الذي يستخدمه يعتمد على أهدافك
الجدل حول ما إذا كان الجري في الخارج أو في حلقة مفرغة هو تمرين أفضل ليس جديدًا. لا توجد إجابة بسيطة لأن هناك إيجابيات وسلبيات وفقًا لنوع الرياضي الذي أنت فيه وأهدافك التدريبية.
المطاحن هي واحدة من القطع الأكثر شعبية من معدات ممارسة القلب والأوعية الدموية في كل من المنزل والصالات الرياضية. تجعل المطاحن من السهل وضع تمرينات سريعة وفعالة في أقل من الطقس المثالي ، ويجد الكثير من الناس أنه أكثر أمانًا وأكثر جاذبية للتشغيل أو المشي في الداخل.
بالنسبة لآلاف من العدائين والمرشدين في النادي الصحي ، فإن جهاز الجري هو صديق جيد. وحتى الرياضيون من النخبة سوف يتحولون إلى آلة الجري في بعض الأحيان ، على الرغم من أنه من المرجح أنهم سيحققون الغالبية العظمى من تدريبهم في الهواء الطلق على المسارات أو المسارات أو الرصيف.
تشغيل مفرغه الايجابيات
إليك الأسباب التي قد ترغب في تشغيلها على جهاز الركض:
- لا توجد مشكلات الطقس أو درجة الحرارة أو التضاريس.
- يمكنك التوقف في أي وقت تحتاج أو تريد.
- يمكنك التدريب أثناء مشاهدة التلفزيون أو الفيديو أو المحتوى عبر الإنترنت.
- يكون السطح الناعم المزود بوسادة أسهل على المفاصل.
- سيكون لديك مخاوف أقل حول السلامة الشخصية.
- يمكنك الوصول بسهولة إلى الحمامات والماء عند الحاجة.
- لست بحاجة إلى شريك جاري.
تشغيل في الهواء الطلق الايجابيات
قد ترغب في الحصول على مزايا التشغيل الخارجي:
- يمكنك الركض في أي مكان.
- إنه أكثر فاعلية في محاكاة الأنشطة اليومية.
- ويوفر التدريب الخاص بالرياضة لسباقات الطرق.
- يمكنك التمتع بالمناظر الطبيعية ، واستنشاق الهواء النقي ، وتغيير المواسم ، والاستمتاع بالطبيعة.
- انها عادة ما تكون أكثر تحديا ويمكن أن تنفق المزيد من السعرات الحرارية.
- من المرجح أن يكون أكثر تحفيزية. يجب عليك إكمال هدف المسافة ولا يمكن فقط التوقف والنزول.
- قد يكون لديك شعور أكبر بالإنجاز يجري في الخارج.
- يمكنك اتخاذ طرق جديدة ورؤية شيء مختلف كل يوم.
- انها وسيلة جيدة لممارسة الكلب الخاص بك أثناء الحصول على التمرين.
الاختلافات في تجريب الجري الخاص بك
بشكل عام ، يمكن للرياضيين الحصول على تمرين مشابه في حلقة مفرغة كما يجري خارجها طالما أنهم يحافظون على نفس مستوى الجهد. هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون هناك فرق كبير في تشغيل داخلي في الهواء الطلق في الهواء الطلق. يمكنك عادة الحكم على مستوى الجهد بناء على معدل ضربات القلب أو تقييمك للمجهود المبذول (RPE).
ومع ذلك ، إذا قمت بتشغيل نفس الوتيرة على جهاز الركض مثل الخارج على الرصيف المسطح ، فسوف تستهلك طاقة أقل في جهاز الجري. ويرجع ذلك إلى عدم وجود مقاومة للرياح ، وتغييرات في التضاريس ، وحركة حزام الدوس للمساعدة في دفعك على طول الطريق. من أجل التعويض عن قوة الدفع في حلقة مفرغة ، وجدت الدراسات القديمة أن مجرد رفع موجة الدارة إلى واحد في المائة على الأقل سوف يحاكي بشكل أفضل إنفاق الطاقة على المشي أو الجري على الرصيف المستوي في الهواء الطلق.
من يجب أن يدير في الهواء الطلق؟
إذا كنت تتدرب على حدث في الجري أو المشي في الهواء الطلق ، فمن الواضح أنك سوف ترغب في التدريب على ظروف السباق ، وهو ما يعني أنك ستخرج إلى الخارج. لا بأس من القيام ببعض التدريب على جهاز الجري ، ولكن حاول أن تفعل ما لا يقل عن 60 في المئة منه في الهواء الطلق لتدريب جسمك على الصفقة الحقيقية.
ستكون أكثر استعدادًا للمطالب على عضلاتك ومفاصلك عن طريق الجري على التضاريس المتنوعة إذا ركضت خارج المنزل. كما أنك ستعتاد على الجري في ظروف مناخية مختلفة وتتعلم ما ترتديه لدرجات حرارة مختلفة.
هناك اعتبار آخر مهم هو أن العديد من أجهزة الجري الثابتة ليس لديها ميزة انحطاط لمحاكاة تشغيل منحدر ، وهو أمر ضروري إذا كنت تدير حدثًا يحتوي على تضاريس متفاوتة أو متنوعة. وبالمثل ، لا تتدور حلقة مفرغة ، وهو تكيف مهم آخر يحتاج إليه جسمك إذا كنت تخطط للتشغيل في الخارج.
من الذي يجب أن يعمل على حلقة مفرغة؟
إذا كان هدفك هو ببساطة تسجيل دقائق تمرين القلب والأوعية الدموية ، فإن جهاز الجري ستسمح لك بذلك.
جهاز المشي هو حل جيد إذا كنت تعيش في منطقة يكون فيها الجري في الهواء الطلق محدود بسبب الطقس ، ونقص البيئات الآمنة والممتعة ، أو عدم وجود شريك دائم. إذا وجدت أعذار لعدم تشغيل الهواء الطلق بسبب الجدولة أو الراحة ، فقد تكون أكثر تناسقًا في ممارسة التمارين على جهاز الجري.