كيفية استخدام جهاز المشي بأمان

جهاز الجري هو واحد من أكثر قطع التمارين الرياضية في النادي الصحي. إنها ليست قطعة من المعدات الصعبة التي تستخدم ، ولكن العديد من المدربين يستخدمونها بشكل غير صحيح. يمكن أن يساعدك تعلم كيفية استخدام جهاز المشي بشكل صحيح في الحصول على تمارين آمنة وفعالة .

الحصول على دراية مع لوحة التحكم في حلقة مفرغة

اطلب بعض الإرشادات الأساسية من أحد المدربين في صالة الألعاب الرياضية ، أو اقرأ الإرشادات على وحدة التحكم في الجهاز قبل تشغيلها.

تتميز معظم أجهزة المطاحن بالميزات نفسها ، بما في ذلك تحديدات التمرين المسبق أو اليدوي ، وأزرار البدء والتوقف ، والسرعة ، وتعديلات الارتفاع ، وإدخال وزن الجسم.

تعرف على ميزات السلامة

تعرف على مكان مفتاح إيقاف التشغيل في حالة الطوارئ واختبره. عادةً ما يكون زرًا أحمر كبير في منتصف وحدة التحكم في الجهاز.

الحصول على مقبض على مدى السرعة التي يمر بها

قبل أن تقفز على جهاز الجري لأول مرة ، قم بالوقوف على جهاز الجري بأقدامك على القضبان الجانبية (وليس الحزام) قبل بدء تشغيل الماكينة. حدد برنامجًا يدويًا وزد سرعة الحزام إلى حوالي 2 إلى 3 ميل في الساعة للبدء.

ابدأ ببطء

لبدء المشي في حلقة مفرغة ، يكون من الأسهل في كثير من الأحيان للمبتدئين التمسك الدرابزين ووضع قدم واحدة على الحزام و "متابعة" مع وتيرة الآلة. عندما تكون مرتاحا مع وتيرة ، خطوة على الحزام ، والخروج من الدرابزين ، والسير بشكل طبيعي.

اذهب الى المشي

ابدأ بالمشي بسرعة بطيئة مريحة ، مثل 2 ميلا في الساعة.

ابق على رأسك ، والبقاء في وسط الحزام (ليس بعيدا جدا إلى الأمام أو الخلف).

العثور على بيس مريحة

العثور على سرعة المشي مريحة بالنسبة لك. الاحماء عن طريق المشي لبضع دقائق قبل زيادة وتيرة.

اختر البرنامج

إذا اخترت برنامجًا معدًا مسبقًا ، فسيأخذك الجهاز خلال جميع مراحل الاحماء وممارسة التمارين وتهدئة.

هذه طريقة رائعة للمبتدئين للراحة على الماكينة.

جرب الركض والجري

بمجرد أن تكون مرتاحًا للمشي ، يمكنك بدء الركض ثم الركض على جهاز الجري . هذا يأخذ بعض الممارسة. يمكن أن يجعلك المشي والخروج من حلقة مفرغة متحركة تشعر بالدوار قليلاً في المرات القليلة الأولى ، لذا كن حذراً من هذا الإحساس غير المتوقع.

عندما تكون مرتاحًا ، لا تمسك

أكبر مستخدمي حلقة مفرغة ارتكاب خطأ هو التمسك بالمقابض أثناء المشي أو الجري. عقد على حلقة مفرغة يخلق قائمة طويلة من المشاكل للممرض ، بما في ذلك:

استخدم الانحدار

يمكنك زيادة المنحدر لزيادة مجهودك في التمرين دون زيادة وتيرتك. ولكن ، مرة أخرى ، لا تمسك الدرابزين. الاستمرارية في الوقت الذي يميل فيه جهاز الجريء إلى وضع الجسم بشكل أكبر. عندما نرتفع إلى المنحدر ، فإننا نثني بشكل طبيعي في الوركين والركبتين بينما يميل جسمك إلى الأمام قليلاً. الإمساك بالقضبان اليدوية على جهاز المشي المائل يجبر الجسم على التراجع.

وقف المطحنه

هناك عدة طرق لإيقاف جهاز الجري المتحرك:

يوصى باستخدام الطريقتين الأوليين لمستخدمي جهاز الجري المبتدئ. تأخذ الطريقة الأخيرة بعض التنسيق والممارسة.

مصدر:

Berling J، Foster C، Gibson M، Doberstein S، Porcari J. "The effect of handrail support on oxygen oxygen septake during steady-state treadmill exercise." J Cardiopulm Rehabil. 2006 نوفمبر- ديسمبر ؛ 26 (6): 391-4.