إذا كنت تعاني من التمارين الرياضية وفقدان الوزن ، فمن المحتمل أنك قد أحسبت شيئًا محبطًا: من الصعب حرق سعرات حرارية كافية مع ممارسة التمارين الرياضية لإحداث تأثير خطير في وزنك.
في الواقع ، فإن التدريبات الأكثر فعالية لفقدان الوزن هي الأصعب. هذه التدريبات عادة ما تنطوي على تدريبات عالية التأثير مثل تلك التي في التدريب على فترات عالية الكثافة ، تدريب Tabata ، والتكيف الأيضي .
إذا كنت من المتدربين المخضرمين ، قد تستمتع بهذه التدريبات على أساس منتظم. إذا لم تكن كذلك ، فقد تجد أي قدر من التمرين يصعب تحقيقه ، وفي النهاية ، سيؤثر ذلك على مقدار الوزن الذي تفقده.
نعم ، من الصعب إنقاص الوزن مع ممارسة الرياضة ، ولكن هناك قضايا أخرى قد تقف في طريقك دون أن تدرك ذلك.
1 - أنت لا تحصل على ما يكفي من النوم
قلة النوم يمكن أن تسهم في زيادة الوزن . ووجدت إحدى الدراسات البحثية أن النساء اللواتي ينمن 5 ساعات في الليلة كن أكثر عرضة لزيادة الوزن من النساء اللواتي ينمن 7 ساعات في الليلة ، على سبيل المثال.
الأسباب؟ يتوقع الخبراء ما يلي:
- إن فقدان النوم قد يجعلك تشعر بالجوع ، حتى عندما لا تكون كذلك.
- قد يؤثر الحرمان من النوم على إفراز الكورتيزول ، أحد الهرمونات التي تنظم الشهية.
- عندما تكون متعبًا ، يمكنك تخطي التمرين أو التحرك ببساطة أقل ، مما يعني حرق سعرات حرارية أقل.
إن الحصول على ما يكفي من النوم أمر حاسم إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، ليس فقط بسبب تأثيره عليك جسديًا ، بل عقليًا أيضًا. الحرمان من النوم يجعلك أكثر هدوءًا وتشويشًا ويمكن أن يجعلك تشعر بالاكتئاب أو الغضب.
نصائح للنوم أفضل
قد يتطلب الحصول على نوم أفضل في الليل تغيير بعض عاداتك. بعض الافكار:
- انهض واذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تأكد من أن بيئة نومك مريحة وهادئة.
- جرب نفس طقوس وقت النوم مثل حمام ساخن أو وقت في تدوين همومك.
- تجنب المنشطات مثل الكافيين أو النيكوتين لعدة ساعات قبل النوم.
جعل الحصول على نوعية أفضل من النوم أولوية وقد ترى بعض فقدان الوزن.
2 - أنت مرهق جدا
الإجهاد والوزن ، أو نقص في الوزن يسيران جنبا إلى جنب. على الرغم من أنك قد لا تكون على دراية به ، إلا أن التعرض لضغط مستمر له النتائج التالية:
- مثل الحرمان من النوم ، يزيد الكثير من الإجهاد من إنتاج الكورتيزول. لا يؤدي هذا إلى زيادة الشهية فحسب ، بل قد يسبب أيضًا تخزينًا إضافيًا للدهون حول القيمة المطلقة.
- الرغبة الشديدة للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والأطعمة المريحة تجعلنا نشعر بتحسن.
- تخطي التدريبات لأنك فقط تشعر بالضغط على ممارسة الرياضة.
نصائح للتعامل مع الإجهاد
إذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن ، فقد تكون هناك مشكلات أكثر عمقًا لا يمكن حلها باستخدام بعض أساليب الاسترخاء. ومع ذلك ، فإن أخذ لحظات قصيرة على مدار اليوم لتسجيل نفسك بوعي وتقليل مستويات التوتر لديك يمكن أن يحدث فرقًا بالفعل.
- العمل على الحفاظ على الهدوء - عادة عندما تخرج مشاعرنا عن السيطرة التي نميل إلى التوقف عن الاعتناء بأنفسنا ومحاولة حل المشكلة مع الطعام أو الكحول. إن العمل على التهدئة والتفكير في الموقف هو الخطوة الأولى في تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد.
- جرب التأمل - وجدت دراسة نشرت في كتاب سلوكيات الأكل أن التأمل الواعي يمكن أن يقلل الشراهة عند تناول الطعام ويمكن أن يساعد حتى على تقليل الأكل العاطفي.
- تمرين - قد تشعر بأن التمرين هو آخر شيء تريد القيام به ، ولكنه قد يعطيك راحة فورية. حتى مجرد المشي في الخارج يمكن أن يقلل من التوتر والتوتر.
- التنفس - لا يحتاج التهدئة إلى الكثير من الوقت. مجرد إغلاق عينيك وأخذ نفس عميق سوف يهدئك على الفور.
3 - أنت تأكل كثيرا
واحد من أهم العوامل في فقدان الوزن هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها مقابل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها . حتى إذا كنت تعتقد أنك جيد جدًا في نظامك الغذائي ، فمن السهل التقليل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بالفعل.
قد يبدو ذلك واضحًا ، ولكن ما لم تكن تتبع سعراتك الحرارية كل يوم ، فقد تكون تأكل أكثر مما تعتقد. في الواقع ، وجدت الأبحاث أن معظمنا يقلل من شأن ما نأكله ، خاصة عندما نتناول الطعام.
ذكرت ورقة بحثية نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية دراسة تناول فيها 99 بالمائة من أكثر من 190 بالغًا تقديرًا للسعرات الحرارية في الطعام ذي السعرات الحرارية العالية.
على سبيل المثال ، عند تقييم فيتوتشيني ألفريدو أو فاهيتا الدجاج ، غالبًا ما قلل المشاركون من السعرات الحرارية بنسبة 463 إلى 956 ، وهو فرق كبير وواحد يمكن أن يؤثر بسهولة على أهدافك لفقدان الوزن .
فحص دقيق للنظام الغذائي الخاص بك هو السبيل الوحيد لمعرفة مدى كنت حقا الأكل.
نصائح لتنظيف النظام الغذائي الخاص بك
- تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها - تعرف على كيفية حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لفقدان الوزن ، أو استخدام آلة حاسبة عبر الإنترنت مثل تلك الموجودة أدناه.
- الحفاظ على مذكرات الغذاء - يمكن أن مذكرات الغذاء تحدث فرقا كبيرا في فقدان الوزن. كتابتها تدفعك إلى أن تكون صادقا عن طعامك. يمكنك استخدام دفتر الملاحظات الخاص بك أو برنامج تتبع عبر الإنترنت ، مثل My Food Diary. احتفظ بهذه اليوميات لمدة أسبوع على الأقل ، كن محددًا قدر الإمكان: قم بقياس الأجزاء ، أو قراءة ملصقات الطعام ، أو الوصول إلى المعلومات الغذائية إذا كنت تتناول الطعام خارج المنزل.
- تحليل نظامك الغذائي - غالبًا ما تقدم لك مواقع التتبع عبر الإنترنت نظرة عامة حول عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بالإضافة إلى انهيار العناصر الغذائية المختلفة. يمكنك أيضا تحويل العين الموضوعية إلى عادات الأكل بشكل عام والبحث عن طرق لخفض السعرات الحرارية. هل يمكنك تناول الطعام أقل؟ ابحث عن بدائل صحية لبعض الأطعمة الأساسية مثل الزبادي والخبز والجبن والرقائق؟ البحث عن وصفات صحية جديدة؟ قد تفكر في العمل مع اختصاصي تغذية مسجل يمكنه تقديم توصيات أكثر تحديدًا.
إذا كنت ترغب في نهج أكثر تنظيما ، يمكنك أيضا معرفة المزيد عن الوجبات الغذائية الأسهل لمتابعة فقدان الوزن . ضع في اعتبارك أنه قد تضطر إلى الاستمرار في الاحتفاظ بمذكرات الطعام للبقاء على المسار الصحيح. الخاسرين الوزن الناجحة بانتظام رصد كل من عاداتهم الغذائية والوزن لتجنب زيادة الوزن. قد يبدو الأمر كالمشكلة ، ولكن إذا كنت تريد حقاً خسارة الوزن ، فهذا يستحق الجهد.
مسألة أخرى هي الأيض ، والتي يمكن أن تنخفض مع تقدمك في السن إذا كنت لا تحافظ على كتلة العضلات الخاصة بك. تشير بعض التقديرات إلى أن كتلة العضلات تنخفض بنسبة 4٪ تقريبًا كل عقد من عمر 25 إلى 50 عامًا. إذا كنت لا تزال تتناول نفس عدد السعرات الحرارية أثناء انخفاض معدل الأيض ، فقد يزداد وزنك بمرور الوقت. ابدأ التمارين ورفع الأثقال الآن للحفاظ على عملية الأيض الخاصة بك.
4 - أنت غير متسق مع التمرين
التمرين هو عنصر هام آخر لفقدان الوزن ، إلى جانب مستويات نشاطك اليومي ، ولكن من الصعب معرفة ما إذا كنت تمارس التمارين الصحيحة أو تحرق سعرات حرارية كافية. ابدأ بالنظر إلى برنامجك العام للتعرف على مقدار ما تمارسه ومقدار ما تحتاج إليه حقًا .
لفقدان الوزن ، غالباً ما يوصي الخبراء بـ 60-90 دقيقة من التمارين كل يوم. إذا كنت تقوم بتمرينات عالية الكثافة ، سينخفض هذا العدد إلى 30 دقيقة. إذا لم تكن قريبًا من ذلك ، فهذا يمنحك مكانًا للبدء.
هذا لا يعني أن عليك البدء في العمل لمدة ساعتين في اليوم. في الواقع ، هذه فكرة سيئة إذا لم تكن معتادًا على هذا المستوى من الجهد وقد يؤدي ذلك إلى الإصابة أو الإرهاق أو الإفراط في التدريب . ماذا يعني ذلك أنك تحتاج إلى اتخاذ قرار مهم للغاية:
- إما أن تحتاج إلى زيادة وقت التمرين وكثافته لتتناسب مع أهدافك لفقدان الوزن ، أو
- تحتاج إلى تغيير أهدافك لتخفيف الوزن لتتطابق مع ما تقوم به بالفعل.
لا تنس ، لا يتعلق الأمر فقط بالتمرين المنظم. إن العمل لمدة ساعة لا يلغي الساعات الثماني أو التاسعة القادمة من الجلوس (وهو شيء يفعله الكثير منا).
بالإضافة إلى التمرين ، حاول أن تكون نشطًا قدر الإمكان: خذ فترات راحة منتظمة من الكمبيوتر ، واذهب للمشي كلما أمكن ، وتمتد ، وارتداء عداد الخطى لمعرفة عدد الخطوات الإضافية التي يمكنك الحصول عليها ، والحد من وقت التلفزيون ، وما إلى ذلك. كنت تقضي أكثر من 8 ساعات جالسة ، قد يكون ذلك سببًا آخر لحدوث مشكلة في فقدان الوزن.
إذا وجدت أن التدريبات الخاصة بك قد تكون ضائعة أو قد تفوتك هذه النصائح قد تساعدك على البقاء على المسار الصحيح.
نصائح لكونها متسقة مع ممارسة
- جرب التمارين الرياضية في الصباح قبل أن تبدأ ضغوطات اليوم.
- ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها ، حتى إذا لم تتبع إرشادات التمارين الرياضية التقليدية. ابدأ بما تريده وأنشئ برنامجًا حول ذلك. كلما قمت بذلك ، كلما أردت القيام بأشياء جديدة.
- تناسب التدريبات الخاصة بك في جدولك الحالي بدلا من تغيير الجدول الزمني بأكمله لتناسب التدريبات الخاصة بك. حتى لو كانت التدريبات الخاصة بك هي 10 دقائق فقط ، وهذا أكثر مما كنت تفعل من قبل.
لا تشعر بأن عليك اتباع قواعد التمرين حتى يتم احتسابها. ما عليك سوى البدء في فعل شيء ما وتحدي نفسك للقيام بشيء كل يوم ، بغض النظر عن طوله أو مدى اختفائه.
5 - أنت تفجيره في عطلة نهاية الأسبوع
وجود بعض العلاجات الآن وبعد ذلك على ما يرام ، ولكن إذا وجدت أنك تقوم بعمل جيد للغاية خلال الأسبوع فقط لأكل نفسك سخيفة في عطلات نهاية الأسبوع ، قد تتضرر من أهدافك في فقدان الوزن.
لتخفيض رطل واحد من الدهون في أسبوع واحد ، سوف تحتاج إلى خفض 500 سعرة حرارية مع النظام الغذائي و / أو ممارسة لمدة 7 أيام. إذا اتبعت ذلك لمدة 5 أيام فقط ، فقم بعد ذلك بتناول أكثر من الحد المسموح به في اليوم التالي ، فأنت تأخذ خطوتين إلى الأمام وخطوة إلى الوراء.
الخدعة هي التخطيط لسلوكك حتى تتمكن من الحصول على بعض المتعة مع البقاء على المسار الصحيح مع أهدافك لفقدان الوزن.
نصائح لعطلة نهاية أسبوع صحية
- تجنب عطلة نهاية الأسبوع المجانية للجميع - بدلاً من ذلك ، اختر واحدة أو اثنتين للتمتع والاستمتاع بتناول الطعام الصحي بقية الوقت.
- تجنب مكافأة نفسك بالطعام - إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا طوال الأسبوع ، فمن الطبيعي أن ترغب في مكافأة نفسك بمذاق لذيذ. هذا النوع من التفكير يمكن أن يعيقك. بدلا من الطعام ، مكافأة نفسك مع علاج حر السعرات الحرارية - رحلة إلى السينما ، والتدليك أو زوج جديد من الأحذية.
- استمر في التحرك - إذا كنت ترغب في الراحة في عطلات نهاية الأسبوع ، فلماذا لا تجعل مساندك أكثر نشاطًا؟ قضاء بعض الوقت مع المشي لمسافات طويلة مع عائلتك أو رمي كرة القدم في الفناء الخلفي. ليس من الضروري أن يتم تنظيمها حتى يتم احتسابها.
- التخطيط للمتعة - إذا كنت ترغب في الانغماس قليلاً في عطلة نهاية الأسبوع ، فقم بالتخطيط لتناول الطعام في نظامك الغذائي وممارسة التمارين الروتينية. إذا كنت ترغب في تناول البيتزا ، فقم بتناول وجبة غداء خفيفة وربما قم بمزيد من النشاط. وبهذه الطريقة يمكنك حقًا الاستمتاع بالعناصر المفضلة لديك.
6 - أنت لم تمنح نفسك ما يكفي من الوقت لرؤية النتائج
قد يبدو هذا غريباً ، لكن فقط لأنك لا تفقد الوزن لا يعني أنك لا تحصل على نتائج. في كثير من الأحيان ، تستند النتائج التي نتوقعها إلى شيء واحد: المقياس. إذا لم يتحرك ، فإننا نقرر أننا نخفق بغض النظر عما يحدث بالفعل داخل وخارج أجسامنا.
أضف إلى ذلك حقيقة أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن والتي ، مرة أخرى ، لا يمكن قياسها أو حسابها باستخدام الأدوات المتوفرة لدينا. بهذا المعنى ، قد يقوم جسمك بإجراء تغييرات لا يمكن قياسها بعد باستخدام مقياس أو شريط قياس.
خذ بعض الوقت لمعرفة ما إذا كنت واقعيًا بشأن فقدان الوزن عن طريق طرح أسئلة حاسمة على نفسك:
- هل أهدافي في الوزن واقعية؟ يتفق الخبراء على أن الهدف الحقيقي لتخفيض الوزن هو التركيز على فقدان حوالي 0.5 إلى 2 باون في الأسبوع. أي أكثر من ذلك ، وسوف تضطر إلى خفض السعرات الحرارية الخاصة بك منخفضة جدا ، قد لا تكون مستدامة.
- هل أرى أي نتائج؟ نسيان المقياس وحدد ما إذا كانت هناك تغييرات أخرى تحدث قد تشير إلى أنك على الطريق الصحيح مثل:
- تفقد بوصة ، حتى لو كنت لا تفقد الوزن .
- ملابسك تناسب بشكل مختلف.
- أنت تخفّض في مكان ما - قد تراه بمثابة فشل إذا كنت تخسر الوزن ، ولكن ليس من المناطق التي تريدها. ربما تريد أن تفقد دهونك على منطقة البطن أو الفخذين ، ولكنك بدلاً من ذلك ، ترى انخفاض الوزن من الأماكن التي ترغب في الاحتفاظ بها كما هي أو من أماكن لا تهتم بها. لا يمكننا اختيار المكان الذي تأتي منه الدهون ، ولأنه لا ينطلق وفقًا لتوقعاتك ، فهذا لا يعني أنه لا يحدث. انتبه لجميع التغييرات في جسمك وقد تجد أنك تحصل على نتائج فعلية.
- هل أعطيت نفسي ما يكفي من الوقت لرؤية النتائج؟ غالبًا ما يستغرق الأمر 3 أشهر أو أكثر لرؤية تغييرات مهمة ، وبالنسبة للكثير من الأشخاص ، قد يستغرق الأمر وقتًا أطول. يمكن أن يكون تغيير نمط الحياة تحديًا ، وعادةً ما يكون لدينا بضع زلات قبل أن نكون أكثر تناسقًا. و ضع في اعتبارك أن العملية ليست دائمًا خطية. ما لم تكن مثاليًا بنسبة 100٪ من الوقت مع برنامجك الغذائي والتمارين الرياضية ، فلن تفقد وزنك بنفس المعدل من أسبوع لآخر. يستغرق الأمر سنوات من العادات السيئة لزيادة الوزن ، لذلك نتوقع قضاء أكثر من بضعة أسابيع للتراجع عن هذه العادات وإزالة الوزن.
- هل هناك فوائد أخرى أتجاوزها؟ النتائج لا تظهر فقط على الميزان - إنها تظهر في عقلك وجسدك . هل تحصل على أي شيء آخر من برنامجك الخاص بالتدريب وفقدان الوزن؟ هل تشعر بتحسن؟ النوم بشكل أفضل؟ تشعر أقوى؟ اصنع قائمة وأرجع إليها إذا شعرت بالإحباط.
إذا كنت لا تحصل على النتائج التي تتوقعها ، فمن الضروري أن تعرف ما إذا كان ذلك بسبب شيء تقوم به (أو لا تفعله) أو إذا كنت تتوقع شيئًا لا يستطيع جسمك تقديمه. إذا كنت تواجه مشكلة ، ففكر في استئجار مدرب شخصي يمكنه مساعدتك في وضع أهداف أكثر واقعية.
7 - لديك حالة طبية
إذا كنت لا تفقد الوزن على الرغم من ممارسة وتغيير النظام الغذائي الخاص بك ، ربما كنت محبط ، بالإحباط وربما حتى الاكتئاب.
إن فقدان الوزن عملية معقدة تتضمن مجموعة متنوعة من العوامل التي نتحكم بها ، مثل النظام الغذائي ، والتمارين ، ومستويات النشاط ، وعادات الإجهاد والعادات ، وبعضها لا نستطيع السيطرة عليه ، مثل الجينات ، والجنس ، والهرمونات ، والعمر ونوع الجسم.
لذا ، من أين تبدأ إذا كنت لا تفقد الوزن؟ الخطوة الأولى هي رؤية طبيبك لاستبعاد أي حالات طبية. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعتقد أنك تقوم بكل شيء بشكل صحيح ولم تر أي تغييرات على مقياس الجسم أو جسمك بعد عدة أشهر (أو ، أسوأ من ذلك ، أنك تكتسب وزنا لا يمكن تفسيره).
بعض المشاكل الصحية والأدوية الشائعة يمكن أن تسبب زيادة الوزن ، بما في ذلك:
- بعض حالات الغدة الدرقية
- بعض أدوية مرض السكر
- الستيرويدات القشرية
- بعض مضادات الاكتئاب ، بما في ذلك بروزاك وزولوفت
- حاصرات بيتا لارتفاع ضغط الدم
- بعض مضادات الذهان ومضادات الاختلاج
إذا كنت على أي من هذه الأدوية ، تحدث مع طبيبك حول الآثار الجانبية والبدائل المحتملة ، إذا كان هذا خيارًا لك.
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن معرفة الآثار الجانبية لما تقوم به يساعدك على أن تصبح أكثر استباقية حيال وضعك. قد تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد لفقدان الوزن وتوخى الحذر الشديد في نظامك الغذائي.
احتفظ بمفكرة غذائية ، راقب التغيرات في وزنك ، واعلم طبيبك إذا كنت تكسب أكثر من 5 أرطال في الشهر بدون أي تغيير في نظامك الغذائي أو تمرينك.
8- لقد ضربت الهضبة
الجميع تقريبا يصل إلى هضبة فقدان الوزن في مرحلة ما. عندما يتكيف جسمك مع التدريبات الخاصة بك ، يصبح أكثر كفاءة في ذلك ، وبالتالي ، لا تنفق الكثير من السعرات الحرارية القيام بذلك.
قد تجد أنه بعد فقدان الوزن الأولي ، سيتباطأ تقدمك ويتوقف في النهاية. بعض الأسباب الشائعة للهضاب تشمل:
- القيام بنفس التدريبات - يجب تحدي جسمك للتقدم ، لذا تأكد من تغيير جزء من البرنامج كل 4-6 أسابيع.
- عدم تناول سعرات حرارية كافية - إذا كان جسمك لا يملك ما يكفي من الوقود للحفاظ على مستوى نشاطك ، يمكنك التوقف عن فقدان الوزن.
- الإفراط - إذا كنت تمرن أيضا ، فعادة ما يستجيب الجسم من خلال تقليل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال بقية اليوم.
نصائح لكسر الماضي الهضبة
- الحفاظ على تقويم ممارسة وتتبع التدريبات الخاصة بك. من خلال القيام بذلك ، سوف ترى ما إذا كنت تقوم بنفس التدريبات لعدة أسابيع ، مما قد يؤدي إلى هضبة.
- جرّب شيئًا مختلفًا تمامًا يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع - يمكنك ركوب الدراجة الثابتة أو استخدام ماكينة التجديف بدلاً من القلب المعتاد ، على سبيل المثال ، أو تجربة فئة لياقة بدنية جديدة. أي شيء جديد يمكن أن تحفز جسمك إلى فقدان الوزن.
- رفع الأوزان - إذا كنت لا ترفع الأوزان ، فإن البدء في برنامج أساسي من 2 إلى 3 أيام في الأسبوع يمكن أن يساعدك حقًا في تغيير جسمك وإخراجك من الوعاء.
- تغيير التردد أو الشدة أو المدة أو نوع التمرين - يفرض مبدأ FITT العناصر المختلفة التي يمكنك استخدامها لتغيير التدريبات وجسمك. جرِّب إضافة يوم آخر من التمرين ، أو التمرين لفترات أطول أو زيادة كثافة واحد أو أكثر من التمارين الرياضية.
- جرّب التدريب الفاصل - مع التدريب الفاصل ، يمكن أن تكون تمارينك أقصر ، لكنك ستعمل بجد لفترات قصيرة أثناء التمرين. قد يكون هذا مجرد التغيير الذي تحتاجه للتغلب على الهضبة.
9 - أنت لا تحتاج إلى فقدان الوزن
على الرغم من ما تسمعه على الأخبار أو قراءة في المجلات الشعبية ، ليس كل منا بحاجة إلى إنقاص الوزن. في الواقع ، لدى الكثير منا أفكار غير واقعية حول وزن صحي وشكل جسم. لدينا جميعًا أشكالًا مختلفة ، وعلى الرغم من أنه يمكننا إجراء تغييرات على أجسامنا ، إلا أنه يمكننا فقط تحسين الأجسام التي لدينا - وليس تحويلها إلى جسم شخص آخر.
جرب هذا التحدي: خذ جميع الأسباب التي ترغب في إنقاص الوزن بها أي شيء يتعلق بكيفية مظهرك.
الآن ، انظر إلى ما تبقى ... هل هناك أي أسباب أخرى تحتاج إلى إنقاص الوزن؟ هل أنت في خطر للظروف الطبية مثل مرض السكري أو أمراض القلب؟ هل مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في نطاق غير صحي؟ هل أنت ضمن نطاق وزنك المثالي؟
إذا كنت في خطر ، فقد يكون فقدان الوزن مهمًا للبقاء بصحة جيدة. ولكن ، إذا كنت قريبًا جدًا من هدفك ولا يبدو أنك تتخلص من تلك الجنيهات القليلة الماضية ، فاسأل نفسك إذا كنت تحتاج حقًا إلى فقدها. هل من الممكن أن تكون سعيدًا في وزنك الحالي؟
نصائح لقبول جسدك
- تغيير طريقة تفكيرك في جسدك - يمكن للتفكير السلبي أن يخدعنا في تصديق الأشياء عن أنفسنا التي لا تكون صحيحة. لا أحد منا مثالي ، لكن التركيز على ما هو جيد بدلاً من أن يكون سيئاً هو طريقة بسيطة لتشعر بأنك أفضل قليلاً عن نفسك.
- العمل على صورة جسمك - هل تقدر جسمك أم أنك أكثر عرضة للنظر في عيوبك؟ خذ بعض الوقت للتركيز على صورة جسمك وتعلم كيف تنظر إلى نفسك في ضوء جديد.
- أشعر بشكل أفضل الآن - في بعض الأحيان ، يمكن أن يسبب الشعور بالدهون لنا أن نأخذ انخفاضا في الخجل والشفقة على الذات. ابحث عن طرق للشعور بالتحسن الآن حتى لا تقع في دوامة الهبوط.
> المصادر:
> Mullington JM، Haack M، Toth M، Serrador JM، Meier-Ewert HK. العواقب القلبية الوعائية ، الالتهابية ، والتمثيل الغذائي للحرمان من النوم. التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية . 2009؛ 51 (4): 294-302. دوى: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.
> Torres SJ، Nowson CA. العلاقة بين الإجهاد وسلوك الأكل والسمنة. التغذية . 2007؛ 23 (11-12): 887-894. دوى: 10.1016 / j.nut.