بغض النظر عن مدى صعوبة تشغيله ، فإن تشغيل 26.2 ميلاً من شأنه أن يؤثر سلبًا على جسمك ومن المهم اتخاذ الخطوات المناسبة للشفاء . اتبع جدول " التناقص العكسي" ، حيث يمكنك العودة ببطء إلى الركض.
إذا كنت من السهل القيام بذلك خلال الماراثون وقمت بتشغيله على الأقل 90 ثانية لكل ميل أبطأ مما كنت تستطيع تشغيله ولم يكن لديك أي ألم طويل ، فيجب أن تكون على ما يرام لتشغيل ماراثون آخر في حوالي 4-6 أسابيع بعد ماراثون الخاص بك.
إذا كنت قد ضبطت قلبك على تشغيل آخر مرة أخرى بعد شهر ، فلن تحتاج إلى القيام بفترة طويلة أخرى قبل السباق. خذ الأمر سهلاً لمدة أسبوعين ثم اتبع الجدول الزمني الذي استغرقت أسبوعين على مدار الماراثون السابق. إذا كان أكثر من أربعة أسابيع ، فتأكد من سهولة الأمر لمدة أسبوعين على الأقل ، ثم التقط جدول تدريب الماراثون خلال الأسابيع المتبقية.
إذا قمت بتشغيل لعبة الماراثون الشاملة ، بإمكانياتك الكاملة ، بناء على مستوى لياقتك الحالي ، فمن الأفضل أن تنتظر 4-6 أشهر أخرى قبل سباق آخر. كنت تريد أن تأخذ ما لا يقل عن ثلاثة أسابيع للسماح لاستعادة جسدك (لا تدريبات صعبة أو المدى الطويل حقا) قبل البدء في جدول تدريب آخر ماراثون. من الناحية المثالية ، لا يجب على العدائين تشغيل أكثر من ماراثون في السنة.
بالطبع ، بعض المتسابقين يديرون أكثر من ماراثونين في السنة وليس لديهم أي مشاكل على الإطلاق ، ولكن هذا لا يعني أنها ليست محفوفة بالمخاطر.
استمع إلى جسدك وتحدث إلى مدربين و / أو محترفين طبيين لتحديد ما إذا كان من الآمن بالنسبة لك محاولة إجراء سباقات الماراثون بشكل متكرر. قد يكون من الأفضل لك التمسك ببعض الأجناس الأقصر ثم القيام ببناء تدريجي آخر لماراثون على بعد عدة أشهر.