خطة قائمة منخفضة الكربوهيدرات مع إفطار بوريتوس

فقط 45 غرام من الكربوهيدرات ليوم كامل

وجود القليل من التوجيه أمر جيد عند بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. بدلا من النضال من أجل الأفكار ، إنها خطوة جيدة للبحث عن قوائم منخفضة الكربوهيدرات بينما لا تزال جديدة على النظام الغذائي لأن كل العمل يتم من أجلك.

على سبيل المثال ، تبدأ هذه القائمة منخفضة الكربوهيدرات بوريتو الإفطار وينتهي مع الملفوف غير المغطاة. وهي قائمة جيدة لمعظم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات (ما وراء مرحلة منخفضة للغاية الكربوهيدرات).

يحتوي على 45 جرام من الكربوهيدرات الفعالة و 27 جراما من الألياف ويشمل الإفطار والغداء والعشاء مع وجبة خفيفة بعد الظهر.

وجبة افطار

سنبدأ اليوم مع بوريتو إفطار جيد وصحي وجانب من البطيخ. تأكد من البحث عن التورتيلا منخفضة الكربوهيدرات ، والتي هي كبيرة في المخزون في كل وقت . هذه تختلف في أعداد الكربوهيدرات ، ولكن العلامات التجارية الشعبية المتاحة ويمكن أن يكون هذا حوالي 5 غرامات من الكربوهيدرات القابلة للاستخدام و 7 غرامات من الألياف.

غداء

الغداء اليوم سيكون لطيفا وخفيفا ووجبات قليلة تناسب هذا أفضل من سلطة جيدة. بإضافة القليل من الدجاج ، يمكنك إضافة كمية كبيرة لملئك. أيضا ، تأكد من أن تختار بحكمة على خلع الملابس لأن بعض السكريات المضافة إليها.

وجبة خفيفة

لا يوجد سبب لتخطي الوجبات الخفيفة ، فأنت تريد فقط التأكد من أنها جيدة لنظامك الغذائي. إذا لم تتمكن من العثور على الخوخ المعلب الخالي من السكر ، فابحث عن الفاكهة الطازجة أو شطف الخوخ المحفوظة في العصير جيدًا.

وجبة عشاء

لتناول العشاء ، لدينا فكرة وجبة ممتعة للغاية. من السهل صنع الملفوف غير المحضر ويتضمن اللحوم الأرضية قليلة الدسم من اختيارك. إنه لذيذ وشيء جديد لمحاولة عدم الملل .

التحليل الغذائي: توفر هذه القائمة 45 جرامًا من الكربوهيدرات الفعالة بالإضافة إلى 27 جرامًا من الألياف و 102 جرامًا من البروتينات و 1500 سعر حراري.

ملاحظة حول هذه القائمة

يمكن أن تختلف السعرات الحرارية عن طريق إضافة وطرح البروتين والدهون. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الجوع ، فقم بإضافة المزيد من السعرات الحرارية ، أو إذا كانت احتياجاتك من الكربوهيدرات تختلف عن ذلك ، فقم بتغيير كميات الأطعمة الكربوهيدراتية .