فكر في عوامل الراحة وعوامل الحياة لاختيار أفضل خطة
عندما يبحث المستهلكون عن برنامج لإنقاص الوزن ، فإنهم عادة ما يبحثون عن اتباع نظام غذائي سهل لمتابعة ذلك. بعد كل شيء ، من يريد قضاء أسابيع في تعلم نظام معقد؟ ولكن يزعم كل برنامج تقريبًا أنه سهل ، لذا قد يكون من الصعب اختيار أفضل خطة.
كيفية العثور على نظام غذائي أسهل
لكل فرد أسلوب حياة مختلف وتفضيلات غذائية مختلفة ، لذلك قد لا يكون أسهل نظام غذائي لزميلك في العمل أو جارك هو أسهل نظام غذائي لك.
المفتاح للحصول على نتائج فقدان الوزن المستدامة هو العثور على الخطة التي تعمل بشكل أفضل مع مجموعة المهارات المحددة ونمط حياتك المحدد.
اسأل نفسك بعض الأسئلة المهمة قبل أن تبحث عن نظام غذائي:
- كم من الوقت يجب علي طهي الطعام وإعداده؟
- هل أحب أن أطبخ وقضاء بعض الوقت في المطبخ؟
- هل أحب أن أجرب الأذواق والنكهات الجديدة؟
- هل لدي وقت لمتجر البقالة؟
- ما مقدار الوزن الذي يجب أن أخسره؟
- كم من المال يمكن أن أنفق على نظام غذائي وإلى متى سأكون قادرة على الحفاظ على هذه الميزانية؟
- هل استمتع بتناول الأطعمة التي تعتبر صحية ، مثل الفواكه والخضروات أو اللحوم الخالية من الدهن؟
- هل أفضّل أطعمة مريحة مثل المعكرونة والخبز والمخبوزات؟
إذا وجدت نظامًا غذائيًا يتناسب مع روتينك المعتاد ويلبي احتياجاتك من الطعام ، فمن المرجح أن تلتزم به لفترة كافية لمعرفة نتائج فقدان الوزن الحقيقية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت الخطة بسيطة ، فمن المحتمل أن تحافظ على عادات الأكل الجيدة بعد أن تصل إلى وزن الهدف ، لذلك تصبح عملية الحفاظ على الوزن أسهل أيضًا.
اتباع نظام غذائي سهل لمتابعة ، اللقطات الأعلى
الحميات السهلة تقع في واحدة من ثلاث فئات. ستلاحظ أن كل نظام غذائي سهل تقريبا لديه خصائص رئيسية معينة. السيطرة على جزء ، على سبيل المثال ، أمر ضروري لجميع النظام الغذائي تقريبا للعمل. ولكن هناك بعض الاختلافات بين أفضل الأنظمة الغذائية التي قد تجعل خطة واحدة أسهل بالنسبة إليك لتتبعها.
ستساعدك إجاباتك عن الأسئلة أعلاه في العثور على أفضل خطة تناسبك.
أسهل نظام غذائي لتوفير الراحة
خطط توصيل الوجبات هي أسهل الوجبات للأشخاص الذين لديهم القليل من الوقت لطهي الطعام وإعداده. غالبًا ما توفر هذه الخطط وجبات الطعام الصغيرة التي يمكنك تسخينها أثناء التنقل ، أو المشروبات التي يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية للشرب ، أو حانات الوجبات الخفيفة الصغيرة لتتغذى عندما لا يكون لديك وقت للجلوس وتناول الطعام.
وتشمل أفضل اللقطات في هذه الفئة Nutrisystem أو Jenny Craig أو Weight Watchers . توصيفي الشخصي في هذه الفئة هو Weight Watchers ببساطة لأنه يوفر خيار الدعم وجها لوجه ، الأمر الذي يجعل فقدان الوزن أسهل للعديد من خبراء التغذية.
- هذا هو أفضل نظام غذائي سهل للأشخاص الذين يمكنهم تقديم التزام مالي لبرنامج غذائي (حسب كمية الوزن التي يجب أن تخسرها ، يمكن أن يصل إجمالي تكلفتك بالآلاف) والأشخاص الذين لا يحبون أو لا يرضون. لدينا الوقت لإعداد ثلاث وجبات كل يوم. لكن ضع في اعتبارك أن بعض الخطط مثل Jenny Craig و Weight Watchers تشجع أخصائيي الحميات على تعلم الطهو لتحسين فقدان الوزن والحفاظ على الوزن.
- هذا ليس أسهل نظام غذائي للأشخاص الذين يستمتعون بكميات كبيرة من الطعام (الوجبات والوجبات الخفيفة عادة ما تكون صغيرة جدًا) ، والأشخاص الذين يستمتعون بطهي جميع وجباتهم ، والأشخاص الذين لا يرغبون في استثمار الكثير من المال في برنامج فقدان الوزن لديهم .
أسهل نظام غذائي من أجل البساطة
إذا كنت لا ترغب في قضاء الوقت والمال في تعلم نظام نقطة أو إعداد توصيل الطعام ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي سريع وسهل التعلم. هناك بعض الوجبات الغذائية مثل Atkins و The South Beach Diet التي تقدم قوائم طعام بسيطة . إذا كنت تأكل الأطعمة في القائمة المعتمدة وتجنب الأطعمة الأخرى ، فسوف تفقد وزنك. ولكن للاستفادة من هذه البرامج على المدى الطويل ، يجب عليك قراءة الكتب المرتبطة بالنظام الغذائي.
اختيار بلدي للفائز الكبير في هذه الفئة هو عد السعرات الحرارية . لماذا ا؟ لأن حساب السعرات الحرارية يتطلب مهارات الرياضيات الأساسية التي تعرفها بالفعل وهناك تطبيقات مجانية تجعل العملية بسيطة للغاية.
عد السعرات الحرارية مثل الميزنة. تأخذ خمس دقائق لاستخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية وتحديد ميزانيتك اليومية من السعرات الحرارية ، ثم تقوم كل يوم بخصم السعرات الحرارية من ميزانيتك أثناء تناول الطعام. إنه أمر بسيط ، ولكنه يتطلب إدخالًا ثابتًا ، وهو أمر سهل بالنسبة للبعض ، ولكنه ساحق بالنسبة للآخرين.
- هذا هو أفضل نظام غذائي سهل لشخص ما على ميزانية لديه استعداد لاستخدام الأجهزة التقنية (مثل الهاتف الذكي) لتقديم جهود متناسقة صغيرة على أساس يومي للتخفيف.
- هذا ليس أسهل نظام غذائي لشخص لا يحتمل أن يكون متسقًا مع تتبع الطعام. قد يشمل ذلك شخصًا لا يمتلك حق الوصول إلى هاتفه الذكي في وقت الطعام أو شخصًا لا يُحتمل أن يكون صادقًا بشأن ما يأكله والمقدار الذي يأكله.
النظام الغذائي الأسهل والأكثر وصولا
في بعض الأحيان تكون أسهل خطة لإنقاص الوزن هي الطريقة الأسهل العثور عليها. هناك بعض المنتجات الغذائية التي يمكنك العثور عليها في متجر البقالة العادي الذي سيساعدك على تقليل الوزن. أنها تسمح لك بتناول (على الأقل بعض) الأطعمة التي تتناولها عادة. في هذه الفئة ، يعد نظام Lean Cuisine الغذائي أو نظام SlimFast الغذائي أفضل اللقطات.
ستجد الوجبات المجمدة من العلامات التجارية مثل Lean Cuisine أو Smart Ones في كل الأسواق تقريبًا في البلد. وجبات الطعام غير مكلفة نسبيا ، والجزء تسيطر عليها ، و microwavable. لحوالي 300 سعرة حرارية ، يمكنك تناول الأطعمة التي تعرفها ، مثل اللحم أو المعكرونة أو الديك الرومي والحشو.
إذا اخترت SlimFast Diet ، فأنت ببساطة تستهلك اثنين من منتجات SlimFast التي يسهل العثور عليها كبديل لوجبتين خلال اليوم وتناول ثلاثة وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. ثم استمتع بواحدة من 500 وجبة إضافية من السعرات الحرارية التي تشتريها أو تعدها بنفسك.
- هذا هو أفضل نظام غذائي سهل للمستهلكين الذين لا يرغبون في قراءة الكتب أو مقارنة البرامج عبر الإنترنت أو الاستثمار الطويل الأجل في خدمة توصيل الطعام. هذه الوجبات هي أيضا أكثر ملاءمة لأخصائيي الحميات الذين لديهم وزن أقل ليخسروه.
- ليس هذا هو النظام الغذائي الأسهل لأولئك الذين لديهم المزيد من الجنيهات لفقدها أو لأولئك الذين لديهم مخاوف طبية تحد من كمية الملح أو السكر المضاف في نظامهم الغذائي. بعض الوجبات المجمدة والهزات عالية الصوديوم وبعضها أضاف السكريات.
ما هو أسهل نظام غذائي لمتابعة؟
واحدة من المشاكل مع العديد من الوجبات الغذائية سهلة المذكورة هي أنها تشمل الكثير من الأطعمة المصنعة. عادة ما تكون المنتجات المجمدة والوجبات التي تحتوي على مايكرويف غير مغذية كوجبة مطهوة بالمنزل. وإذا كنت معتادًا على تناول الأطعمة مثل البراعم والشيكولاتة أثناء التخسيس ، فقد تستمر في التوق إلى تناول هذه الأطعمة بعد انتهاء الحمية. وبطبيعة الحال ، إذا كنت تستهلك إصدارات غير حمية من تلك الأطعمة ، فإن الجنيه سيعود.
ما هي الخطة التي أوصيك بأنها أسهل نظام غذائي لإنقاص الوزن؟ السيطرة على جزء . ببساطة تناول الأطعمة التي تستمتع بها حاليًا في وقت تناول الطعام ، ولكن تناول كميات أقل.
السيطرة على حصصك خلال وجبات الطعام والوجبات الخفيفة لا تتطلب مهارات خاصة ، لا التزام مالي ، لا إعداد طعام خاص ، ويمكنك دائما تناول ما يأكله الجميع. إنه يتطلب القليل من البحث لمعرفة أحجام جزء الغذاء المناسب لفقدان الوزن ، ولكن هذا التحقيق يمكن أن يستغرق عشرة دقائق أو أقل. تقدم العديد من المنظمات ، مثل المعاهد الوطنية للصحة ، بطاقة قابلة للطباعة يمكنك حملها معك كمرجع.
الميزة الأخرى لاستخدام السيطرة على جزء لفقدان الوزن هو أنه يشجع بشكل طبيعي عادات الأكل الصحية. إذا اخترت استهلاك السعرات الحرارية الفارغة ، وهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر المضاف ، فلن تتمكن من تناول الكثير من الطعام. على سبيل المثال ، حجم واحد من الشيكولاتة هو أونصة واحدة. ولكن إذا اخترت إرضاء أسنانك الحلوة بالفاكهة الطازجة ، فبإمكانك أن تلتهم نصف كوب كامل من الحلاوة ، وستساعدك الألياف الموجودة في الفاكهة على البقاء ممتلئًا ومرتاحًا ، لذلك فإنك أقل إغراءًا لتناول الطعام بعد تناول الوجبات الخفيفة مباشرةً.
وبالمثل ، إذا قررت أن ترضي شهيتك للأطعمة المالحة المقرمشة من خلال تناول رقائق البطاطس ، يمكنك تناول حوالي 15 إلى 18 شريحة. هذا لا يكفي للحد من الجوع في معظم الحالات. ولكن إذا اخترت أن تقسم الخيار المقرمش والفجل ، يمكنك تناول كوب أو اثنين من الخضار للحصول على وجبة خفيفة مرضية.
وأفضل جزء عن السيطرة على الجزء هو أنه مجاني. لا يوجد رسوم عضوية ، لا رسوم شحن ، وليس كتاب للشراء. يسمح لك التحكم في جزء من بدء برنامج فقدان الوزن من مكان تواجدك - تناول الأطعمة التي تستمتع بها ، ثم يحركك تدريجياً نحو نمط غذائي أكثر تغذية.