المكملات الغذائية في كل مكان - ستجدها في متجر البقالة ومخزن الأدوية والمتاجر ومحلات الصناديق الكبيرة. وهناك الكثير منهم. يتم تصنيف الفيتامينات المتعددة ، والمغذيات الفردية ، والألياف ، والمعادن ، والأحماض الدهنية ، ومضادات الأكسدة ، والمستخلصات ، ومساعدات فقدان الوزن - حتى مشروبات الطاقة ومساحيق البروتين كمكملات غذائية.
إذا كيف تعرف أي منها تشتري؟
إنه ليس سهلا. على الرغم من أن المكملات الغذائية يتم تنظيمها إلى حد ما من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، فإن الأمر متروك للمصنعين الملحقين لتوريد المنتجات الآمنة. تتدخل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية في الغالب بعد اكتشاف المشكلة.
كن متجرا الذكية. فيما يلي أهم خمس نصائح لاختيار المكملات الغذائية.
1. تعرف لماذا - أو - إذا كنت بحاجة لها.
من الأفضل استخدام المكملات الغذائية لضمان حصولك على كمية كافية من العناصر الغذائية المحددة - فهي عبارة عن بعض الفيتامينات المتعددة التي ستؤدي المهمة بشكل جيد. ولكن هناك أوقات يتم فيها استخدام مكملات محددة للمساعدة في علاج مشاكل صحية معينة - مثل أخذ الكالسيوم وفيتامين D لترقق العظام أو الحديد لعلاج فقر الدم. في مثل هذه الحالات ، قد يكون مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قد أوضح بالفعل مقدار المبلغ الذي يجب أن تتخذه وربما يقدم اقتراحات حول علامات تجارية معينة.
إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك أسباب صحية لتناول مكملات محددة ، فأنت بحاجة للتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
لا تشخص نفسك استنادًا إلى كتاب المساعدة الذاتية أو تقع لعلاجات معجزة قد تجدها على موقع الويب.
وأخيرًا ، إذا كان هدفك من تناول المكملات الغذائية هو الوقاية من المرض ، فقد ترغب في إعادة النظر في خطتك - فالدراسات البحثية لا تجد عادةً ملاحق مفيدة لهذه الطريقة. من المحتمل ألا يؤذوا ، لكن الأطعمة التي تأكلها (أو لا تأكلونها) ربما يكون لها تأثير أكبر على المخاطر الصحية.
2. فرشاة على مهاراتك في قراءة الملصق.
تم تصميم الملصقات لجذب عينك حتى تتمكن من شراء المنتج. وعلى الرغم من أن الشركات المصنعة للمكملات يجب أن تتبع قواعد محددة حول المطالبات الصحية ، فقد تجد نفسك تنظر إلى منتج يقول إنه يمكنه القيام بأكثر مما يمكنه.
لا تصدق ذلك - عندما يتعلق الأمر بالملاحق والادعاءات الصحية ، إذا بدا الأمر جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، فمن المحتمل أن تكون كذلك. في أفضل الأحوال سوف تضيع أموالك ، وفي أسوأ الأحوال سوف ينتهي بك الأمر بشيء خطير.
انظر إلى الادعاءات الموجودة في مقدمة الملصق ومراجعة المخطط والمكونات الواردة في حقائق الملحق - والتي ستمنحك فكرة عن ما يوجد في الزجاجة وما هي الكمية التي يجب أخذها. يجب أيضًا أن تجد الاسم ومعلومات الاتصال الخاصة بالشركة المصنعة.
3. يبقيه بسيط - تجنب الجرعات الضخمة والمكونات الإضافية.
لذا دعنا نقول أنك تريد شراء زجاجة من فيتامين C. تذهب إلى المتجر ، وترى زجاجة واحدة من فيتامين سي ، وزجاجة أخرى من فيتامين سي مع الأعشاب الداعمة المناعية ، وزجاجة من فيتامين سي مع هذا ، بعض الشيء الآخر. هل الأشياء الإضافية مفيدة؟
قد تبدو هذه المكونات الإضافية فكرة جيدة ، ولكن كلما زادت المكونات ، زادت احتمالية وجود بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.
ابدأ بالفيتامينات أو المعادن التي تهتم بها. لا تشتري أكثر مما تحتاج.
أيضا ، اتبع تعليمات الجرعة على الملصق. على الرغم من أن المكملات الغذائية آمنة بشكل عام ، إلا أن تناول الكثير منها قد يكون سيئًا بالنسبة لك. أعلم أن بعض الناس يؤيدون جرعات كبيرة من المكملات الغذائية لأسباب صحية مختلفة ، ولكن من فضلك لا.
4. اختيار علامة تجارية محترمة.
أنت تعرف أن هناك بعض العلامات التجارية من الفيتامينات التي شاهدتها منذ سنوات - لقد كانت موجودة منذ فترة طويلة ، لذا من المحتمل أنها تقدم منتجًا لائقًا. إذا كنت تتسوق في متجر للأدوية أو متجر للأطعمة الصحية ، فيجب أن تتمكن من طلب نصيحة أحدهم.
ولكن إذا كنت ذاهبًا إلى متجر البقالة أو متجر الصناديق الكبيرة - فستكون أنت وحدك.
في هذه الحالة ، ابحث عن المنتجات المعتمدة من ConsumerLabs أو The US Pharmacopeial Convention أو NSF International. لا تضمن هذه المؤسسات أن المنتج آمن أو فعال ، لكنها تشير إلى خضوعها لاختبار الجودة.
5. الشراء على الإنترنت؟ تقييم الموقع!
سيؤدي البحث في الويب عن المكملات إلى عرض جميع أنواع مواقع الويب ، بدءًا من مواقع الشركات الإضافية الرسمية إلى مواقع رخيصة الثمن ، إلى مواقع الويب التي تبيع منتجات لا قيمة لها أو أسوأ. لا تسقط على المنتجات التي تعِد بالشفاء من الأمراض ، وفقدان الوزن الشديد ، أو الأم ، وبراعة جنسية مثيرة للإعجاب.
ابحث عن المواقع التي تقدم معلومات الصوت الحالية (مع المراجع) ، وتشمل سهولة الوصول إلى معلومات الاتصال. الشبكة الوطنية للمكتبات الطبية لديها نصائح حول تقييم المواقع الصحية.
أخيرًا - تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية إذا:
- أنت حامل أو مرضعة
- أنت ستخضع لعملية جراحية
- لديك أي ظروف صحية
- كنت تأخذ أي أدوية وصفة طبية
مصادر:
جمعية السرطان الأمريكية. "اختيار واستخدام المكملات الغذائية." تم الوصول إليه في 12 فبراير 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
المركز الوطني للطب التكميلي والبديل. "استخدام المكملات الغذائية بحكمة." تم الوصول إليه في 12 فبراير 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية. "المكملات الغذائية: ما تحتاج إلى معرفته." تمت الزيارة في 12 فبراير 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
الادارة الامريكية للطعام والمخدرات. "نصائح لمستخدمي المكملات الغذائية" ، تم الوصول إليه في 12 فبراير 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.