العزف على اليدين والقفز على اليوغا

الانقلابات عبارة عن أوضاع يكون فيها رأسك أقل من قلبك. يمكن أن تؤدي التحويلات إلى تحسين رصيدك وقوتك الأساسية.

يبدأ هذا التسلسل من الانقلابات بمنصة Headstand. للحصول على إرشادات أكثر تفصيلاً ، يمكنك الاطلاع على كيفية إجراء الوقوف على المنصة باستخدام الصور خطوة بخطوة. تدرب على الحائط إذا لم تكن مرتاحًا في منتصف الغرفة. خيار آخر هو فقط القيام بالإصدار التحضيري من الوضع الذي لا يمكنك عكسه بالكامل.

1 - هويس

fizkes / غيتي إيماجز
  1. ابدأ على يديك وركبتيك مع معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين.
  2. اجلب مرفقيك إلى الأرض وشد أصابعك.
  3. ضع تاج رأسك في أصابعك.
  4. جلب الوركين الخاص بك وسير قدميك نحو رأسك حتى الوركين على كتفيك.
  5. اركل ساق واحدة ثم الأخرى.
  6. اضغط لأسفل إلى ساعديك للحفاظ على كل وزنك من الدخول إلى عنقك ورأسك.
  7. امتد من خلال كرات قدميك وقم بتدوير عظام الفخذ إلى الداخل قليلاً.
  8. امسك 10 على الأقل من الأنفاس.

2 - Plough Pose: Halasana

fizkes / غيتي إيماجز

بعد الهدية ، تعال إلى الاستلقاء على ظهرك وأحضر نفسك إلى Plough Pose. إن المحراث والكتف هما متتبعان جيدان للإمساك بهما لأنهما يمدان العنق ، مما يخفف من أي ضغط.

تعليمات

  1. مستلقيا على ظهرك ، ثني كتفك تحت.
  2. رفع ساقيك إلى 90 درجة وقفة. ثم ارفع مؤخرتك واستخدم القيمة المطلقة الخاصة بك لجلب قدميك وأعلى رأسك حتى تلمس أصابع قدميك الأرضية خلف رأسك. حافظ على ساقيك مستقيمة.
  3. ضع أصابعك خلف ظهرك وقم بتصويب ذراعيك.
  4. لفة كتفيك تحت واحد في وقت واحد.
  5. من الصعب أن تتنفس في هذا الوضع ، لكن حاولي البقاء لخمسة نفس عميق. سوف تذهب إلى موقف من هذا الموقف.

أكثر من

3 - كتفين: Salamba Sarvangasana

jentakespictures / غيتي صور

من المحراث ، احضر نفسك إلى كتفا. للحفاظ على رقبتك آمنة ، قم بالامتناع عن تحويل رأسك إلى أي جانب أثناء وجودك في هذا الوضع. بدلا من ذلك ، حافظ على نظراتك إلى أعلى نحو أصابع قدميك. تساعد البطانية تحت كتفيك على منع تسطيح العمود الفقري العنقي.

تعليمات

  1. من وضع المحراث ، ثني مرفقيك وجلب يديك على ظهرك بأطراف أصابعك متجهة لأعلى. يجب أن تأتي اليدين حول منتصف ظهرك. يجب أن يكون المرفقين فقط عرض الكتفين.
  2. ارفعي قدميك عن الأرض نحو السقف. قد تحتاج إلى رفع واحد في كل مرة.
  3. ارفع من خلال كرات قدميك.
  4. حرك الوركين باتجاه الجزء الأمامي من الغرفة وقدميك نحو الجزء الخلفي من الغرفة لتصويب الجسم.
  5. ابق في الوضع لمدة تصل إلى 10 أنفاس.
  6. للخروج ، أعيدي رجلك مرة أخرى على رأسك ليأتي من خلال وضع المحراث. سوف تذهب إلى بوز الضغط من هذا الموقف.

أكثر من

4 - بوز الضغط الأذن: Karnapidasana

دورلينج كيندرسلي / غيتي إيماجز

من وضع المحراث ، اسحب ركبتيك إلى أي من جانبي الرأس ، واضغط على ركبتيك بالقرب من الأذنين ، عند دخولك إلى كارنابيداسانا.

خذ ما لا يقل عن خمسة أنفاس قبل إطلاق ذراعيك وإفراغها من الوضع.

أكثر من

5 - وضع السمكة: Matsyasana

آن بيزر

دحرج على ظهرك وأزل أي بطانيات قد تكون استخدمتها في كتفي القدم. قم بتثبيت ظهرك ودعم نفسك عن طريق زرع المرفقين والساعدين على الأرض. قم بإمالة رأسك إلى الخلف حتى يستقر التاج على الأرض في وضع السمكة.

أكثر من

6 - تباين الأسماك الأول

آن بيزر

اشغل قلبك لرفع قدميك عن الأرض.

7 - تباين الأسماك الثاني

آن بيزر

جلب الأسلحة نحو السقف مع الضغط على النخيل معا. عقد هذا الموقف لعدة أنفاس قبل المجيء إلى الاستلقاء على ظهرك للراحة.