أغذية للأكل إذا كنت دائما جائع

من الصعب الحفاظ على وزن صحي عندما تكون دائمًا جائعًا! تابع القراءة لاكتشاف خمسة أطعمة سوف تملأك دون أن تزعجك.

تونا محشوة و بروتينات هزيلة أخرى

البروتين الهزيل هو الملك عندما يتعلق الأمر بمكافحة الجوع. أحاول تضمين البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة. يرضي جسدي ويحفظني من مضغ عقلي ، والبحوث تدعمني.

وقد وجدت الدراسات أن البروتين يجعل الناس يشعرون بأنهم أكثر اكتمالًا من العناصر الغذائية الأخرى. واحد من مصادر البروتين المفضلة هي التونة pouched: يقوم StarKist بتوفير أكياس جاهزة للأكل يتم تحضيرها مسبقًا وتقطيعها بشكل مثالي. أنا أيضا مروحة من صدور الدجاج الخالية من العظم ، الديك الرومي المطحون ، واللحم البقري المفروم. إحدى الطرق الجيدة للحصول على البروتين الخالي من الدهون في كل وجبة هو تحضير مجموعة من الدجاج أو الديك الرومي العادي في بداية الأسبوع ودمجها في وجبات مختلفة كل يوم. ولدي دائما خبأ كبير من تلك الحقائب التونة في متناول اليد!

السباغيتي الاسكواش وغيرها من الخضروات الكبيرة

ليس سرا أن تناول كميات كبيرة سوف تملأك. لكن أجزاء كبيرة من الأطعمة الخاطئة ستضيف سعرات حرارية كبيرة إلى يومك. هذا هو السبب في أنني أحب لملء وجبات الطعام مع الخضار ذات السعرات الحرارية العالية ، والحجم الكبير مثل اسكواش السباغيتي.

سيساعدك تناول وجبات الطعام والوجبات الخفيفة في الشعور بالشبع. تذكر ، الأطعمة ذات الحجم الكبير تشغل مساحة أكبر في معدتك!

يمكنك بسهولة إعداد اسكواش الإسباجيتي وتحويل الكوسا إلى أداة إضافية لأطباق المعكرونة.

Jerky وغيرها من وجبات خفيفة عالية البروتين

عندما تكون جائعًا بين الوجبات ، غالبًا ما يكون السبب هو عدم حصولك على كمية كافية من البروتين. احرص دائمًا على إبقاء بعض الوجبات الخفيفة المليئة بالبروتين في مكان قريب - نقاط المكافأة إذا كانت أيضًا ثابتة على الرف ، حتى يمكنك الاحتفاظ بها في محفظة السيارة ، و / أو درج المكتب.

Jerky هي واحدة من الوجبات السريعة الطارئة الخاصة بي: إنها لذيذة ، مليئة بالبروتين ، ومتوفرة بأطنان من النكهات ... بما في ذلك النكهات المصنوعة من الديك الرومي والدجاج! هناك حتى أصناف نباتية. أنا أيضا من محبي اللبن اليوناني الخالي من الدهون كوجبة خفيفة عالية البروتين.

فاكهة عالية الألياف

عنصر غذائي مهم آخر سيملئك: الألياف! الألياف مشبعة ، ومن المعروف أنها تساعد في إنقاص الوزن. الفاكهة مصدر طبيعي رائع للألياف. أنا أحب التفاح فوجي ، ولكن ثمار الألياف معظم حول توت العليق والتوت. يمكنك تناول حوالي 1/2 كوب من تلك التوت لنحو 100 سعرة حرارية ، والتي تخدم حزم حوالي 12 غراما من الألياف! أفضل زبادي يوناني خالي من الدهون مع التوت لتناول وجبة صغيرة محملة بكل من البروتين والألياف ، وداعًا إلى آلام الجوع هذه.

الشوفان القديمة والكربوهيدرات المعقدة الأخرى

من المؤكد أن بعض الكربوهيدرات عالية بشكل غير ضروري في السعرات الحرارية. لكن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة - مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضراوات الخضراء - هي شعلة بطيئة تعطي جسمك الطاقة التي تحتاجها. من المهم بالتأكيد مشاهدة الأجزاء الخاصة بك عند تناول الكربوهيدرات ، لكن الوجبات المعقولة تكون رائعة لإبقاء الجوع في حالة جيدة. الشوفان على الطراز القديم هي واحدة من المصادر المفضلة للحبوب الكاملة: تحقق من هذا الدليل لصنع دقيق الشوفان أثناء النوم!

المكافأة: الماء!

أحد الجناة المحتملين للشعور المزعج بالجوع هو في الواقع العطش. من السهل الخلط بين العطش والجوع ، لذا احرص على البقاء رطبًا طوال اليوم. استرخ على زجاجة الماء باستمرار وقد تجد أن الأطعمة الخفيفة تختفي.

_{للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!}