عداء الهروب سترايك أثناء وبعد التدريبات
هل لديك مشاكل مع البراز أو الإسهال أثناء أو بعد تمرين؟ هذا هو الشائع جدا أن يكون له اسم لطيف ، جذوع العداء. المشي والجري تمارين جيدة للحفاظ على حركات الأمعاء العادية. هذه هي نظرية واحدة عن سبب انخفاض معدل الإصابة بسرطان القولون بين أولئك الذين يمشون ويهربون. ومع ذلك ، يمكن أيضا أن يكونوا أكثر من شيء جيد.
أنت لست الوحيد الذي يعاني من الإسهال المرتبط بالتريض
ويقدر أن ما بين 20 إلى 50 في المائة من العدائين عن بعد يمارسون الهرولة ، مع مجموعة من الأعراض من التشنج والغثيان إلى نوبات من انتفاخ البطن والإسهال أثناء أو بعد التمرين. يمكن للمشاة ، ولا سيما أولئك الذين يسيرون بمعدل دقات القلب العالي ، اكتشاف هذا التأثير نفسه.
أسباب ترانز رانر
لم يتم تحديد سبب واحد للإسهال المتصل بالتمرين بشكل نهائي. قد يكون سبب جذوع العداء عوامل مختلفة في أشخاص مختلفين. إحدى النظريات هي أن الصعود البسيط والأسفل للجسم يثير الأمعاء. يتم تحويل تدفق الدم إلى الأمعاء إلى ساقيك أثناء المشي والجري والتي قد تسهم في التشنج والإسهال.
قد يلقى الضوء على مرض القولون العصبي للضوء من خلال الضغط الإضافي للتمرين. الجفاف على المشي الطويل والجري يمكن أيضا أن يسبب الإسهال. يمكن تعزيز تأثيرات عدم تحمل اللاكتوز عن طريق التمرين.
أعراض البراز فضفاضة ذات الصلة بممارسة
قد تواجه أيًا من هذه: التشنج ، والغثيان ، وانتفاخ البطن ، أو الإسهال أثناء أو بعد التمرين. يمكن أن تنتج تقلصات مؤلمة وحاجة ملحة للغاية للتغوط.
كيفية منع الإسهال ذات الصلة بممارسة البراز وفقدان
- تجنب تناول الطعام لمدة ساعتين قبل التمرين. قد يؤدي وجود الطعام في معدتك إلى جعل الأمور أسوأ أو تؤدي إلى ظهور الأعراض.
- تجنب الكافيين والسوائل الدافئة لأنها يمكن أن تسرع حركة النفايات من خلال الأمعاء.
- الحد من منتجات الألبان أو استخدام Lactaid عند التمتع بمنتجات الألبان ، وخاصة إذا كنت تعرف أنك غير قادر على تحمل اللاكتوز.
- الحد من الأطعمة عالية الألياف في الأيام التي سبقت سباق طويل. حفظ الفاصوليا والخلود لوجبات صحية في المستقبل.
- تجنب أي أطعمة أخرى تعرف أنها تنتج انتفاخ البطن أو البراز الباهت. هناك بعض الأشياء الشائعة ، لكن بعضها الآخر قد يكون محددًا لك.
- شرب الكثير من السوائل. من الأفضل شرب 16 أوقية كاملة. من الماء قبل ساعة من التمرين ، مما يعطي الوقت الزائد للسوائل للمرور. بهذه الطريقة ، ستبدأ بالخروج من الماء بشكل جيد ولكن بدون زيادة في إنتاج البول عند البدء. اشربي 8 أونصات من الماء كل 15 دقيقة أثناء المشي أو الجري أو ممارسة التمارين الرياضية.
- تعرف على عاداتك في الأمعاء وحاول تحديد موعد لممارسة التمارين الرياضية على الفور بعد وقت حركة الأمعاء المعتاد. قد ترغب في بدء حفظ الملاحظات إذا لم تكن قد سبق لك الانتباه إلى ذلك.
- استخدام نصائح حمية منخفضة بقايا في اليوم السابق لسباق أو المشي الطويل. ويركز هذا على الأغذية منخفضة الألياف مثل منتجات الخبز الأبيض والبطاطس التي لا تحتوي على الجلد والبيض والمعكرونة والأرز الأبيض واللحوم الطرية والفاكهة المعلبة أو المطبوخة جيداً بدون بذور أو قشور.
- إذا فشلت جميع الاحتياطات الأخرى ، فبالنسبة للأعراق أو للمشي الخاص حيث لا تتوفر المراحيض بسهولة ، استخدم منتجًا مضادًا للإسهال بدون وصفة طبية مثل Imodium. وقد أظهرت الدراسات أن هذا يقلل من المشكلة في 70 في المئة من triathletes عرضة للإسهال الناجم عن ممارسة. يؤكد الخبراء أن ايموديوم آمن.
- صمم طرق المشي والجري لتتضمن التوقف في الحمام في الوقت الذي يصيب فيه الإسهال عادة. إذا طورت الإلحاح لمدة نصف ساعة في السير أو الركض ، فخطِّط لمسارك وفقًا لذلك.
- كن مستعدًا لما يجب فعله إذا لم تكن هناك مراحيض متاحة. لا تريد أن ينتهي الأمر بتوقيفك بسبب التعرض غير اللائق أو الإزعاج العام.
- قم بإجراء فحص طبي لمتلازمة القولون العصبي وكن مفتوحًا في مناقشة مشكلتك مع مقدم الرعاية الطبية. في حين أن هذه التفاصيل قد تكون محرجة ، فسوف تحصل على تشخيص جيد فقط من خلال إعطاء تاريخ كامل وصريح. قم بتدوين ملاحظات حول حلقاتك من الهرولة حتى تتمكن من الحصول على بيانات جيدة لإعطاء طبيبك.
مصادر:
> حو غيغاواط. انخفاض الاضطرابات المعدية المعوية في الرياضيين التحمل. تقارير الطب الرياضي الحالية . 2009 (8)؛ (2): 85-91. دوى: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> أوليفيرا EPD ، بورينى RC. تأثير ممارسة الرياضة البدنية على الجهاز الهضمي. الرأي الحالي في التغذية السريرية والرعاية الأيضية . 2009؛ 12 (5): 533-538. دوى: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.