النشاط البدني القوي وصحتك

النشاط البدني القوي هو تمرين مكثف يتطلب أكثر من 7 أمتار من الجهد. MET تعني Metabolic Equivalent للمهام. وهي وحدة تستخدم لمقارنة كمية الأكسجين المستخدمة من قبل الجسم أثناء النشاط البدني ، أو معدل الأيض "العامل" ، إلى معدل الأيض "يستريح". إنها طريقة للمقارنة بين الأشخاص ذوي الأوزان المختلفة ، مقدار الجهد المبذول للأنشطة المختلفة.

في حالة الراحة ، يستخدم جسمك MET من أجل الوظائف الأساسية ، مثل التنفس. أثناء النشاط البدني القوي ، يكون التنفس ومعدل ضربات القلب سريعًا بينما يمارس الجسم نفسه. نشاط قوي يحرق 8 أو أكثر من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة ، وهذا يتوقف على الوزن ومستوى اللياقة البدنية.

تنشر وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة إرشادات حول النشاط البدني للأميركيين ، حيث أن "فوائد صحية كبيرة يتم اكتسابها من خلال القيام بنشاط بدني" كما تلاحظ الإدارة. بالنسبة للأطفال والمراهقين ، الذين تتراوح أعمارهم من 6 إلى 17 عامًا ، يوصي القسم بساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني كل يوم. من تلك الـ 60 دقيقة ، يجب أن يكون معظم النشاط إما متوسط أو قوي (مقابل نشاط خفيف). على الأقل ثلاثة أيام من الأسبوع ، يجب أن يكون نشاط الأطفال قوياً بدلاً من المعتدل.

بالنسبة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا ، يوصي القسم بما يلي ، على انفجارات لمدة 10 دقائق على الأقل في كل مرة ، على مدى الأسبوع:

ومع ذلك ، هذا هو الحد الأدنى من التوصية. يقول القسم ، من خلال مضاعفة أهداف نشاطك الأسبوعي ، يمكنك أن تجني "فوائد صحية إضافية". لذا للحصول على المزيد من الفوائد ، استهدف لمدة ساعتين و 30 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني القوي أو ما يعادله. هذا فقط 30 دقيقة في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع.

وتظل التوصيات كما هي بالنسبة للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 سنة والأطفال والبالغين من ذوي الإعاقات ، بشرط ألا تكون لديهم أية شروط مقيدة. يجب على الأشخاص في هذه المجموعات التحدث مع أطبائهم حول خيارات النشاط البدني.

بالنسبة للنساء الحوامل الأصحاء ، يُنصح أيضًا بالقيام بنشاط معتدل ، بنفس مقدار النساء غير الحوامل: 150 دقيقة في الأسبوع. يمكن للنساء الحوامل اللواتي سبق لهن ممارسة تمارين قوية بانتظام قبل الحمل أن يواصلن نشاطهن المكثف (ولكن يجب مناقشة خطط التمرين مع مقدمي الرعاية الصحية).

أمثلة

وتشمل أمثلة النشاط البدني القوي الركض والجري. ركوب الدراجات (سريع أو صعود) ؛ التزلج في خط ؛ الملاكمة أو فنون الدفاع عن النفس ؛ تنس؛ لفات السباحة لعب كرة السلة ، كرة القدم ، أو غيرها من الألعاب الرياضية ؛ أو القيام بتمارين رياضية ، مثل دفع عمليات والقفز الرافعات. المفتاح هو أن هذه الأنشطة يجب أن يتم تنفيذها بجهد مكثف.

إذا كنت تتنفس بصعوبة وتعرق ، فمن المحتمل أنك في المنطقة الشديدة / القوية. وبالطبع ، فإن النشاط المعتدل لا يزال يستحق العناء. أنت فقط بحاجة إلى المزيد منه.

المعروف أيضا باسم: ممارسة كثافة قوية ، وممارسة عالية الكثافة