أغذية صحية لا تزال عالية بالفعل في السعرات الحرارية

هذه الأطعمة الصحية 6 يمكن أن تكون خادعة

فقط لأن الطعام مغذي لا يعني أنها منخفضة في السعرات الحرارية. غير عادلة ، ولكن صحيح! هنا ستة أطعمة "صحية" عالية بشكل مدهش في السعرات الحرارية والدهون.

الحمص

إنها بالتأكيد جيدة بالنسبة لك. للوهلة الأولى ، لا يبدو متوسط ​​السعر الغذائي البالغ 60 سعرًا حراريًا لكل وجبة طعام سيئًا على الإطلاق. المشكلة؟ هذا التقديم هو ملعقتان صغيرتان فقط.

هل توقف أي شخص في أي مكان بعد تناول ملعقتين من الحمص ؟! أكثر من المحتمل ، أنت تستهلك على الأقل 1/3 كوب منه (حوالي 160 سعر حراري!). عامل في حصة واحدة من رقائق بيتا ، وكنت تبحث في 300 سعرة حرارية لتناول وجبة خفيفة صغيرة. نصيحتي؟ قم بقياس كمية من الحمص ، واخلطها مع قليل من ملاعق الطعام من السالسا منخفضة السعرات الحرارية. ثم العصا مع العصي الجزرة للغمس!

جوز

المكسرات هي مصدر جيد للبروتين والألياف ، مما يجعلها خيارًا ذكيًا للوجبات الخفيفة - ومع ذلك فإن الأشياء التي تبدو بريئة يمكن أن تكون كابوسًا غذائيًا. إذا كنت ستأكل المكسرات ، عليك التحكم في تلك الأجزاء. نصف كوب من المكسرات المختلطة - التي يمكن وضعها في راحة يدك - تحتوي على 400 سعرة حرارية و 35 غرامًا من الدهون. ابحث عن عبوات 100 من السعرات الحرارية ، مثل تلك المصنوعة من الزمرد والزرقاء. أو العصا مع الفستق في الصدفة. وهناك طريقة أخرى رائعة لإرضاء حنين الجوز مع زبدة الفول السوداني المسحوقة - إذا لم تجرّبها ، فليس هناك وقت كالحاضر.

إنه رائع!

جرنولة

وقت الحقيقة: كوب واحد من الجرانولا يحتوي على حوالي 600 سعرة حرارية و 30 غرام من الدهون. نعم، لقد قرأت هذا بشكل صحيح. وهذا قبل إضافة الحليب! حتى الجرانولا قليلة الدسم تحتوي على حوالي 400 سعر حراري لكل كوب. فلماذا لم تر هذه الأرقام المروعة على الألواح الغذائية؟ حجم الحصة الرسمية لمعظم الجرانولا هو ربع كوب غير مستقر وغير واقعي.

ييكيس! أحاول تجنّب الجرانولا تمامًا - ولكن إذا كنت تمتلكه ، فمزج جزءًا صغيرًا من المادة بحبوب منخفضة السعرات الحرارية مثل القمح المنفوخ.

زبادي يوناني

يتم تحميل أرفف محلات السوبرماركت مع حاويات من اللبن الزبادي اليوناني ، ولكن ليست جميعها رهانات آمنة. كوب من الاشياء الكاملة الدهون لديه حوالي 225 سعرة حرارية وما يصل إلى 11 غراما من الدهون. من المؤكد أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين - ولكن أيضًا النسخة الخالية من الدهون ، التي تحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية والدهون. أنا معجب كبير باستخدام اللبن الزبادي اليوناني كجزء من وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة ، ولكن تأكد من التمسك بالنوع الخالي من الدهون. لجعلها أكثر إثارة ، قم بتحريك بعض التحلية الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية وبعض التوت الطازج أو المُذاب. أو استخدم هذه الإضافات والإضافات الإبداعية !

رقائق اللفت

رقائق الكالي هي واحدة من تلك الأطعمة التي لديها "هالة الصحة" من حولهم ، وهذا يعني أنها تبدو صحية عظمى ، لذلك يجب أن تكون ... أليس كذلك؟ خطأ. وغالباً ما يتم تقليصها في الزيت ، مما يجعلها ذات سعرات حرارية مثل رقائق البطاطس التقليدية.

العصائر

العصير يبدو وكأنه وجبة خفيفة خفيفة ومغذية. في الواقع ، إنه العكس. عند طلب عصير ، فإنه غالباً ما يحتوي على السكر ويمكنه بسهولة تسجيل أكثر من 400 سعر حراري. وعادة ما يتم إلقاء اللوم على الوظائف الإضافية الثقيلة مثل زبدة الفول السوداني والألبان الكاملة الدسم والشراب المنكّه.

رهان أفضل؟ مونش على الفاكهة كاملة - يمكنك الحصول على الفوائد الغذائية دون العد السعرات الحرارية المتضخمة.