أخطاء الماراثون الصاعد لتجنب

يقوم جميع الرياضيين الأوليمبيين تقريبًا بتصميم خطة التدريبات باستخدام أهداف SMART ، وهي تقنية بسيطة توفر بنية لأهداف التدريب على المدى القصير والطويل.

1 - لا تجرّب شيئًا جديدًا في يوم السباق

في الليلة التي سبقت أول سباق ماراثوني ، قمت بقص العلامات من زوج جديد من السراويل القصيرة التي خططت لارتدائها في الماراثون. أتذكر أنني سأشعر بارتياح لارتداء شيء جديد بدلاً من نفس السراويل القديمة التي ارتديتها من خلال التدريب. لحسن الحظ ، لم يكن الشورتان الجديدان غاضبين أو يسقطان ، ولكن كان يمكن أن يكون قبيحا.

حاول أن تقاوم الإغراء في ارتداء أو تناول أو شرب أي شيء جديد واستمر في قول نفسك: "لا جديد في يوم السباق!" يوم السباق ليس هو الوقت المناسب لتجربة الأطعمة الجديدة في وجبة الإفطار ، أو زوج جديد من أحذية الجري ، أو السراويل القصيرة ، أو حمالة الصدر الرياضية الجديدة ، أو التغذية الجديدة أو الترطيب. التزم بالمفضلة المفضلة لديك حتى لا تكون هناك مفاجآت في يوم السباق.

2 - امنح نفسك الكثير من الوقت في البداية

قد تظن أنه يمكنك فقط الظهور على خط البداية ، والصف ، والذهاب. قد يعمل هذا النهج مع 5K محلي ، لكن الماراثون هو حيوان مختلف تمامًا ، خاصة إذا كان سباقًا كبيرًا للغاية. ستكون مزدحمة وسوف يستغرق كل شيء وقتا أطول مما تعتقد. سوف تكون الخطوط الخاصة بالمقبلات طويلة ، لذا قم بمنح نفسك الوقت الكافي لاستخدام الحمام (ربما أكثر من مرة) ، والتحقق من حقيبتك ، والعثور على زركلك (إذا كان السباق يحتوي عليها). تحقق من موقع السباق على الويب لمعرفة كيفية التوصية بالوصول إلى البداية. قد ترغب أيضًا في التحدث إلى العدائين الآخرين الذين قاموا بالسباق في السنوات السابقة (أو قراءة المراجعات على مواقع الويب) لمعرفة كيف أنهم في وقت مبكر يوصون بالوصول إلى البداية.

3 - لا تضع الكثير من الضغط على نفسك

لا تضغط على نفسك لتحقيق وقت سريع حقا لسباق الماراثون الأول الخاص بك. إكمال ماراثون هو هدف لا يصدق وأنت لا تريد أن تأخذ بعيدا عن هذا الإنجاز من خلال كونها مخيبة للآمال حول عدم ضرب هدف زمني. ركز فقط على الذهاب للمسافة والانضمام إلى نسبة صغيرة للغاية من السكان الذين يمكن أن يطلقوا على أنفسهم اسم الماراثون.

4 - لا تنسى أن تبتسم

أنت لم تعمل بجد من خلال التدريب ليكون بائسا خلال السباق ، أليس كذلك؟ استمتع بالرحلة! إن إدارة سباق الماراثون لا يقتصر فقط على عبور خط النهاية ، بل يتعلق بالرحلة التي تستغرقها للوصول إلى هناك. أثناء الجري ، خذ كل شيء في ، خمسة أطفال يهللونك ، أشكر المتطوعين الذين يمرون بالماء ، وضَع قبضة يدك في الهواء وأنت تمرر الشخص الذي ينفخ الموضوع من "روكي" ، ابتسم عند المشاهدين يحمل علامات مضحكة. سوف يعطيك ذلك دفعة من الدافع لمواصلة العمل. وتبدو الصور النهائية دائماً أفضل عندما تبتسم.

5 - لا تبدأ سريع جدا

واحدة من أكبر الأخطاء المبتدئة هي بدء السباق بسرعة كبيرة. من المغري الخروج بسرعة فائقة لأنك ستشعر بالقوة والراحة من الاستلقاء. قد يبدو الذهاب إلى أي وقت أبطأ أمرًا غاية في السهولة. ستقول لنفسك ، "رائع ، يجب أن أكون في حالة أفضل مما كنت أعتقد!" ولكن إذا خرجت بسرعة كبيرة ، ستحرق الكثير من طاقتك المخزنة في وقت مبكر من السباق وستشعر ساقيك بالتعب عاجلا. يجب أن يشعر النصف الأول من السباق بسهولة. إذا لم يحدث ذلك ، فأنت على الأرجح تسير بسرعة كبيرة. عندما يتعلق الأمر بسباق الماراثون ، لا يوجد شيء اسمه "وضع الوقت في البنك". ستدفع ثمن تلك الأميال السريعة في وقت لاحق في السباق عندما تكون رجليك مرهقين حقًا. التمسك بالسرعة المخطط لها ، وتشغيل حتى الانقسامات أو الانقسامات السلبية هي استراتيجية سباقات الماراثون الذكية.