لا تخطي التمرين خلال الفترة الخاصة بك
النفخ ، وتشنجات الحيض ، والإزعاج من الحاجة إلى حفائظ ووسادات - كل هذه يمكن أن تصل النساء والاحتفاظ بها من المشي خلال فترات الحيض. لقد حان الوقت لبدء الاعتقاد بإعلانات منتجات النظافة النسائية - يمكنك فعلاً المشي وركوب الخيل وركوب الدراجات والسباحة خلال أيام الحيض.
لماذا يجب عليك الحفاظ على المشي خلال الفترة الخاصة بك
من الصعب الخروج من الباب أو من جهاز الجري لتمرينك أثناء المشي عندما تعاني من تشنجات الحيض والانتفاخ والتأثيرات الأخرى.
ولكن بعد دقائق قليلة من الاحترار ، من المحتمل أن تشعر بتحسن (أو على الأقل ليس أسوأ). إذا جعلت نفسك ملتزمًا بجدول التمارين الخاص بك ، فلن تشعر بالأسف أو تخسر المكاسب التي حققتها في اللياقة البدنية. حتى لو كان المشي الخاص بك أبطأ وأقصر من المعتاد ، فإنه لا يزال النشاط البدني وسيجعلك أكثر جيدة من الجلوس. في حين أن بعض الباحثين والأطباء قد أوصوا ممارسة مفيدة للحد من آلام الطمث (عسر الطمث) ، فإن الدراسات ليست نهائية. انظر بنفسك كيف يؤثر على جسمك.
مخاوف بشأن الأداء
وقد أظهرت الدراسات أنه لا يوجد تأثير ثابت للحيض على الأداء الرياضي للرياضيات الإناث. يبدو أن تختلف من امرأة إلى امرأة وعوامل أخرى مثل ما إذا كانوا يستخدمون وسائل منع الحمل الهرمونية. على سبيل الرواية ، فازت النساء بسباقات الماراثون في يوم كانت فيه حائضات. إذا كان لديك خطة مزدحمة أو حتى سباق مثل 10K ، أو نصف الماراثون ، أو الماراثون ، فما عليك سوى الذهاب إليه.
اختيار منتجات الحيض لممارسة
إذا كنت تستخدم السدادات القطنية في العادة ، فقد تجد أن الوسادة تعمل بشكل أفضل للمشي ، أو قد ترغب في إضافة مزدوج وارتداء وسادة بالإضافة إلى حشا. قد تضطر إلى استخدام منتج ماص أكثر مما تفعل عادة ، خاصة إذا كنت ستتمشى لفترة أطول.
ﻗد ﯾﺳﺑب اﻟﻧﺷﺎط اﻟﻔﯾزﯾﺎﺋﻲ ﺗﺣوﻻً ، وﻣﺎ إﻟﯽ ذﻟك ، وﻗد ﺗواﺟﮫ ﺻﻌوﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻟﯽ ﺣﻣﺎم أو ﻟوﺣﺔ ﻓﻲ ﻣﮐﺎﻧﮭﺎ واﺳﺗﯾﻌﺎب دﻣﺎء اﻟطﻣث. قد تضطر إلى استبدال السدادة أو اللوح أثناء التمرين الطويل ، لذلك سيكون عليك إحضار بديل معك.
عند التدريب على الماراثون ، قم بجدولة واحدة على الأقل من أيام تدريبك لمسافات طويلة ليوم واحد عندما تكون حائضاً حتى يمكنك معرفة ذلك قبل يوم الحدث إذا كان لديك أي تفضيل في هذا خلال أحداث طويلة الأمد. حتى إذا كان التقويم يشير إلى أن يوم السباق لن يكون يومًا حيًا ، فقد يؤدي الإثارة والإعداد للسباق إلى الخروج عن جدول المواعيد.
التعامل مع حرج لحظات الحيض خلال التمرين
كان عداء ماراثون كيران غاندي يدير ماراثون لندن في عام 2015 دون ارتداء حشا أو وسادة. كان دمها الحيض مرئيًا. فعلت ذلك لتبديد وصمة الحيض وإظهار الدعم للنساء اللواتي لا يحصلن على منتجات النظافة النسائية. العديد من النساء الأخريات المنافسات في السباقات كان لهن نفس الشيء يحدث بدون اختيار بينما تبدأ فترتهن خلال السباق أو فشلت منتجاتهن. إحدى الطرق لإخفاء الدم هي اختيار ألوان داكنة للسراويل القصيرة أو السراويل ، مثل الأحمر أو البني أو الأسود.
قد يساعد ارتداء تنورة الجري في إخفاء أي تسرب. في حالة حدوث تسرب غير متوقع ، قد ترغب في ربط وشاح حول الوركين كأنه تنورة مرتجلة. يمكنك بطلها كخيار النمط.
خلال سباق الماراثون ، قد يواجه زملاؤك المتسابقون من كلا الجنسين مشاكل محرجة مماثلة ، بما في ذلك الإسهال من جذوع العداء ، ومشاكل التحكم في المثانة ، وببساطة لا يريدون التوقف عند المراحيض المحمولة . لن تكون وحيدا مع وصمة عار على المنشعب الخاص بك. دم الحيض على الأقل هو عديم الرائحة. من الحكمة إحضار تغيير الملابس إلى سباق في حقيبة إسقاط الترس.
اضطرابات الحيض
يمكن للرياضيات الإناث أن تحدث خلل في الطمث ، خاصة إذا كان لديهن دهون منخفضة جداً في الجسم ، وتدريبات مكثفة ، وإجهاد ، وسوء التغذية.
ناقش أي مخالفات صريحة مع مقدم الرعاية الطبية الخاص بك.
> المصادر:
> دالي أ. دور ممارسة الرياضة في علاج اضطرابات الدورة الشهرية: الأدلة. المجلة البريطانية للممارسة العامة . 2009؛ 59 (561): 241-242. دوى: 10.3399 / bjgp09X420301.
> جوليان آر ، هيكيستيدين أ ، فولغار HHK ، ماير ت. آثار مرحلة الدورة الشهرية على الأداء البدني في لاعبات كرة القدم الإناث. لوسيا أ ، أد. PLoS ONE . 2017 (12)؛ (3): e0173951. دوى: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N، Rajagopalan A. Effect of Different Phases of Menstrual Cycle on Cardio-respiratory Efficiency in Normal، Overweight and Humese Female Students Students. مجلة البحوث السريرية والتشخيصية: JCDR . 2016؛ 10 (12): CC01-CC04. دوى: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23٬080،8954.