من الصعب جدًا ممارسة ما تبقى من العام ، ولكن أضف أيام العطل إلى المزيج ، ويجد الكثيرون منا أن ممارسة الرياضة تصبح ذات أولوية أقل لأن قوائم المهام تنمو لفترة أطول وأطول.
آخر شيء تريده هو المزيد من التوتر ، وبالنسبة للكثيرين منا ، يحاول الحفاظ على برنامج التمرين المعتاد لدينا ذلك. وفي الوقت نفسه ، فإن البقاء نشطًا بطريقة ما سيعطيك الطاقة ، ويقلل التوتر والتوتر ، وبطبيعة الحال ، يساعد في تخفيف بعض السعرات الحرارية الإضافية التي قد تتناولها.
لذا ، كيف تجد هذا التوازن؟ ستساعدك هذه النصائح السريعة في التخطيط للمستقبل ، وتجهيز نفسك لأي احتمالية وتقديم تدريبات تساعدك على البقاء نشطًا في موسم الأعياد هذا.
خطط مسبقا
إذا كنت مسافرًا ، فإن التخطيط للمستقبل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. خذ بعض الوقت لمعرفة ما هي الخيارات المتاحة أمامك حتى تكون مستعدًا لأي شيء. فقط بعض الأفكار:
- ابحث عن المشي أو الجري أو ركوب الممرات القريبة
- بحث عن معلومات حول الفندق الذي تقيم فيه ومعرفة ما إذا كان لديهم غرفة تمارين
- إذا كنت تقيم مع عائلة ، اسأل عما إذا كان لديهم أي معدات لياقة بدنية
- إذا لم يكن هذا خيارًا ، فابحث عن أي صالات رياضية قريبة واسألهم عما إذا كانوا قد سمحوا للضيوف باستخدام منشآتهم
- تحدث إلى عائلتك مقدما واقترح القيام بنزهة أو القيام بشيء نشط معًا
- تخطيط التدريبات البسيطة (انظر أدناه) التي لا تتطلب مساحة أو معدات كبيرة. إذا كنت مسافرًا أو لديك زوار ، فقد تتمكن من التسلل في التمرين في الطابق السفلي دون إزعاج أي شخص.
حاول تخطيط جدول التمارين الخاص بك مسبقا. حتى إذا اضطررت إلى تغييرها (وهو الأمر المحتمل عندما تكون مسافرًا) ، فقد قمت بالفعل بالتزام التمرين. من السهل التمسك بها عندما تخطط لها بدلاً من الضغط عليها في وقت لاحق.
استعد
إذا لم تكن متأكدًا من جدولك الزمني أو ما إذا كان لديك متسع من الوقت للتمرين ، فخطط لسيناريو الحالة الأسوأ.
قد يكون هذا البقاء في الطابق السفلي من الجدة بدون معدات و 10 أو 15 دقيقة فقط لنفسك. جرب هذه النصائح السريعة للضغط في التمرين حتى عندما يكون لديك دقائق فقط لتجنيب:
- جلب خطة تجريب معك . خطط لروتين مدته 10 دقائق يمكنك القيام به في غرفة نومك. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار 10 تمارين والقيام بكل منها لمدة 1 دقيقة (يتدرب ، والطعن ، pushups ، والقفز الرافعات) أو تحقق من التدريبات عطلة أدناه لأفكار أخرى.
- جلب عصابات المقاومة . انهم يسافرون بشكل جيد ويمكنك استخدامها لتمارين القوة السريعة كلما التقطت بضع دقائق.
- إذا كان لديك جهاز كمبيوتر محمول ، فقم بإحضار قرص DVD للتمارين الرياضية أو حاول ممارسة التمارين الرياضية عبر الإنترنت مثل تلك التي يقدمها demandFitness .
- إذا كان الضيوف يقيمون معك ، انقل معداتك (أوزانك أو فرقك) إلى غرفة نومك حتى تتمكن من التسلل في بعض التمارين ليلا أو في الصباح.
- ارتداء أحذية الركض أو المشي بقدر ما تستطيع. قد تجد نافذة لمدة 20 دقيقة عندما يكون الناس غافلين أو قبل العشاء للنزهة السريعة أو الجري.
قد ترغب في دعوة بعض أفراد العائلة للنزهة. في بعض الأحيان ، هناك آخرون ممن يحبون ممارسة الرياضة ، لكنهم ينتظرون أن يقوم شخص آخر بالتقدم أولاً.
استخدم كل فرصة
التخطيط والإعداد لطيفان ، ولكن حتى أفضل الخطط الموضوعة يتم إخراجها ، خاصة خلال العطلات.
إذا وجدت أنه ليس هناك أي طريقة للحصول على تمرين ، ابتكري وإيجاد طرق لتحريك جسمك بأي طريقة يمكنك:
- المشي قدر الإمكان. تأخذ دورات إضافية في المركز التجاري ، واستخدام السلالم ، والتطوع على المشي الكلب.
- إذا كنت تتسكع مع الأطفال ، قم بإعداد لعبة كرة القدم أو الوسم أو الإختباء.
- عرض للمساعدة في الأعمال المنزلية ، والتجريف الثلج أو أوراق ريك.
- إذا كان الجميع يجلسون حول مشاهدة كرة القدم ، فاحصلوا على الأرض لبعض اللعب أو اللعب. إذا كان ذلك غريبًا جدًا ، جرّب تمارين متساوية القياس - قم بالضغط على عضلات البطن والاحتفاظ بها ، أو حتى الضغط على اليدين معًا لإشراك الصدر.
- إذا لم يكن لديك معدات ، فاختر بعض زجاجات المياه الكاملة أو علب الحساء للحصول على رفع جانبي سريع أو مكابس علوية سريعة . بعض الشي دائما افضل من لا شئ.
التدريبات عطلة
إذا كنت بحاجة إلى بعض أفكار التمرين ، فهذه الإجراءات الروتينية تغطي كل شيء بدءًا من تمارين القلب إلى التدريب الدائري إلى تدريبات القوة بدون أي معدات. اطبعها واخرجها معك أو استخدمها فقط للإلهام في إنشاء التمارين الخاصة بك.
- أفضل وزن الجسم تمارين
- 10 دقيقة وزن الجسم حلبة
- لا معدات السفر تجريب
- 10 دقيقة انفجار القلب
- انخفاض تأثير القلب
- حلبة حرق الدهون
- قوة السفر قوة الحلبة
- تمارين المقاومة
- المزيد من التدريبات
أهم شيء هو أن تكون واقعيا وأن تسير على نفسك. أنت لست مسؤولًا دائمًا عن جدولك خلال العطلات حتى تتمكن فقط من بذل قصارى جهدك. ذكّر نفسك أنه يمكنك العودة إلى روتينك عندما تعود إلى المنزل.