كيف تتعلم أن تحب أن تهرب
هل تكره الجري؟ لا تقلق ، لست وحدك. معظم المتسابقين ، إن لم يكن جميعهم ، كان لديهم تلك اللحظات عندما شككوا حقاً لماذا بدأوا بالرياضة وتساءلوا عما إذا كان ينبغي عليهم الالتزام بها.
ولكن فقط لأنك قد لا تكون من أكبر المعجبين بالركض ، فهذا لا يعني أنك يجب أن تفوتك جميع مزاياها الرائعة. إذا كنت ترغب في متابعة الركض ، اتبع هذه النصائح حول كيفية تعزيز التسامح الخاص بك (ربما حتى البدء في الحب!) تشغيل.
قد لا تجد متعة في الجري أو ممتعة في البداية ولكن عليك التمسك بها ، وقد تكون على طرقك للوصول إلى الكثير من خطوط الطول والعتبات.
1. معرفة ما لا يعجبك حقاً. وحاول تغييرها. بعض الناس يقولون تلقائيا أن الكراهية قيد التشغيل ، ولكن قد لا نفكر في السبب. هل تشعر بالملل؟ هل تتعب ساقيك؟ هل تخرج من التنفس بسهولة؟ هل تشعر بالوعي عن الركض؟ ضع في اعتبارك الأسباب التي قد لا ترغب في تشغيلها في الماضي وبدء التخطيط لخطوات تؤدي إلى حل تلك المشكلات.
2. إبعاد الملل. حتى العدائين لفترة طويلة يعترفون بالملل أثناء الركض ، وخاصة عند الركض على جهاز الجري. لكنهم يستخدمون استراتيجيات لمنع الملل من الوصول إليهم. من الاستماع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية ، للقيام بتمرينات المرح ، لاستكشاف طرق جري جديدة ، هناك العديد من الطرق لتفتيت الرتابة.
3. التنفس بشكل صحيح. يتخلى بعض المتسابقين الجدد عن الركض لأنهم لا يستطيعون الحصول على إيقاع ويشعرون أنهم دائمًا ما يبدؤون في التنفس.
إذا كان تنفسك ضحلاً للغاية ، فلن تشعر بالراحة ، وقد تحصل على غرزة جانبية مزعجة.
للحصول على أقصى كمية من الأكسجين ، يجب أن تتنفس من خلال فمك وأنفك ، ومن خلال الفم. التركيز على أخذ نفس بطن عميق . يجب أن تشعر أن بطنك يتوسع بدلاً من الصدر العلوي.
إذا شعرت أن تنفسك ضحل أو خارج عن السيطرة ، إبطئ أو خذ مشية.
4. بناء وقتك والمسافة ببطء. لا تحاول أن تفعل الكثير في وقت مبكر. سوف تشعر بالإحباط وربما يكرهون يكرهون. جرب استخدام تقنية الجري / المشي ، حيث يمكنك الركض لفئة قصيرة ثم أخذ استراحة مشي. أثناء متابعة برنامج التشغيل / السير ، حاول تمديد الفترة الزمنية التي تشغلها وخفض وقت المشي.
عندما تكون قيد التشغيل ، يجب أن تكون قادرًا على التنفس بسهولة ويسير في محادثة. لا تقلق بشأن الوتيرة لكل ميل - إذا تمكنت من اجتياز "اختبار التحدث" وتحدث في جمل كاملة دون أن تلهث في الهواء ، فإنك تتحرك بسرعة مناسبة. البدء مع هذا النوع من الجري السهل سيساعد على منع الإصابات المفرطة والإفراط في الاستخدام. يمكنك التركيز على زيادة سرعتك بمجرد أن تبني قدرتك على التحمل وقوتك وثقتك ، والتمتع بالتشغيل.
5. تدريب القوة. إنه لأمر مدهش كم من الأشخاص الذين تحدثت إليهم والذين قالوا أن بناء المزيد من العضلات زاد من استمتاعهم بالجري. بعد العمل على تطوير قوة مركزية وقوة أفضل ، يقولون إن الجري يبدو أسهل. تتطور العديد من الإصابات الجارية ، وخاصة مشاكل الركبة والورك ، بسبب ضعف أو خلل العضلات ، لذلك يمكن أن يساعدك تدريب القوة المنتظم على جعلك أكثر مقاومة للإصابة.
جرب بعض من هذه التدريبات القوة للتدريبات .
6. تشغيل مع الآخرين. يعد الجري مع مجموعة أو رفيق واحد من أفضل الطرق للحفاظ على الدوافع للحفاظ على الجري. سوف تركز أكثر على المتعة التي تحصل عليها من التفاعل الاجتماعي ، ونأمل أن ننسى أن الجري ليس هو الشيء المفضل لديك. يمكنك أيضًا محاولة التحدث إلى المتسابقين الآخرين حول سبب حبهم للتشغيل. قد تكتشف جوانب إيجابية حول الركض من شأنها أن تزيد من استمتاعك بالرياضة وتحفزك على الاستمرار. إن كونك جزءًا من مجتمع أكبر يعمل بشكل كبير سيساعدك على الشعور بالارتباط أكثر بالرياضة.
7. بناء ثقتك بنفسك. بعض الناس لا يرغبون في الجري في الأماكن العامة لأنهم يعتقدون أنهم سيبدوون بطيئين ، سخيرين ، سمينين جداً ، أقدم من المتسابقين الآخرين أو الأشخاص الذين يقودون السيارات. حاول ألا تقلق بشأن ما يعتقده الناس ، وأن تفخر بنفسك للعمل على تحسين صحتك ولياقتك البدنية. اتخذ خطوات لتعزيز ثقتك بنفسك ، مثل العمل على نموذج التشغيل الصحيح والحصول على بعض معدات الجري حتى تشعر براحة أكبر.
8. استخدام الفكاهة. قد تساعد الفكاهة في تحفيزك على الاستمرار. سواء كنت تكره الركض طوال الوقت أو كنت تكره نفسك أحيانًا ، فقد تكون قادرًا على الارتباط (أو على الأقل تضحك) بهذه العبارات لأولئك الذين يكرهون الركض .
لدي بعض أصدقاء الركض الذين يرغبون أيضًا في التعبير عن كرههم لركضهم بقمصان مضحكة تقول أشياء مثل "أنا فقط ركض من أجل الكعك" أو "فريق الكسلان الجري. دعنا نقيل بدلا من ذلك". إن وجود حس الفكاهة حول مشاعرك من أجل الجري قد يساعدك بالفعل على الإحماء أكثر للرياضة ، حيث أنك تتعايش مع العدائين الآخرين الذين يعترفون بأن لديهم نفس الأفكار. ستجد أنك لست وحدك وأنه لا بأس من أن تركض ولا تحبها دائمًا.
9. خلط الامور. إذا كنت تعمل دائمًا على جهاز الجري السريع أو على نفس المسار طوال الوقت ، فجرِّب روتينك عن طريق إجراء بعض السرعة أو لعب بعض الألعاب الذهنية أثناء الجري. أو جرّب سباقًا ممتعًا يختلف عن 5K العادية ، مثل سباق الترحيل أو سباق الطين.
10. احتفل تقدمك. من المرجح أن تؤدي المكافآت العادية لجريتك في التقدم إلى تحسين دافعك ومساعدتك في تبني المزيد من الجري. احصل على بعض معدات الجري الجديدة بعد أن تصل إلى هدف كبير ، أو احتفل بجلسة تدليك.