لماذا من الذكي وضع أهداف صحية في الصيف

ابدأ برنامج يونيو بلوم للعيش بشكل جيد

معظم الناس يضعون أهدافًا صحية في شهر كانون الثاني بعد العطلات. لكن غالباً ما يتم دفن قرارات العام الجديد تحت عبء الأعمال الشتوية الباردة والأيام المظلمة الباردة. نوايانا الطيبة عادة ما تنسى قبل وصول الربيع. فلماذا لا تحدد الأهداف الصحية في الصيف؟ برنامج يونيو بلوم للعافية يمكن أن يؤهلك لسنة كاملة من الطعام المغذي والنشاط البدني السليم.

أفضل وقت في السنة لوضع الأهداف الصحية

هناك العديد من الأسباب القائمة على الأدلة لتحديد أهدافك الصحية في الصيف. وجد الباحثون الذين درسوا التغيرات الموسمية وتأثيرها على النشاط البدني (ليس من المستغرب) أننا أقل نشاطًا في أشهر الشتاء البارد. وجدت دراسة واحدة كبيرة أن النشاط البدني زاد بمقدار 1.4 مليون ساعة في اليوم (121 سعرة حرارية في اليوم) لدى الرجال و 1 مليون ساعة في اليوم (أو 70 سعر حراري في اليوم) لدى النساء خلال فصل الصيف بالمقارنة مع فصل الشتاء. حتى أن الباحثين قاموا بمقارنة نشاط الصيف مع نشاط يناير - عندما يضع الكثير منا أهداف اللياقة - وما زالوا وجدوا أن النشاط الصيفي كان أكبر. لذا ، إذا قمت ببدء برنامج نشاط من أجل صحة جيدة في الصيف ، فأنت تعطي لنفسك حافزًا داخليًا للوصول إلى أهدافك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأيام أطول في الصيف. في معظم المناطق ، من المحتمل أن تحصل على حوالي 9 ساعات من ضوء النهار في كانون الثاني.

لكن في يونيو ، من المحتمل أن تحصل على أكثر من 15 ساعة من ضوء النهار. وفقاً للمجلس الأمريكي للتدريب ، فإن ضيق الوقت هو السبب الأكثر شيوعاً لماذا لا يبدأ الناس في ممارسة الرياضة. كثيرًا ما يشتكي الناس أيضًا من عدم توفر الوقت الكافي للتسوق وإعداد وجبات صحية . فلماذا لا تحدد الأهداف الصحية في وقت تشعر فيه أن لديك 5 أو 6 ساعات إضافية في اليوم لتكون ناجحة؟

بالطبع ، لا يوجد شيء خطأ في اتخاذ قرار السنة الجديدة. تعد الصفحة النقية للعام الجديد حافزًا قويًا. ولكن مرة أخرى ، فإن إعادة تعيين نفسك باستخدام برنامج June Bloom أمر منطقي أيضًا. إنها مثل بدء سباق على المنحدر بدلاً من الصعود. درجات الحرارة الدافئة وأيام أطول تعطيك الدفعة التي تحتاجها لتكون ناجحة.

أهداف يونيو بلوم الصحية: أمثلة لتبدأ

ألست متأكدًا من نوع الهدف الصحي الذي يجب عليك تعيينه؟ أهداف فقدان الوزن ، وأهداف اللياقة البدنية ، والأهداف الصحية للأكل تحظى بشعبية كبيرة. ولكن هناك العديد من الأمثلة على الأهداف الصحية المختلفة التي يمكنك ضبطها لتلائم أسلوب حياتك.

ضع في اعتبارك أن أهداف SMART تعمل بشكل أفضل. هذه أهداف محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وذات صلة ومحددة زمنياً. كلما زاد الوقت الذي يمكنك القيام به لتحديد أهدافك بوضوح ، كلما زاد احتمال الوصول إليك. لذا بمجرد أن تقرر كيف تريد أن تزدهر في شهر يونيو ، اكتب أهدافك وقم بنشرها في مكان تراه (وتصبح مستوحاة!) كل يوم. استخدم هذه الأفكار كمصدر إلهام.

• اجعل الأطفال يشاركون في المطبخ. دع الأطفال يصبحون مبدعين في الطهي في الصيف. عيّن تحدي وجبة صحية في الأسبوع واسمح لهم بالتخطيط وإعداد وجبة طعام للأسرة (بمساعدة من الأم أو الأب حسب الحاجة). قد يشمل تحديًا ممتعًا صنع حلوى بالفواكه الموسمية أو إيجاد طرق لاستخدام 3 خضراوات على الأقل في الوجبة.

• قم بزيارات أسبوعية لسوق المزارعين. يعتبر التسوق في محلات البقالة في سوق المزارعين المحليين طريقة ممتعة للتعرف على الأطعمة المحلية والمستدامة . إنها أيضًا طريقة رائعة للتعرف على الأطعمة الصحية الجديدة. تحدث إلى المزارعين حول الطرق المختلفة لإعداد الفواكه والخضروات الموسمية لتوسيع قائمة الطعام وتعزيز التغذية.
• زيادة عدد الخطوات اليومية. إذا كنت معتادًا على الحصول على 10000 خطوة في اليوم خلال أشهر الطقس البارد ، أضف بضعة آلاف أخرى في الصيف. من خلال زيادة عدد خطواتك إلى 12000 أو حتى 150000 خطوة في اليوم ، سيكون لديك الدافع للخروج أو المشي خلال ساعة الغداء أو القيام بنزهة مسائية بعد العشاء. اطلب من زوجك أو جارك أن ينضم إليك في التحدي وأمسك بعضكما الآخر بالمساءلة.

• الدراجة إلى العمل. حدد هدفًا لدورة رقم معين أو الأميال في الأسبوع أو عدد معين من الأيام في الأسبوع. تتبع التقدم الخاص بك مع تعقب اللياقة البدنية أو التطبيق الذكي. لا يوجد دراجة؟ ليس هناك أى مشكلة! يوجد في العديد من المدن محطات تأجير الدراجات منتشرة في جميع أنحاء المجتمع ، لذلك تتوفر دائمًا العجلات التي يمكنك استخدامها. لن تحرق فقط سعرات حرارية إضافية ، وتحسن قوة الساق ، ولكنك قد تعيش أيضًا لفترة أطول كنتيجة لجهودك. وجدت دراسة نُشرت في The BMJ (سابقا المجلة الطبية البريطانية ) أن قاربي الدراجات أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وكل معدل الوفيات.
• زيارة بركة المحلية لممارسة الرياضة. قد تزور الأمهات والآباء مع الأطفال بركة المجتمع للسماح للأطفال باللعب في الماء. لكن الصيف هو وقت رائع لاستخدام حمامات السباحة في الهواء الطلق لممارسة الرياضة . تقدم العديد من مسابح المجتمع ساعات طويلة من الحوض عندما يكون المسبح متاحًا لممارسة تمارين البالغين بدون مقابل أو مقابل رسوم بسيطة. إذا لم تكن سباحًا ، خذ درسًا ، جرّب ممارسة رياضة الجري أو اشترك في دروس التمارين الرياضية المائية.
• جمع تاريخ صحة الأسرة. زيارة العائلة خلال العطلة الصيفية؟ ربما أنت ذاهب إلى لم شمل العائلة. اغتنم هذه الفرصة لجمع البيانات الصحية الأساسية من الأسرة. يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك استخدام هذه المعلومات لتقييم خطر الإصابة بالمرض وتقديم توصيات بشأن اختبارات التحري حتى تبقى لائقاً وصحياً وحسنًا للعديد من اللقاءات العائلية القادمة.
• تنظيم تنظيف حديقة. يعد الملعب أو المتنزه المحلي مكانًا رائعًا للتمرين بغض النظر عن العمر. يمكن للأطفال حرق الطاقة الزائدة في صالة الألعاب الرياضية في الأدغال أو المنزلق ، ولكن يمكن للكبار أيضًا استخدام معدات الملعب للحصول على تدريب رائع. حافظ على نظافة الحديقة وآمنها من خلال جمع عدد قليل من الجيران وتحديد جدول زمني لجمع النفايات ، والتحقق من سلامة المعدات. ثم أنشئ تاريخًا أسبوعيًا للعب لاستخدام المساحة المخصصة للأنشطة الصحية ، مثل لعبة الكرة والتنزه.
• استئجار مساحة حديقة المجتمع. قد توجد في مدينتك قطع أراضي حديقة اجتماعية متوفرة في فصلي الربيع والصيف والتي يمكنك استخدامها لزراعة الخضار والفاكهة والزهور الخاصة بك. هذه طريقة ممتعة أخرى لتشجيع الأطفال على الطبخ والطعام الصحي. دعهم يختارون البذور في مخزن الحديقة ويميلون إلى الحديقة طوال أشهر الصيف. عندما يأتي الحصاد ، دعهم يستخدمون طعامهم الطازج لإعداد وجبة صحية.
• اكتشف وزنك الصحي. غالبًا ما تلهم ملابس الصيف الخافتة أحاسيس الجسم على الشاطئ أو ببساطة في المدينة. ولكن أفضل وزن للكم قد لا يكون أفضل وزن لشخص آخر. زيارة مقدم الرعاية الصحية والتحدث عن أفضل وزن الجسم بالنسبة لك بناء على أنشطتك واحتياجاتك الصحية. إذا كان مؤشر كتلة جسمك مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا ، فتحدث عن كيفية تأثيره على ملفك الصحي العام على المدى الطويل. ثم احصل على إحالات إلى اختصاصي تغذية مسجل أو متخصصين آخرين لمساعدتك في الوصول إلى وزنك الأمثل.
• استكشاف مسارات المشي المحلية. ابحث عن مسار جديد واحد على الأقل لاستكشاف كل نهاية أسبوع في الصيف. إذا كان لديك أطفال ، اخرج من الخرائط واجعلهم يساعدونك في التخطيط. تنظيم موقع البداية والطريق المستهدف مع عدد الكيلومترات. ثم أعد وجبات خفيفة صحية وحزمها لليوم. يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في البحث عن الطيور والحياة البرية المحلية للبحث عنها في رحلة اليوم الواحد.
• جرب رياضة جديدة. إذا كنت تشعر بالملل من روتين التمرين الحالي ، فلا يوجد وقت أفضل من السنة لتجربة نشاط جديد من الصيف. المجموعات النشطة نشطة في هذا الوقت من العام. غالبًا ما يقوم المشاكون وراكبو الدراجات بتنظيم جولات جماعية في فصل الصيف أيضًا. قد تجد ألعاب التقاط كرة السلة في الحديقة المحلية ، أو بطولات البيسبول الصيفية ، أو دروس التنس في ملاعب المجتمع. مهما كانت الرياضة التي تختارها ، عليك الالتزام بجدول أسبوعي لمدة الصيف. سوف يستفيد جسمك من القيام بنوع جديد من الحركة وتعلم مهارات جديدة يعد أمرًا رائعًا بالنسبة للدماغ أيضًا.
• تطوع. إذا كان لديك ولدى الأطفال وقت أكثر في أيديكم في الصيف ، فاستخدمه لمساعدة الآخرين. اختر نشاطًا تطوعيًا واجعل التزامًا أسبوعيًا أو كل أسبوعين للمساعدة. ربما يوجد مركز كبير في الحي يحتاج إلى أعمال المناظر الطبيعية. أو قد تخدم وجبات الطعام للأشخاص الذين هم خارج العمل أو تمر بمرحلة انتقالية صعبة. العمل التطوعي مفيد للروح ، ولكنه قد يوفر فوائد صحية أيضًا. ووفقاً لتقرير أعدته مؤسسة الخدمات الوطنية والمجتمعية ، فإن المتطوعين يفيدون برضا أكبر عن الحياة وصحة بدنية أفضل من غير المتطوعين ، ويحسن رضاهم وصحتهم البدنية بمعدل أكبر نتيجة التطوع.

كلمة من

لا يوجد وقت مثالي لوضع هدف صحي جديد. للأسباب المذكورة أعلاه ، سيجد العديد من القراء أن بدء ممارسة تمارين جديدة أو برنامج غذاء صحي يعمل بشكل أفضل خلال أشهر الصيف الحارة. ولكن إذا كنت تقرأ هذا المقال في أكتوبر ، فلن تنتظر 8 أشهر للبدء في الحصول على صحة جيدة.

لكي تكون ناجحًا في أي وقت من العام ، اطلب التوجيه من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حتى تكون أهدافك الصحية ذات مغزى وذات صلة. ثم اجمع الدعم من الأصدقاء وأفراد العائلة وزملاء العمل أو حتى أعضاء مجتمعك الديني. بعض الأشخاص يتصلون أيضًا بالآخرين عبر الإنترنت. ثم قم بمحاسبة كل منكما الآخر في رحلة العافية. ستجد أن التحديات أسهل للتغلب عليها بتشجيع الآخرين ، والنجاح أكثر متعة عندما يكون لديك أصدقاء لمساعدتك في الاحتفال.

> المصادر:

> Bryant CX، Green DJ، Merrill S، ACE Health Coach Manual. المجلس الأمريكي على التمرين. 2013.

> ماثيوز م ، فريدسون PS ، هيبرت JR ، وآخرون ، الاختلاف الموسمي في الأسرة ، والمهنية ، والترفيه مرة النشاط البدني: التحليلات الطولية من التغير الموسمي لدراسة الكولسترول في الدم. Am J Epidemiol 2001؛ 153 (2): 172-183. دوى: 10.1093 / aje / 153.2.172