"لقد سمعت أنك لا تحصل على نفس الفوائد من الركض على حلقة مفرغة كما يجري في الخارج. هل الجري على الجري أسهل من الركض بالخارج؟"
الجري على آلة الجري يشعر أنه من الأسهل نوعًا ما لأن الأرض يتم سحبها تحت قدميك ولا توجد مقاومة للرياح. في جهاز الجري ، لا تحتاج عضلات المثبت الأصغر في أسفل الساقين إلى العمل بجهد.
الجري الخارجي يتطلب المزيد من جسدك لأنك تدفع جسمك إلى الأمام بخطوة واسعة. يجب أن تعمل عضلات ربلة الساق بشكل أصعب بكثير من وضعك في حلقة مفرغة. ونتيجة لذلك ، يجد العديد من العدائين أنهم يعانون من آلام في عضلات الساق ، وشظايا شين ، وأوتار أخيل ، ومسائل أخرى عندما يركضون خارجًا بعد تشغيل حصريًا على جهاز الجري لفترة طويلة من الزمن.
إذا كنت معتادًا على ممارسة الجري بشكل حصري ، فيجب عليك العودة إلى الجري في الهواء الطلق لتجنب الإصابة. تبدأ مع بعض المدى القصير خارج مرة أو مرتين في الأسبوع قبل البدء في تشغيل خارج في كل وقت. تأكد من امتداد ، وخاصة العجول الخاص ، بعد الجري.
في حين أن الجري في الخارج قد يكون أصعب من الناحية المادية ، فإن تشغيل حلقة مفرغة يشكل بعض التحديات الذهنية. من الناحية النفسية ، قد يكون لديك وقت أكثر صعوبة في التعامل مع رتابة آلة الجري. (وهنا بعض الحيل لضرب الملل في حلقة مفرغة ). بعض العدائين يجدون أنه من الأسهل بكثير أن يصرف انتباههم عند الجري في الخارج.
لذا ، فإن دمج بعض أجهزة الجري الثابتة في التدريب الخاص بك قد يساعدك في الواقع على تحسين قوتك الذهنية أثناء دفع نفسك من خلال بعض التمرينات المملّة.
وهناك العديد من المزايا الأخرى لتشغيل الركض . المطاحن هي خيار أفضل بكثير من تشغيل في الهواء الطلق عندما تكون الظروف (الطقس السيئ والظلام) خطيرة.
العديد من المطاحن مبطنة ، مما يجعلها خيارًا جيدًا إذا كنت من ذوي الوزن الزائد أو عرضة للإصابة (خاصة مع مشكلات الركبة) وتريد تقليل التأثير. يمكنك أيضًا تتبع المسافة والسرعة بسهولة ، وإعداد السرعة والدورة لتكون بالضبط ما تحتاجه. لا يجب أن تفكر في الركض على جهاز الجري مثل "الغش" لأن هناك بالتأكيد بعض المزايا لذلك.
خلاصة القول: إذا كنت تتدرب على سباق محدد في الهواء الطلق ، فحاول أن تتدرب للخارج قدر الإمكان للاستعداد على استعداد جسدي وعقلي لظروف السباق. يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع ضغوط الجري على الرصيف. الطريقة الوحيدة للتأكد من أنك مستعد لسباق خارجي هو أن تعمل في الهواء الطلق.
إذا كنت في نهاية المطاف تفعل الكثير من تشغيل حلقة مفرغة ، اتبع هذه النصائح لتشغيل حلقة مفرغة آمنة . أيضا ، قم بإعداد إعداد انحدار الدارة بنسبة 1 ٪ لأن ذلك يساعدك على محاكاة أفضل للمقاومة التي ستواجهها عند الجري في الهواء الطلق.