نحن نعلم جميعا أن الخضار الخضراء جيدة بالنسبة لنا ، ولكن ماذا عن الشاي الأخضر؟ ربما قرأت أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في التخلص من بعض الجنيهات غير المرغوب فيها. ولكن هل هناك أي حقيقة للمطالبة؟
جوهر الادعاء هو أن الشاي الأخضر يدعم فقدان الوزن بطريقتين:
- يقال إن الكافيين ، على الرغم من محدوديته ، يساعد على حرق الدهون وتحسين أداء التمارين ، مما قد يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية.
- معروف EGCG المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر من أجل القدرة على تعزيز الأيض.
في حين أن هناك علاقة بين تناول كميات عالية من الكافيين وفقدان الوزن ، فإن فنجاناً من الشاي الأخضر يحتوي على حوالي 40 ملغ من الكافيين ، أي حوالي ثلث الكمية الموجودة في فنجان قهوة. وبالمثل ، فإنه يأخذ على الأقل خمسة أكواب من الشاي الأخضر للحصول على ما يكفي من EGCG للتأثير على التمثيل الغذائي الخاص بك. حتى لو كنت قد تمكنت من الحصول على جرعة كبيرة من الكافيين و EGCG عن طريق جعل الشاي الأخضر متناغما طوال اليوم ، فربما ينتهي بك الأمر مع حالة MASSIVE من التوتر!
لذلك ، في حين أن الشاي الأخضر قد لا يكون آلة حرق الدهون الخالية من الدهون ، فإنه لا يعني أنه لا يمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن. بعد كل شيء ، الشاي الأخضر غير المحلى هو واحد من أذكى المشروبات المختارة حولها. انها خالية من السعرات الحرارية والدهون والسكر - بالتأكيد أفضل بكثير من علبة من 140 سعرات حرارية من الصودا. ولأنه من الشائع أن نخلط بين العطش والجوع ، فإن تناول بعض الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في الحفاظ على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
لكن الشاي الأخضر يأتي مع خطر خفي. ولأن الطعم معتدل لكنه معتدل ، فإنه غالباً ما يتم تقديمه مع الكثير من السكر والحليب ، والتي يمكن أن تضيف مئات السعرات الحرارية. وتستهلك مئات السعرات الحرارية الإضافية طريقة مؤكدة لزيادة الوزن. لذلك عليك أن تكون حذرا حول كيف تستمتع بها.
يمكن أن تكون المقاهي كابوسًا.
أنت تقابل صديقك من أجل "قهوة" ، وقبل أن تعرفه ، استهلكت نصف سعرات من السعرات الحرارية من مشروب يشبه اللبن المخلوط ومعجنات فطيرة. قد يبدو مشروب الشاي الأخضر وكأنه رهان ذكي ، ولكن احذر:
- يحتوي عصير الشاي الأخضر المتلألئ في Caribou Coffee على 210 سعر حراري و 52 غرامًا من السكر
- Starbucks 'Green Tea Crème Frappuccino يحتوي على 430 سعر حراري و 65 غرام من السكر.
- مطاعم الجلوس ليست أكثر أمانًا. اطلب كوب من الشاي المثلج ، وليس من غير المألوف أن يتم تقديمه كمشروب فاكهي مثل شاي التوت الأخضر. هناك احتمالات ، أن نكهة التوت يأتي مجاملة من شراب السكرية.
لذلك ، تأكد من طلب شاي أخضر قياسي: ماء ساخن مع كيس شاي أخضر. إذا كنت تسكين المثلجات ، فتأكد من أنها غير محلاة. ثم قم بتحلية الشراب حسب الذوق مع التحلية الخالية من السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في الحصول على شاي ساخن دسم ، أضف القليل من الحليب الخالي من الدسم.
منحة الجمال: من المعروف أن مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر هو علاج فعال للعين منتفخة. ضع أكياس الشاي المخمرة والمبردة على العيون المغلقة لبضع دقائق وانظر إذا ما لاحظت وجود اختلاف.
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!