هل تحب الركض لفقدان الوزن؟ الجري طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية. لكن الركض قد يحرق سعرات حرارية أقل مما تعتقد. احصل على تقدير جيد لعدد السعرات الحرارية التي تقوم بحرقها وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها صعودًا قبل أن تنغمس في وجبة أو وجبة طعام احتفالية.
حرق السعرات الحرارية الجري
وفقاً للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة (ACE) ، فإن شخصًا يبلغ وزنه 150 رطلاً يحرق أقل من 700 سعر حراري في الساعة بينما يعمل 6 أميال في الساعة على سطح مستوٍ.
وهذا يعني أنك تهرول بمعدل 10 دقائق لكل ميل.
ولكن من المهم أن نتذكر أن الرقم هو تقدير عام. يعتمد العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التشغيل على بعض المتغيرات مثل حجم جسمك ومستوى لياقتك وظروف التشغيل. ستحصل على تقدير جيد باستخدام حاسبة النشاط البدني ACE. ثم عدِّل رقمك وفقًا لهذه المتغيرات:
- خفض عدد السعرات الحرارية إذا كنت تعمل على حلقة مفرغة
- زيادة عدد السعرات الحرارية إذا كنت تعمل على صعود أو على سطح غير مستقر.
- خفض عدد السعرات الحرارية إذا كنت تعمل على المنحدرات
- زيادة عدد السعرات الحرارية إذا لم تكن عداء منتظم
لحرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء الركض ، فكر في رمي عدد قليل من الفواصل العالية الكثافة . الركض بوتيرة معتدلة لمدة 3-4 دقائق ، ثم سباق لمدة دقيقة واحدة. كرر التسلسل 4-6 مرات للحصول على تمرين فعال لإنقاص الوزن .
تشغيل Uphill السعرات الحرارية المحروقة
سيعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري على عدد من العوامل ، بما في ذلك السرعة ووزن الجسم والأهم من ذلك مستوى الانحدار. إن الركض من خلال الانحدار التدريجي سيحرق سعرات حرارية أقل بكثير من سرعة الركض. لهذا السبب ، من الصعب إعطاء عدد دقيق من السعرات الحرارية التي تم حرقها في صعود.
ولكن هناك بعض الطرق لتقديرها. إذا كنت تستخدم حلقة مفرغة تحسب نفقات الطاقة ، فمن المحتمل أن يكون عدد السعرات الحرارية الذي يتم توفيره دقيقًا إلى حد ما. قد تلاحظ الفرق في النسبة المئوية عند التشغيل عند درجة صفر٪ وعند مستوى انحدار حاد (10-12٪) لاستخدامه كدليل لارتفاع النسبة المئوية للسعرات الحرارية التي قد تحدث عند التشغيل بالخارج.
يمكنك أيضًا استخدام نشاط مكثف آخر كدليل. تشبه الانحدار إلى التمرين الخاص بك يشبه إضافة السرعة. لذلك يمكنك تقدير أن تشغيل حروق صعودا عن السعرات الحرارية نفسها كما تعمل بشكل أسرع. على سبيل المثال ، فإن العداء الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً والذي سيحدد السعر سيحرق 1095 سعرًا حراريًا سريعًا لمدة ساعة بدلاً من 700 فردًا من شأنه أن يركض بوتيرة أكثر راحة.
هناك عدد قليل من الآلات الحاسبة على الإنترنت التي يمكن أن تحسب عدد السعرات الحرارية المحروقة في الصعود. قد يعطونك رقمًا أفضل ، لكن لا يزال عليك أخذها مع حبة ملح. تتطلب منك الآلات الحاسبة إدخال الدرجة الدقيقة للتل حيث تتدرب ؛ الرقم الذي لا يعرفه معظم المتسابقين.
كيفية البدء في تشغيل Uphill
سواء كنت تعمل خارج المنزل أو تشغلي في الداخل في حلقة مفرغة ، فستجد فوائد من الجري (أو المشي) صعودًا. ميكائيلا راغاس هي مدربة رئيسية ومدربة في التعليم والتدريب في تكنوجيم.
تقدم تكنوجيم مجموعة واسعة من معدات التمرين ، بما في ذلك جهاز المشي SKILLRUN الذي يستخدم التكنولوجيا بحيث يمكنك الجمع بين تدريب القلب والتدريب على الطاقة أثناء التمارين.
"إن دمج التلال والتسلل إلى روتين تدريبي هو تكتيك فعال للعدائين لتحسين أسلوبهم ورؤية النتائج بمعدل سريع ، لأنهم قادرون على حرق المزيد من السعرات الحرارية دون زيادة الجهد المتصوَّر ، لأنها تتطلب مهارات تدريب القوة والقوة على حد سواء. ".
وتقول إن الجري في حلقة مفرغة يقدم مزايا فريدة مثل القدرة على تخزين إحصاءات التمرين والتدريب على مدار السنة والركض دون عوائق على الطريق أو سوء الأحوال الجوية.
وتضيف أن إضافة تدريجية إلى التدريبات الخاصة بك في جهاز الجري هي طريقة ذكية لمعرفة كيفية اللعب صعودًا حتى تتمكن من نقل مهاراتك في الهواء الطلق بأمان.
كلمة من
الجري طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية والدهون. ولكن إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، تذكر أن المتسابقين ما زالوا بحاجة إلى تحسين توازن الطاقة لديهم لإنقاص الوزن والحفاظ على لياقتهم. ستجد الكثير من النصائح الجريئة الرائعة ، التدريبات وخطط التدريب في Fit. استخدم هذه الموارد لإنشاء خطة تناسبك ، ثم اتخذ خطوات لتنظيم وتحسين النظام الغذائي الخاص بك بحيث تحصل على الطاقة التي تحتاجها دون تناول الكثير من الطعام.