كيف نفعل اليدين على الرأس بأمان

هيدستاند هي وصفة صعبة للقيام بشكل صحيح في اليوغا. في كثير من الأحيان ، يتم تشجيع الطلاب على قذف أنفسهم بأي طريقة قديمة ، وهذا أمر خطير بالنسبة للمبتدئين . يتمثل النهج الأكثر أمانًا في بناء الوضع من الألف إلى الياء ، مع التأكد من أن محاذاةك جيدة في كل محطة وأن لديك القوة اللازمة للانتقال إلى الخطوة التالية.

يمكنك استخدام هذا النهج بالقرب من الجدار للحصول على دعم إضافي ، ولكن لا تدع القرب من شبكة الأمان تتحسن بشكل أفضل في المراحل الأخيرة. من الجيد أن تتوقف عند الخطوة 4 قبل أن توسع كلا الساقين. شعور متوازن وواثق أن هناك نقطة انطلاق مهمة لوضع كامل.

1 - إعداد أسلحتك لمؤسسة قوية

1. هيا يديك وركبتيك مع الرسغين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين.

2. جلب الساعدين إلى الأرض ، والحفاظ على مرفقيك مباشرة تحت كتفيك.

3. قفل كل يد حول الكوع المعاكس للتأكد من أن مرفقيك هي المسافة الصحيحة على حدة. ضبط وفقا لذلك إذا لزم الأمر.

4. حرر اليدين من مرفقيك. قم بتثبيت يديك على الأرض بشكل متشابك معًا. دس الخنصر الذي انتهى إلى أسفل في سلة يدك بحيث لا تحصل على ممرود.

2 - ضع رأسك على الأرض

1. ضع تاج رأسك على الأرض. من المهم وضع الجزء العلوي من الرأس لأسفل ، وليس بعيدا جدا إلى الأمام بعيدا جدا.

2. لا تحمل يديك الجمجمة حقًا. بدلا من ذلك ، الجزء الخلفي من رأسك تقع على قواعد الإبهام.

3 - ارفع الوركين

1. رفع الوركين وتصويب ساقيك كما لو كنت قادما إلى الكلب التي تواجهها إلى أسفل .

2. امشي قدميك بعناية باتجاه رأسك حتى يصبح الوركين قريبين من كتفيكما قدر الإمكان.

4 - ارفع الساقين

الآن وصلنا إلى الجزء الأصعب من الوضع: رفع قدميك عن الأرض. وزنك موجود في رأسك وساعديك. يجب أن يعمل قلبك بجد للحفاظ على توازنك. هناك طريقتان تعملان بشكل أفضل للمبتدئين للقيام بذلك بأمان.

1. ثني ركبتيك. ارسم ركبة واحدة في صدرك ، ورفع تلك القدم من الأرض. ثم ارسم الركبة الأخرى. كلتا القدمين الآن فوق. التوازن هنا.

2. حافظ على ساقيك مستقيمة. ارفع ساق واحدة باتجاه السقف. عندما تتماشى هذه الساق مع جذعك ، ارفع القدم الأخرى عن الأرض. التوازن هنا.

يجب أن تكون هذه الحركة مسيطرة للغاية. هذا ليس إذنًا للظهور في الموقف. لا بأس في رفع ساق واحدة في كل مرة إذا كنت تستطيع القيام بذلك ببطء وبسيطرة.

3. هناك طريقة ثالثة للنهوض ، وهو إبقاء ساقيه على التوالي بينما تقوم برفعهما في وقت واحد إلى الوضع الرأسي. هذا يتطلب الكثير من قوة البطن وعادة ما تأتي في وقت لاحق من الممارسة الخاصة بك.

5 - الهدية الكاملة

لإكمال الوضع ، ارفع الرجلين.

1. إذا كانت ركبتيك منحنى ، فبطئها تصويبها إلى الوضع الرأسي.

2. إذا كانت الساقان مستقيمة ، تتباطأ ارفع الساق السفلية للقاء الساق الموجودة بالفعل.

3. واحد يمكنك الحصول على الساقين ، والوصول من خلال كرات قدميك. اضغط بقوة إلى ساعتك.

4. عقد لمدة 3 على الأقل نفسا في البداية ، وتعمل حتى 5-10 الأنفاس

5. حاول الخروج عن طريق عكس الطريقة التي استخدمتها للدخول. افعل ذلك ببطء وبالتحكم.

6. الراحة في وضع الطفل .