أضواء على التغذية (لكل وجبة)
السعرات الحرارية - 279
الدهون - الجيل الثالث
الكربوهيدرات - 48g
البروتين - 17g
الوقت الإجمالي 5 دقائق
الإعداد 5 دقائق ، كوك 0 دقيقة
حصص 1
إذا كنت غالبًا ما تسرع من الباب في الصباح ، فقد يكون من الصعب تخيل الاستيقاظ مبكرًا لطهي وجبة فطور صحية. قد تكون انتزاع واحدة غير صحية من خلال نافذة محرك الأقراص أو من خلال الاعتماد على الكعك في غرفة مكتب ، أو أنك قد تخطي وجبة الإفطار تماما. لقد أثبتت فوائد وجبة الإفطار الصحية: المزيد من الطاقة ، وتحسين التركيز ، والحفاظ على وزن صحي ، والقائمة تطول. إذن لماذا يصعب فعل ذلك؟
لا يجب أن يكون! مع هذه الوصفة السهلة لتناول الشوفان بين عشية وضحاها ، كل ما يتطلبه الأمر هو خمس دقائق قبل الذهاب إلى السرير للحصول على وجبة فطور صحية جاهزة للذهاب في الصباح. إن ملء الشوفان بالحبوب الكاملة واللبن الزبادي اليوناني والفاكهة يجعل هذه وجبة خفيفة ومغذية يمكن الاستمتاع بها إما باردة أو دافئة ، وخيارات النكهة لا حصر لها ، لذلك لا تشعر بالملل أبداً.
مكونات
- 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم أو حليب الفانيلا
- 1/4 كوب عادي غير زبادي اليوناني
- 1 ملعقة صغيرة من العسل
- 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا
- 1/2 كوب شوفان ملفوف
- 1/2 كوب أي فاكهة
تجهيز
- في وعاء أو وعاء آخر بغطاء ، اخفقي الحليب واللبن والعسل والفانيليا. يقلب في الشوفان. يغطى ويبرد في الليل أو على الأقل 6 ساعات.
في الصباح ، ضجة في الفاكهة المفضلة لديك والتمتع بها.
تنويعات المكونات و البدائل
أحب أن أحتفظ بشوفان عشية وضحاها بسيط مع قليل من العسل والفانيليا ، ولكن لا تتردد في إضافة أي التوابل أو النكهات التي يمكنك التفكير فيها. القرفة والفاكهة والمكسرات والبذور كلها طرق رائعة لتوابل هذا الفطور!
للحصول على وجبة مناسبة لمرضى السكري ، احذف العسل واستخدم حزمة واحدة من ستيفيا بدلاً من ذلك.
لجعل هذا الخالي من الغلوتين ، تأكد من استخدام الشوفان الخالية من الغلوتين.
نصائح الطبخ والخدمة
لتقديم ساخنة ، سخن في الميكروويف 60 إلى 90 ثانية ، مع التحريك في منتصف الطريق.
يمكنك صنع مرّتين أو ثلاث عبوات في وقت واحد بحيث تتوفر لديك وجبة إفطار لبضعة أيام.