1 - سبايسي فود
إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يصبون صلصة حارة على كل شيء ، قد تساعدون دون قصد على حرق الدهون في الجسم. أظهرت الأبحاث أن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب ، وبالتالي ، يعطي عملية الأيض دفعة قوية.
بالإضافة إلى ذلك ، يُعرف الكابتسايين ، الذي يعطي الفلفل الحار البهارات ، بأنه شهية للشهية. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن الكتشايسين قد يساعد في تحويل الخلايا البيضاء (التي تخزن الدهون) إلى خلايا بنية (تحرق الدهون). لذا ، اخرج وشراء لنفسك زجاجة من صلصة sriracha!
2 - الشاي الاخضر
إذا كنت تبحث عن شيء لتحتضنه ، فالشاي الأخضر خيار رائع (طالما أنك لا تغطيه بالكريم والسكر). ليس فقط أنها خالية من السعرات الحرارية ، ولكن يمكن أن يساعدك أيضا على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة التي تسمى EGCG ، والتي من شأنها تعزيز عملية الأيض. مع الشاي الأخضر التقليدي ، يجب شرب حوالي خمسة أكواب للحصول على كمية كافية من EGCG للتأثير على عملية الأيض. لكن الأبحاث تظهر أن ماتشا ، وهو شكل من أشكال الشاي الأخضر الياباني المعتاد ، يحتوي على ثلاثة أضعاف كمية مضادات الأكسدة على الأقل. لذا ، إذا كنت تحتسي الشاي الأخضر على أمل تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ، ماتشا هو أفضل رهان.
3 - السمك
ربما سمعت أن السمك يحتوي على أحماض أوميجا -3 الدهنية ، لكنك قد لا تعرف بالضبط ما الذي يعنيه ذلك أو لماذا تكون جيدة بالنسبة لك. حسناً ، بصرف النظر عن كونك عظيماً لشعرك ، بشرتك ، وأظافرك ، يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تنظيم الشهية وتعزيز عملية الأيض. فهي تساعد على تحفيز إنتاج هرمون الليبتين ، وهو هرمون بروتين يساعد جسمك على التعرف عليه عندما يكون ممتلئًا.
4 - منتجات الألبان
وتعرف منتجات الألبان باسم معززات الأيض في الغالب لأنها تحتوي على كل من البروتين والكالسيوم. ضع هذين المغذيين معًا وتساعد في الحفاظ على كتلة عضلاتك سليمة مع تعزيز فقدان الوزن.
وقد وجدت الدراسات أنه من بين الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية ، فإن أولئك الذين تناولوا منتجات الألبان فقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين لم يتناولوا منتجات الألبان. كن حذرا ، على الرغم من منتجات الألبان مثل الجبن والحليب يمكن أن تكون عالية في الدهون والسعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تلغي فوائد تعزيز الأيض. دائما قراءة التسميات! اللبن اليوناني الخالي من الدسم هو اختيار ذكي.
5 - الجريب فروت
لقد مرت الجريب فروت بدورات "فقدان الوزن" الغذائي ، وتبين أن هناك سببًا لذلك. يمكن لمركب في الجريب فروت يسمى naringin خفض نسبة السكر في الدم ويؤدي إلى فقدان الوزن. ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص البدناء الذين تناولوا نصف جريب فروت قبل وجبات الطعام فقدوا وزناً أكبر من نظرائهم الذين لا يتناولون الجريب فروت.
جريب فروت متوسط لديه 80 سعرة حرارية فقط بالإضافة إلى 3 غرام من الألياف المملوءة. تناول أحد الطعام عندما تشعر بالاكتئاب وتساعدك على مقاومة تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. إذا كان لاذع لك ، حاول إضافة القليل من التحلية الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية.
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!