"أنا عداء جديد وأرغب في الحصول على أسرع. هل يجب أن أعمل أولاً على تحسين المسافة أو السرعة؟"
من الأفضل لك أن تبدأ بمحاولة زيادة المسافة (أو الوقت ، إذا كنت تفضل القياس حسب الوقت) لركضك. مع تعزيز قدرتك على التحمل ، ستتحسن سرعتك أيضًا.
نصائح لتشغيل أكثر
- استخدم إستراتيجية تشغيل / سير. لا تضغط على نفسك لتشغيل كامل طول المسافة المطلوبة. من خلال إجراء مجموعة تشغيل / المشي ، ستتمكن من تغطية المزيد من المسافة وستستمر في الحصول على تدريب رائع. ولا داعي للقلق ، فستبني ببطء اللياقة البدنية - والثقة - فأنت بحاجة إلى العمل لمدة أطول دون المشي.
تشغيل في وتيرة المحادثة. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا وراء توقف المتسابقين المبتدئين عن الركض قبل الوصول إلى مسافة هدفهم هو تشغيلهم بسرعة كبيرة جدًا. عندما تبدأ بتشغيل نظام التشغيل لأول مرة ، يجب أن تكون قيد التشغيل بوتيرة محادثة ، مما يعني أنه يمكنك التحدث بسهولة في جمل كاملة أثناء التشغيل. إذا كنت تلهث الهواء ، فأنت بالتأكيد تسير بسرعة.
بعض العدائين المبتدئين هم في الواقع صالحين بما يكفي لتشغيل مسافة معينة ، لكنهم لا يملكون الثقة أو القوة الذهنية لدفع أنفسهم أبعد. في كثير من الحالات ، ببساطة "العقل على المادة". حاول أن تشتت انتباهك عن طريق لعب ألعاب العقل ، واختيار طرق جري جديدة ، أو الجري مع أشخاص آخرين.
متى تبدأ في دفع وتيرة
لا تتسرع في التدريب الرسمي على السرعة ، مثل التدريبات الفاصلة ، حتى الآن. إن القيام بالكثير من الجري بشدّة عالية جداً هو طريقة سهلة للإصابة.
بعد أن تستمر لمدة شهرين تقريبًا ولديك قاعدة جيدة ، يمكنك البدء بإضافة خطوات واسعة في أحد عروضك الأسبوعية. يمكنك أيضًا محاولة التقاط السرعة في نهاية إحدى دوراتك. انتظر حتى يتم تشغيلك لمدة 3-4 أشهر قبل البدء في إضافة عمليات الإيقاع ، أو تشغيل fartlek ، أو التدريبات الفاصلة.
انظر أيضا: