أضواء على التغذية (لكل وجبة)
السعرات الحرارية - 34
الدهون - الجيل الثالث
الكربوهيدرات - 5g
البروتين - 1 غرام
الوقت الإجمالي 5 دقائق
الإعداد 5 دقائق ، كوك 0 دقيقة
حصص 8 (2 ملعقة طعام لكل منهما)
يمكن استخدام هذا الإصدار الصحي لخلع الملابس في جزيرة ثوساند لأشياء كثيرة - على البرغر (تستخدمه العديد من المطاعم "صلصة خاصة") ، مع الروبيان أو ، بالطبع ، على السلطة . معظم الضمادات في منطقة ألف جزيرة تحتوي على قدر كبير من الدهون والسكر ، ولكن هذه النسخة الصحية أفضل. لا تتردد في تغيير توازن النكهات لتناسب ذوقك الخاص.
مكونات
- 1/4 كوب مايونيز (قليل الدسم)
- 1/4 كوب قشدة حامضة (قليل الدسم)
- ربع كوب كاتشب (بدون سكر)
- 3 ملاعق طعام لذيذة (خالية من السكر ، مثل ماركة جبل الزيتون)
- 1 ملعقة طعام خردل
تجهيز
- في وعاء صغير ، اخفقي المايونيز معاً ، الكريما الحامضة ، الكاتشاب الخالي من السكر ، المذاق الخالي من السكر ، والخردل. ضبط كميات المكونات حسب الذوق.
- مخزن مغطى في الثلاجة.
سلطة خلع الملابس مطبات
يمكن للزيت الموجود في صلصة السلطة أن يجعل من بعض العناصر الغذائية في السلطة - خاصةً الفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية القابلة للذوبان في الدهون - متاحة لجسمك. لكن المشكلة مع ضمادات السلطة المشتراة في المتجر تقع في أربع فئات هي: حجم الحصة ، والسكريات المضافة ، والزيوت الأقل من رائعة ، والمكونات الأخرى التي يمكن أن تكون مشكلة.
- حجم الحصة: طريقة سهلة لجعل ما هو طبيعي سلوكا صحيا هو إغراقه في الملابس. لا يتطلب الأمر سوى كمية صغيرة من خلع الملابس المرتكزة على الزيت لمعالجة أوراق السلطة. ضعي كمية صغيرة من الملابس في قاع وعاء ، وأضيفي مكونات السلطة ، وألقِ الصلصة جيدًا. هذا يستخدم كمية أقل من الزيت ويذوق بشكل أفضل عندما يكون للصلصة طبقة طلاء.
- السكريات المضافة: بشكل عام ، الضمادات قليلة الدسم تحتوي على سكر أكثر من الضمادات "العادية". حاول أن تجد الضمادات التي تحتوي على 0 أو 1 جرام من الكربوهيدرات لكل ملعقة طعام ، بالإضافة إلى عدم وجود مكونات سكرية ، خاصة في المكونات الأربعة الأولى في القائمة. لاحظ أيضا أن الخل البلسمي يميل إلى تناول بعض السكر فيه.
- نوع الزيت: أفضل أنواع الزيوت لضمادات السلطة لها كميات كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة وكميات قليلة من دهون أوميغا 6. زيت الزيتون هو على الأرجح الخيار الأفضل ، في 73 ٪ من الدهون الأحادية غير المشبعة و 9 ٪ أوميغا 6. أيضا ، أن ننظر بعناية للدهون المهدرجة جزئيا ، والتي هي تقريبا تقريبا الدهون غير المشبعة.
- غيرها من المكونات: هناك عدد قليل جدا من الضمادات سلطة في السوق الذي المكون الأول أو الثاني هو الماء. تميل هذه الضمادات إلى تناول الكثير من الخضروات واللثة والمكونات الأخرى لإضافة "جسم" مما يؤدي إلى خلع الملابس.