كيفية إعداد صالة ألعاب رياضية متعددة في المنزل
الصالة الرياضية المنزلية عبارة عن وحدة مدمجة من المعدات المصممة للسماح لك بأداء العديد من التمارين في المحطة الواحدة. وتسمى هذه أيضا متعددة الجمنازيوم أو multis. تم تصميم محطات العمل هذه لتتناسب مع غرفة الغيار ، الطابق السفلي أو المرآب بحيث يمكنك القيام بتدريب الوزن في المنزل.
ممارسة في المنزل والعديد من المزايا. إذا قررت أن المنزل هو أفضل مكان (بدلاً من صالة الألعاب الرياضية ) ، فإن الخطوة التالية هي تحديد المعدات التي تحتاجها.
قبل أن تتوجه إلى أقرب متجر ، إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار أولاً.
عادةً ما تتضمن أكثر صالات الألعاب الرياضية متعددة الأوساط شعبيةً ومنتصفًا ما يلي:
- مقعد قابل للتعديل للجلوس أو الاتكاء
- الأوزان المعدنية المكدسة مع اختيار دبوس للتحميل
- قضبان سحب أساسا لممارسة الظهر المنسدلة من المطاط
- اضغط على أشرطة الضغط والدفع والكتفين والذراعين والظهر
- نظام تمديد الساق لعضلات رباعي الفخذ من الفخذ
- نظام حليقة الساق لممارسة أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذ
- يجلس نظام صف كابل لممارسة الظهر والأسلحة
أنواع الاعدادات
لديك العديد من الخيارات في إنشاء صالة الألعاب الرياضية المنزلية ، ولكن الخيارات لتدريب الوزن تقع في الغالب في الفئات أدناه. تعتبر أدوات التمارين الرياضية مثل أجهزة الجري الثابتة والمتجولين والدراجات الثابتة من الخيارات دائمًا. ولكن في الوقت الحالي سأركز على معدات تدريب القوة.
- مجموعات من المعدات المحمولة. الدمبل ، مقاعد البدلاء ، والكرات ، والدرجات ، العصابات ، والحصير ، وعمال ab. لا شيء معقد جدا هنا ، فقط المعدات الأساسية ولكن الموسعة. يعتبر مقعد Reebok Weight Bench مع مجموعة الدمبل مشهورًا.
- محطات الوزن الحرة . مقاعد قابلة للتعديل ، ورفوف الطاقة لعقد الباربيلس ، الدمبل ، باربيكس وصحون (أوزان مستديرة). معظم المعدات المنقولة لمزيد من الاستخدام الثقيلة.
- صالات رياضية متعددة تعتمد على الصلب أو الأشرطة والحبال المركبة. الفرقة الثناء يخلق المقاومة. ومن المعروف أن العلامة التجارية بووفليكس ، و Weider Advantage مثال على ذلك.
- مفهوم المجموع الرياضي. تستخدم هذه الفكرة ارتفاعًا قابلًا للضبط ومقعدًا مائلًا ومقعدًا انزلاقيًا يستخدم وزن الجسم الخاص بك لزيادة المقاومة. مثال: Total Gym 1500.
- صالات رياضية متعددة تعتمد على الأوزان المكدسة. يستخدم هذا التكوين الأكثر شيوعًا آلية الكبل والبكرة ذات الأوزان المكدسة. يمكنك تحريك الربط لتحديد الوزن. مثال: مجموعة Body Solid EXM.
- صالات رياضية متعددة مع توفير لوحات الوزن المجانية. يتم تركيب الأوزان المستديرة يدويًا على ملحقات القضيب. على سبيل المثال: Powertec Workbench. ( ملاحظة: الأوزان إضافية.)
- سميث آلة متعددة مجموعات. تستخدم آلة سميث القياسية آلية تقيد القضيب في مستوى رأسي واحد ، على عكس المقاعد ذات الوزن الحر والرفوف. هذه الصالة الرياضية الرئيسية متعددة الوظائف تضيف ملحقات إضافية لتحقيق محطة عمل متعددة الاستخدامات. مثال: نظام ميجا سميث.
ما الذي أرغب في تحقيقه؟
لمساعدتك في تحديد الطريقة التي يمكنك الذهاب بها مع معدات الجيم ، يجب أن تفكر في أهدافك والتزاماتك. إذا كنت تبدأ بتدريب على الوزن ، ما لم تكن متأكدًا من متطلباتك والتزامك ، أوصيك بتجربة الخيار "1" في قائمة نوع الصالة الرياضية نظرًا لوجود الكثير من المعدات غير المستخدمة والمكلفة في الغرف الاحتياطية شعر الناس بالملل ونزلوا إلى صالة الألعاب الرياضية بدلاً من ذلك.
الآن لم أقل "لأن الناس استسلمت" - هذا لن يكون لك ، أليس كذلك؟
إليك بعض الأفكار التي يجب وضعها في الاعتبار إذا قررت تهيئة صالة الألعاب الرياضية المنزلية.
مبتدئين وتمارين خفيفة
إذا كانت أهدافك هي اللياقة العامة وإدارة الوزن ونغمة العضلات والمرونة ، فيمكن أن يكون الحد الأدنى خطوة هوائية (مثل خطوة ريبوك) ، ومجموعات متعددة من الدمبل - مجموعة أثقل للسيقان والطعن ومجموعة أخف من أجل النفقات العامة و مصاعد جانبية - مقعد قابل للتعديل ، كرة لياقة وحصيرة تمارين رياضية. يمكنك إضافة عصابات المقاومة وأنابيب متنوعة وسوف يكون لديك إعداد أنيق من شأنها أن توفر لك مجموعة متنوعة ومرونة لعدة مئات من الدولارات.
قد يفضل البعض صالات رياضية متعددة حيث يكون كل شيء مضغوط ومتاح على جهاز واحد ويصف كتاب الدليل التمارين التي يمكنك القيام بها. تتراوح هذه الأسعار من أقل من 500 دولار إلى 4000 دولار ، لذلك تتوفر مجموعة واسعة من الخيارات والجودة والمرونة والتكلفة. الوحدات التي تتراوح بين 500 و 1000 دولار تناسب العديد من المدربين ولكن يمكنك الحصول على تنظيم مقابل أقل من 500 دولار مع معدات أساسية ولكنها مفيدة. إن Body Solid EXM S بأقل من 1000 دولار و Weider Advantage مقابل 500 دولار هي أمثلة على ذلك.
المدربين الوسيطة
في اللياقة البدنية أكثر خطورة ، وتنمية العضلات وتدريب القوة؟ خيار واحد يجب أن تفكر فيه هو مجموعة أكثر اكتمالاً من الدمبل والأقواس والألواح ومقاعد للتمرين وحامل للأثقال ذات نوعية جيدة - بأقل من 1000 دولار.
قد تصل صالة الألعاب الرياضية الأكثر تقدمًا أيضًا إلى المكان ، ربما في نطاق يتراوح بين 1000 و 1500 دولار ، أو يمكنك الذهاب إلى خيار الأوزان الحرة كما هو موضح أعلاه وإضافة صالة ألعاب رياضية أرخص مثل نظام Weider أو Bowflex أو Total Gym (البنود 3 و 4 في قائمة أنواع الصالة الرياضية). هذا المزيج من الأوزان الحرة والأرخص المتعددة لا يزال في نطاق أقل من 1500 دولار.
المدربين المتقدمين
المعدات المنزلية لالمدرب الوزن الخطير و bodybuilder غالبا ما تكون مكملة لجلسات الصالة الرياضية. بطبيعة الحال ، لا يحاول معظم المدربين الرياضيين العاديين تكرار ما يستخدمونه في الجلسات المنتظمة في الصالات الرياضية في وسط المدينة ، لكن البعض منهم لديهم مقاعد أحادية الوزن أو يختارون جهاز متعدد الاستخدامات في المنزل. تعتبر Powertec Workbench مثالاً في هذه الفئة حيث يتم استخدام الأوزان الحرة ، والتي تحتاج إلى شراء كمزايا إضافية.
كم يمكنني تحمل؟
لاحظ تحذيري السابق بشأن إنفاق مبالغ كبيرة ما لم تكن صلبة في الالتزام والمعرفة بأهدافك ومتطلباتك.
لتلخيص التكلفة (بالدولار الأمريكي):
- عدد قليل من الدمبل ، خطوة ، مقاعد البدلاء قابل للتعديل ، كرة اللياقة البدنية ، حصيرة التمارين الرياضية وشرائط يجب أن تكلف أقل من 400 دولار.
- يجب أن تأتي مجموعة أكثر احترافًا من الدمبل والأوزان الحرة ومقعد وحامل بسعر أقل من 1000 دولار ولكن يمكنك دفع المزيد مقابل المعدات المتطورة.
- يبلغ سعر نظام انزلاق المقاعد المائل بـ Total Gym 1500 حوالي 300 دولار.
- تبلغ قيمة Weider Advantage أو Bowflex Sport حوالي 500 دولار و 700 دولار.
- وزن الصالة الرياضية في المنزل كومة متعددة مثل Body Solid EXM 1500S سيكلفك ما يصل إلى 800 دولار.
- تبلغ تكلفة جهاز Body Solid G41 المجهز بشكل أفضل أو Body Craft Galena حوالي 1500 دولار.
- وزن متعدد النوعية مثل رافعة Powertec Workbench رافعة لحوالي 800 دولار وبضع مئات من الدولارات للنموذج التالي.
- تبلغ مساحة الصالة المتعددة ، مثل صالة Body Craft Family Xpress ، التي يمكن أن تستوعب عدة مستخدمين في وقت واحد ، حوالي 3000 دولار.
- ولقياس جيد ، نوع سميث متعددة بأقل من 1500 دولار - على سبيل المثال كونها ميجا سميث التي تجمع بين عمل نوع آلة سميث مع ملحقات إضافية للتمرين.
كم المساحة المطلوبة؟
هذا هو واحد مهم. لقد سمعت عن أشخاص يشترون معدات غير مرئية ، أو على الأقل غير مضطربة ، فقط للعثور عليها لن تتناسب مع المساحة أو الغرفة المقدمة. تأكد من التحقق من ذلك. تحتاج إلى معرفة الأبعاد الخارجية الدقيقة للوحدة المجمعة ، مع كل الملحقات الممكنة ، ثم إضافة أي امتداد يحدث أثناء التمرين. إذا كان ملحق الساق أو ذراع الصدر يضيف إلى الغرفة المطلوبة ، فيجب وضعه في الاعتبار عند العمل على المساحة التي تحتاجها. تم تصميم بعض موديلات Body Craft لتلائم الزاوية. هذا يمكن أن يساعد في قضايا الفضاء.
كم عدد المستخدمين؟
دائما القتال مع الشريك ، والأطفال ، والقطة ، للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية المنزلية؟ احصل على جهاز متعدد المحطات بحيث يستطيع أكثر من شخص ممارسة التمارين في نفس الوقت. هذه تميل إلى أن تكون مكلفة في أكثر من 2000 دولار. ومن أمثلة ذلك Body Body Family Express و Body Solid EXM-3000LPS.
هل يمكنني تثبيته بنفسي؟
اعتبار آخر مهم هو التسليم والتجميع. على سبيل المثال ، تكون أنظمة Total Gym type مع النظام المائل عبارة عن قطعة واحدة فعليًا ، فأنت تمشي عليها في الباب و "ابدأها". تتطلب بعض الأنواع الأخرى فقط بضع بتات مربوطة ولكن الآخرين قد يستغرق ساعات لتجميعها. اسأل عن هذا قبل الشراء إذا كان هذا مهمًا بالنسبة لك. من الواضح أن العديد من صالات رياضية متعددة ، مجمعة بالكامل ، لن تتناسب مع المدخل ، لذا توقع بعض وقت الإعداد والخبرة.
هل المعدات آمنة؟
أولا ، الدمبل والثعابين والألواح ثقيلة. كن حذرا سحبها حولها. إذا كنت تعمل مع هذه الأشياء ، فإن أفراد OH & S سيصرون على ارتداء أحذية مغطاة بالصلب!
ومع ذلك ، علاوة على ذلك ، تقوم لجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية الأمريكية بنشر جميع حالات الاسترداد بسبب المعدات المعيبة أو الخطيرة على موقعها الإلكتروني. وألاحظ أن بعض وحدات بووفليكس خضعت لعملية سحب كبيرة للغاية ، وتم تغريم نوتيلوس بوفليكس لعدم امتثاله للوائح الإخطار. وحتى مع ذلك ، هذا لا يعني أن جميع معدات بوفليكس لا يمكن الاعتماد عليها ، ولا سيما الموديلات الأحدث.
معدات مستعملة
إذا كنت تفكر في شراء معدات مستعملة تحقق أولاً لمعرفة ما إذا تم استدعاؤها. العديد من وحدات Nautilus Bowflex ونظام Total Gym XL خضعوا للتذكير في السنوات الماضية. في بلدان أخرى غير الولايات المتحدة ، تحقق مع سلطات المستهلك المحلية أو الوكلاء أو الموزعين للحصول على مزيد من المعلومات. تختلف النماذج من بلد إلى بلد بالنسبة لبعض المنتجات.
توصيات الصالة الرياضية الرئيسية
بعد استعراض شامل ، يمكنني أن أوصي بست محطات عمل جمنازيوم منزلية عبر مجموعة من المتطلبات السعرية والوظيفية. هذا لا يعني أنه لا توجد نماذج أخرى ستقدم قيمة مماثلة ، ولكن هذه تبرز بالنسبة لي.