كيف تلتزم ببرنامج اللياقة الخاص بك
العثور على الدافع للتدريب أو التمسك بالتمرين على أساس منتظم ليس دائما أمرا سهلا. تعد جداول الطلب والحرق والمرض مجرد عدد قليل من الأشياء التي قد تقطع روتين اللياقة البدنية الخاص بك. ومع ذلك ، يمكن العثور على الدوافع أحيانًا من خلال اتباع صيغة بسيطة جدًا. تحديد الأهداف بناءً على منهج SMART هو أسلوب بسيط يوفر بنية لبرنامج التدريب الخاص بك.
العديد من الرياضيين والمدربين يستخدمون هذه الصيغة بنجاح لوضع أهداف تدريبية قصيرة وطويلة المدى.
مبدأ سمارت
- حدد أهداف محددة . تظهر الأبحاث أن الأهداف المحددة هي الأكثر تحفيزًا. يتمثل الهدف المحدد في تقليل الوقت الذي تستغرقه 5K بمقدار 30 ثانية خلال 6 أشهر. كثير من الناس يقولون فقط انهم يريدون الحصول على أسرع. هذا الهدف هو عام أكثر من اللازم لتحفيزك في تدريبك.
- ضع أهدافًا قابلة للقياس . ببساطة القول بأنك تريد أن تحصل على أسرع لا يكفي التفاصيل. يجب أن تكون قادرًا على تخطيط وتوثيق التقدم نحو هدفك. تتمثل إحدى طرق قياس التقدم في توثيق أدائك على فترات زمنية محددة. في المثال أعلاه ، قد تحتاج إلى وقت أداء 5K الخاص بك مرة واحدة في الشهر حتى يكون لديك قياس جيد.
- ضبط الأهداف قابل للتعديل . هذا يعني أن أهدافك مرنة بما يكفي لاستيعاب التحديات غير المتوقعة دون أن تصبح بالية. قد تجبرك الإصابة على تعديل هدفك. إذا كان الهدف هو تشغيل ماراثون معين وإصابتك ، فقد تحتاج إلى تغيير هدفك للقيام بالعرض نصف الماراثون أو أي حدث آخر. لا يجب أن تعني الإصابة أنك تتخلى عن جميع خططك. في الوقت نفسه ، قد تجد أنك تتقدم بسرعة وتحتاج إلى رفع هدفك.
- وضع أهداف موجهة نحو العمل من الجوانب المهمة الأخرى في وضع الأهداف للحفاظ على تركيزها على العمل الشخصي. لا تنس أن تفكر فقط في ما تريد تحقيقه ، بل كيف تخطط لتحقيقه. فكّر في كيفية تصميم برنامج تمرين شخصي ومبادئ التكييف الرياضي للحصول على نصائح حول خطط تدريب اللياقة البدنية.
- حدد أهداف واقعية . ابدأ من مكانك ، وزيد أهدافك وفقًا لذلك. إذا لم تكن قد قمت بتشغيل 5K من المحتمل ألا يكون هدفًا حكيمًا أن تقول أنك تريد تشغيل سباق الماراثون. على الرغم من أن هذا قد يكون هدفك على المدى الطويل ، إلا أنه في المدى القصير قد ترغب في تصوير 5K و 10K ونصف الماراثون في الطريق إلى هدف الماراثون الخاص بك. هذا النوع من التقدم صحي وواقعي. أيضا ، ضع في اعتبارك أنه كلما أصبحت أكثر ملائمة وقرب الإمكانات الكاملة ، فإن مساحة التحسين المستمر تصبح أصغر. وبالمثل ، إذا كانت أهدافك بسيطة للغاية ، فلن تشعر بارتياح كبير عن طريق تحقيقها. فقط أنت تعرف حقا ما هو واقعي بالنسبة لك.
- حدد الأهداف المستندة إلى الوقت . انظر مرة أخرى في المثال الأول: قلل وقتك بمقدار 5 كيلوبايت في 30 ثانية خلال 6 أشهر. هذا محدد ومبني على الوقت. دون وجود جدول زمني ، هناك ميل إلى المماطلة أو الشعور بالملل. قد تحتاج أيضًا إلى تعيين أهداف مؤقتة ذات أطر زمنية أقصر لإبقائك في المسار الصحيح. النظر في المثال السابق للعمل حتى ماراثون عن طريق إكمال مسافات أقصر أولا. كل واحد منها لهدف منفصل مع جدول زمني أقصر. بشكل عام ، إن الأهداف التي تمتد إلى ما بعد 6 أشهر طويلة جدًا لتظل مهتمًا وتحفزك. حاول إعادة تقييم أهدافك كل 2-3 أشهر.
إعداد الأهداف هو فن بالإضافة إلى العلم ، ولكن إذا تأكدت من أن أهدافك تتبع صيغة SMART ، فستجد أنه من المرجح أن تظل متحمسًا وتصل إلى الهدف بعد الهدف.