم سباقات طولها 3000 متر على مسار. ليس من الشائع العثور على سباقات طريق 3K. إذاً كم عدد دورات المسار التي يتطلبها إكمال 3000 متر؟
يساوي طول معظم المسارات الجري 400 متر ، لذلك سوف يستغرق 7.5 لفة لتساوي 3000 متر. بعض المدارس الثانوية الأمريكية تتميز في الواقع بسباق الميل (8 لفات من المضمار) في مسابقاتها في المضمار والميدان ، بدلاً من السباق البالغ طوله 3000 متر.
جداول التدريب
إذا كنت ترغب في تحسين وقتك في الحدث الذي يبلغ طوله 3000 متر أو كنت ترغب في أن تصل إلى 3000 متر دون أن تتوقف ، فإليك بعض البرامج والنصائح التدريبية. على الرغم من أن هذه الجداول الزمنية والنصائح تتعلق بمسارات مختلفة - بما في ذلك الميل ، وميلين ، و 5 كيلو - فلا يزال بإمكانهم مساعدتك على تحسين أوقاتك التي يبلغ طولها 3000 م.
برنامج المبتدئين لمدة 4 أسابيع لتشغيل مايلز : تم تصميم هذا البرنامج التدريبي لمدة أربعة أسابيع للمبتدئين تشغيل / مشوا الذين يرغبون في بناء لتشغيل ميلين. هذا البرنامج هو تشغيل / سيرا على الأقدام إلى برنامج تشغيل مستمر. كل أسبوع ، ستجعل زيادة طفيفة لمسافة الركض الخاصة بك وانخفاض في مسافة المشي.
بحلول نهاية الأسابيع الأربعة ، ستتمكن من تشغيل ميلين دون توقف.
نصائح لتشغيل Mile بدون توقف : إذا كنت تحاول الركض بدون أخذ استراحة مشي أو الشعور وكأنك في حاجة إلى التوقف تمامًا ، فمن المفيد أن تبدأ بمحاولة الجري دون توقف لمسافة ميل. إليك بعض النصائح لمساعدتك في الوصول إلى هذا الهدف.
كيفية تشغيل أسرع مايل : سواء كنت من الرياضيين في المدرسة الثانوية أو عداء المبتدئين أو عداء الماجستير ، يمكنك إجراء بعض التغييرات الصغيرة لتحسين الوتيرة. فيما يلي بعض النصائح لحلق بعض الوقت من PR PR.
كيف يمكن للمبتدئين تحسين وقتهم 5K : إذا كنت من المتسابقين المبتدئين ، فإليك بعض النصائح لتحسين وقتك البالغ 5K.
كيف يمكن للعدائين ذوي الخبرة تحسين وقتهم 5K : لأخذ السباق الخاص بك إلى المستوى التالي وتحسين أوقات السباق الخاص بك ، قد تضطر إلى إجراء بعض التغييرات على التدريب الخاص بك. هنا بعض النصائح التدريبية لتشغيل أسرع 5K السباقات.